第一、规律作息
现在很多人都比较喜欢晚睡，但是，晚睡对人体带来的伤害是非常大的，建议大家最好在十一点之前睡觉，而早上则建议在七点左右起床，这样的情况下可以保证让身体更健康，同时，有条件的朋友最好选择午睡，但是，午睡一定要控制好时间，原则上来讲，午睡的时间不要超过一个半小时，这样坚持规律作息可以在一定程度上帮助调整睡眠。
第二、注意饮食
可能有的人认为饮食对人的睡眠没有身体特别的影响，其实不然，好的饮食习惯可以在一定程度上帮助自己达到改善睡眠效果，尤其是在晚餐的时候，大家一定要注意，建议大家在晚餐时候注意把握好服用量和服用时间，在睡觉之前少喝水，要少服用那些含有尼古丁或者是咖啡因的食物，同时多吃红枣、牛奶之类的可以帮助改善睡眠食物，除此以外，还可以结合情况服用一些补充剂。
第三、适当锻炼
因为锻炼可以让人的身体变得更健康，也能够保持好的身材，所以，建议大家每天都抽出一点时间来锻炼，最好选择在下午四点到五点左右进行锻炼，这样在帮助晚上睡眠和缓解疲劳方面都有一定效果。
第四、睡前放松
如果在睡觉之前依旧让自己处在进行各种脑力劳动当中，那么，这样一来自然很难入睡，而且，就算睡着也很容易做梦，所以，建议大家爱睡觉之前抛开那些事情，让自己的脑部彻底放松，最好选择用热水来泡脚或者是沐浴，这样会让你觉得更舒服、更容易入睡。
第五、选择好的环境
好的环境能够让人更容易入睡，所以，如果自身条件允许，那么，建议在睡觉之前打理自己的床和卧室，在睡觉的时候最好让室内的光线保持在比较弱的状态之下，如果能关灯睡觉就再好不过了，另外，在睡觉的时候一定要为自己营造一个比较安静的环境才行。
你好，不能吃安眠药的，月子期间，这是很正常的，因为孩子已经出生了，时刻担心他的健康，其次，没有必要吃药的心理调节最重要，睡前喝一杯温奶，洗个热水澡泡泡脚，你是需要慢慢的适应孩子的那个过程。孕妇生完小孩后身体虚弱，需要好好休息一下。可以宝宝等不住产妇休息好几天嗷嗷的要吃奶，而且吃的量少次数还多。特别是夜里还要喂几次奶，产妇很少有能够好好睡一觉的时间。但是也有些特殊情况，有的产妇因为生娃，就会出现很平常相反的状态，异常的精神，睡不着，这有可能是身体出现了问题，月子里睡不着觉怎么办？
1.产妇可以睡前吃点低脂肪的点心或者牛奶，牛奶有助于睡眠的作用，是天然的镇定食物，但要注意不能吃多，适量就好；
2.适当的增加运动量，运动后人比较疲惫，能起到催眠的作用，提高睡眠质量。但是锻炼不能乱来，不要睡前锻炼，睡前锻炼容易兴奋，不会轻易睡着，最好把锻炼的时间放在白天；
3.白天宝宝睡觉的时候，产妇也不要跟着宝宝一起睡，宝宝睡觉多是在长身体，产妇睡多了当然晚上会睡不着，可以找点事情做，但切记不要用力，劳累，产妇只要中午小憩一会就好；
4.还有种方法就是睡前给宝宝和自己洗个澡，睡前讲讲小故事，有利于宝宝跟产妇很快的进去睡眠。
产后失眠，是指女性在生产后出现夜间难以入睡或睡着后易醒，醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠。产后失眠症状轻时通过自身调节可自行缓解，如果失眠长时间不缓解应及时到医院就诊，防止因失眠而引起其他危害。就医前可做以下处理：
1. 产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。
2. 养成良好的睡眠习惯，早晨不要太贪睡等。
3. 如果夜晚睡眠太困难，最好也不要午睡。
4. 保持乐观的心态，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼。
以下情况应尽快到相应科室就医：
1. 失眠症状持续不缓解或加重，出现短期内体重减低等，请到神经内科就诊。
2. 产后失眠，出现记忆功能下降、注意功能下降等，请到神经内科就诊。
3. 失眠并出现胸闷、心悸、血压不稳定等，请到心内科就诊。
4. 失眠并出现便秘或腹泻、胃部闷胀等，请到消化内科就诊。
5. 失眠并出现颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛等，请到骨科就诊。
就医后，家庭护理应注意：
1. 产妇日常饮食要注意选择一些有益于神经功能的食物，如鱼虾、核桃、苹果、牛奶、花生等。
2. 产妇应补充足量维生素及微量元素，多吃新鲜蔬菜水果，少吃动物脂肪含量高的油腻食物。
3. 产妇忌食高脂肪类食物，宜食易于消化的食物。
4. 产妇平时应少食多餐，晚餐后少进或不进食任何食物及饮料。
5. 产妇平时要保持乐观的心情，避免情绪过激。
6. 产妇产后要注意锻炼身体，但锻炼不要安排在晚上入睡以前，否则更容易失眠。
7. 如果需要药物治疗，服药期间是否可以哺乳，应咨询医生。
8. 如果因药物应用需停止母乳喂养，应定时排空乳汁，保证乳汁正常分泌。
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