产后第一周吃的月子粥，应该怎么搭配？_备孕

我们都知道，当宝妈生完宝宝之后，他的身体是非常虚弱的，因此在与坐月子期间，不但要多吃有营养的食物，也要保证每天充足的睡眠休息时间，才能更快的恢复身体状态，并且在坐月子期间，如果宝妈吃的都是没有营养的食物，那么在今后的生活中，宝妈很容易患上月子病，比如身体总是虚弱无力，头晕，头痛，腰酸背痛的情况，因此一定要格外注意月子期间的饮食搭配。

比如可以制作一些小米粥，可以对宝妈的肠胃起到缓解的作用。小米粥的做法很简单，首先先准备小米，红豆，花生，桂圆，枸杞，红枣和红糖这些食材，需要提前将红豆和小米浸泡两个小时左右，然后在煲粥的锅里放入清水，将小米红豆，花生和红糖一起放入锅中，小火慢熬30分钟左右，再加入枸杞和红枣，盖盖儿闷五分钟左右即可出锅。

这样做出来的小米粥，可以起到补血益气的作用，能让宝妈们感觉到神清气爽。还有一种咸粥的做法，这样做出来的咸粥，不但营养丰富，而且顺口爽滑。首先先准备大米，瘦肉，香菇，包菜叶，葱和姜片。可以使用鸡汤来制作，这样制作出来的粥会更加鲜美，如果没有鸡汤，也可以用清水代替。

首先先将大米提前浸泡一个小时左右，这样煮出来的粥会更加香浓，首先先将煲粥的锅加热，然后放入姜片和葱干煸水分，然后在锅里加入适量的清水，倒入浸泡好的大米和瘦肉，小火慢熬半个小时左右。再加入干香菇，再炖十分钟，最后再加入包菜叶。

出锅前撒一点盐和白胡椒粉，再滴些香油，这样制作出来的大米粥，不但营养丰富，而且味道鲜美爽口。

刚刚经历了分娩的大关，妈妈们不仅身体非常虚弱，肠胃功能也处于一个相对薄弱的状态，月子期是一段特殊的恢复时期。

月子里，产妇妈妈们需要的营养，达到了一生当中最高的阶段。月子餐吃得 营养、好消化， 就显得格外重要了。

晓薇坐月子的那段时间，现在回想起来还宛如噩梦一样，不仅经常 胃胀、拉肚子 ，还经常堵奶，弄得晓薇上下两头遭罪。

当时不清楚原因，还以为是自己身体太虚，吃不得太进补的食物。后来咨询了医生才弄明白，原来是 月子里吃得太油腻了，肠胃很难消化 。

经历了十月怀胎，终于分娩成功后，宝妈孕期被挤压到变形的肠胃，刚刚回归原位， 此时的肠胃蠕动还没有恢复，消化能力是比较差的 。

月子里的 饮食要清淡均衡， 才能把吃掉的营养成分吸收进来。如果只是一味地喝鸡汤，不仅消化不好，还容易因为过多的脂肪摄入，而面临堵奶的难题。

产褥期的饮食要遵循三个重要原则，才能保证营养充分吸收利用。

柔软易消化

产后的前三天，饮食以柔软的食物为主， 白糖米粥、糖水煮蛋、藕粉 等食物是比较适合的；产后一周内 不建议吃太硬的食物， 不为别的，主要是真的咬不动啊！

营养均衡

其实产后的妈妈们，非常需要以上三类食物，来帮助补充 维生素和钙质 。千万不要因为怕凉而拒绝水果，可以选择常温或者蒸熟的水果。

注意补钙

不光是产褥期，整个哺乳期都要注意钙的补充，哺乳会导致宝妈体内的 钙大量流失 ，孕期和产褥期建议每天摄入不少于 400~550ml的全脂牛奶 ，补充钙质和蛋白质。

产后身体虚弱、牙齿松动，可以通过喝粥来养胃、补充营养。小岛给妈妈们整理了七道月子粥，赶快收藏起来吧~

① 核桃银耳紫薯粥

取小米100g、核桃仁4~5枚、银耳5g、紫薯一个、蜂蜜或冰糖少量，大火烧开后转为小火，轻轻搅拌，让甜味均匀。丰富 的不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是这道粥的亮点。

② 山药黑芝麻粥

小米100g、山药100g、黑芝麻20g、冰糖20g，小火熬制。这道粥含有微量元素、膳食纤维和多种维生素，营养非常全面。

③ 虾仁海鲜粥

大米50g、虾仁5~6颗、姜丝、葱花和盐微量。将大米煮好后下入其余食材，待虾仁变色即可。富含钙、蛋白质和微量元素， 注意虾仁选择新鲜食材，为了防止拉肚子，建议去掉虾线 。

④ 香菇鸡肉粥

大米100g、鸡胸肉50g、干香菇5朵、生菜叶3片、姜片和盐少量，淀粉少量，可以 适当添加鸡汤、骨汤调味 ，但不易加入过多。丰富的蛋白质和钙，是这道粥的优势。

⑤ 八宝莲子粥

红豆、莲子、黑豆、花生、大米、白芸豆、红腰豆、葡萄干，混合搭配，可以少量添加蜂蜜。这道粥的微量元素全面，还含有维生素和膳食纤维，营养美味。

⑥ 时蔬瘦肉粥

时蔬、瘦肉丝、大米和少量盐混合煮制， 不要放太多的盐哦，味道清淡刚好 ，含有蛋白质和维生素，可以补充体力。

⑦ 牛奶花生粥

糯米100g、花生50g、牛奶100mg、适量葡萄干和水。这道粥补充蛋白质和钙，味道醇香，是月子期不可多得营养美味粥。

小岛今日话题： 月子期间，你吃果蔬了吗？

产妇第一周月子餐食谱？产妇月子餐第一周可以参考如下食谱：猪肝菠菜汤、腐竹白果猪肚汤、红糖生姜粥、黑木耳红枣粥等可以帮助子宫收缩，促进恶露排出；炒藕片、腐竹黑木耳、红豆核桃糙米粥、香菇鸡等帮助产妇调理气血；鲫鱼汤、木瓜花生猪尾汤等帮助促进如里的分泌。主食可以吃杂粮糙米饭、燕麦粥等帮助促进胃道蠕动。

产后1周是产妇身体恢复的关键时期，饮食要保证充足的营养，应有足够的蔬菜、水果和谷物摄入，补充足够的钙、铁、硒等无机盐类，控制脂肪的摄入等，可以适量吃一些补血益气的食物。

一杯营养的下午茶+一份精致的甜蜜点心，与午后的阳光链接成一道甜蜜的彩虹桥，与温暖的阳光一起，温暖宝妈身心。

在许多人的心里一直有一种根深蒂固的思想，水果属于寒性食物，此时妈妈们的脾胃比较虚弱，所以不能吃水果，其实这种说法比较片面，水果中富含大量维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分，对于宝妈身体恢复有非常大的好处，因此适当食用一些水果是可以的，但是要经过正确的操作与合理的搭配。

火龙果与香蕉的搭配，可以帮助宝妈润肠通便，香蕉中含有大量的纤维素和铁质，具有通便补血的作用，宝妈吃香蕉可以防止产后便秘和产后贫血。火龙果的营养价值也很高，含有多种氨基酸、脂肪酸、维生素及矿物质含丰富的水分、葡萄糖、纤维素、B族维生素、维生素C、钙、磷、镁、铁等营养素

及时补充产后营养P WRH可促进修复孑宫内膜和月经恢复、减少并发症。对产后的患者研究显示，相较于不使用激素类药物，持续1-2个月有预防宫腔粘连，促进沭后月经恢复的作用。

产后补血产后，体虚，产后补钙（产妇第一周月子餐食谱？）

产后妈妈补血、补钙是非常有必要的但是在这个特殊时期单纯的补钙、补血满足不了妈妈康复的基础营养需求，孕育宝宝的过程只会几乎会亲近孕妇的所有，才能孕育出一个鲜活的生命，为什么产后人一下会衰老很多？为什么产后脱发？多汗？虚弱？贫血？因为妈妈将身体的一切能量传递给了宝宝，透支了身体的能量。传统坐月子，关注的就是不要受凉，不要受累。科学的产后恢复是集合孕产过程流失的全面营养，平衡配比，足量均衡，让产后妈妈快速恢复体质，恢复生产前的状态，专业的科学的产后恢复就是“无痕孕产”，是子宫复原、是产道恢复原有的弹性紧致、是孕产流失的营养和能量全面的回归。产后修复的黄金阶段就是在生宝宝之后的128天。

“P WRH”不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

产后孑宫的修复：（产妇第一周月子餐食谱？）

孑宫内膜损伤主要为内膜基底层的损伤，其主要原因与妊娠期刮宫有关四，与正常孑宫内膜相比，妊娠期孑宫内膜基底层疏松，更容易受到损伤。基于我国国情以及人工流产率逐渐增加的现状。孑宫内膜基底层受损，可能导致孑宫内膜干细胞受损或缺失；损伤内膜局部的感染和无菌性炎症会破坏干细胞的壁龛微环境，造成上皮和间质细胞再生修复发生障碍，血管形成受阻，致密纤维组织形成，导致宫腔仅覆盖少量内膜，甚至无内膜，腺体萎缩，宫腔失去正常形分娩损伤造成孑宫支持组织损伤，使其无法有力支持孑宫正常态位，从而导致孑宫脱垂；产后过早劳动，可令孑宫支持组织损伤，从而导致孑宫脱垂。更年期、绝经期，卵巢功能衰退，生殖道支撑孑宫的功能衰退，从而容易导致孑宫脱垂。

“P WRH”不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

科学“坐月子”（产妇第一周月子餐食谱？）

科学“坐月子”多年来一直在倡导，也已经被社会认可。如，大多数的产妇和家庭都知道月子期间要做好房间通风、可以刷牙、洗头、洗澡、适当活动等。但仅有这些“坐月子”常识还是不够的。据某市孕产妇死亡信息透露，两年间该市孕产妇有4例死于产褥期内，占该市孕产妇死亡的66.7%。可见，如何科学、安全“坐月子”，成为产褥期保健的一项重要事情了。

P WRH修复标准

1、补充孕产流失营养18-20%

2、排恶露，清理残淤营养13-15%

3、宫体内膜、产道损伤修护26-23%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎症16－15%

8、子宫粘连修复15-18%

9、子宫瘢痕修复13-17%

坐月子时常会听到说多喝汤水，因为汤品味道鲜美，且容易吸收还可以促进乳汁分泌。产后初期的饮食以清淡为主，而且一周是新妈妈排恶露的黄金时期，这个时候更不适合大补，月子餐都强调的是先排后补，

一、黄花菜木耳瘦肉汤