1、想要身体不发胖，女性要掌握一定的技巧，在早餐的时候要吃得丰盛一点，选择一个鸡蛋，配合着500毫升左右的温牛奶，可以加入小菜来调味，还要加入谷类的食品，比如说玉米，全麦面包，这样女性肚子感觉饱胀，营养均衡，里面所含有的热量加起来也不会超过500卡，不会让身体发胖。
2、中午的时候，要吃蛋白质含量高的食物，配合着足量的绿色蔬菜，但不能吃过多的碳水化合物，要选择各种豆制品，比如说豆腐，深海的鱼类，瘦的猪，羊肉，在青菜方面没有任何的限制，可以敞开了吃，直到自己出现饱胀感觉，在每天下午三到四点，可以吃1~2个苹果或者两根香蕉来补充能量。
3、晚上的时候要严格的对热量控制，不能超过150卡，主要是选择那些热量非常低的汤，比如说用银耳加入莲子，百合等上锅煲汤，在里面不要放过多的调味品，更不能放入糖分，这样不会对营养物质造成破坏，长期坚持这样的饮食要求，就可以让身材变得玲珑有致。
产后减肥除了可以进行运动减肥、物理减肥、药物减肥等，常常配合饮食减肥，这种减肥方式 健康 而且安全，适合妈妈在产后进行。
1.虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
2.莲藕的一款女性最好是多吃一些的食物，排骨脂肪含量很少，将莲藕与排骨放在一起熬汤，营养丰富，味道鲜美，而且热量很低，可以很好的让产妇下奶，但是又不会使得产妇肥胖。
3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
减肥需要的是坚持运动和调节好饮食习惯等等，郑多燕减肥操如果按照她的进度去减肥，或多或少都是有效果的，最重要的是坚持。即使过程中跳操感到很累，还是要坚持下去。
注意饮食，科学进食
大家好，我是冰冰
很高兴能回答你的问题
以下是我的回答
谢谢
你好，我来回答你的问题哈。
1、绑上束腹带
医生都会建议产妇尤其是剖腹产的产妇，在恢复期间带上束腹带带，这样能够给器官一个非常好的支撑，能够帮助女性快速恢复。另外束腹带也有帮助肚子减肥的功效，可以帮助产妇的肚子恢复原状。不过需要注意的就是在选择束缚带的时候，一定要选择适合自己的束缚带。首先大小型号要适合，其次产品的材质要适合，不要让自己戴上出现过敏反应。另外束缚的时间也要听从医生的指导和建议，不能太久，不然反而出现反作用。
2、调整饮食
产后立马就吃一些非常油腻的食物，虽然名义上是补充营养，但是实际上是不科学的饮食习惯。产妇在饮食中一定要注重清淡洁肤营养这个饮食原则，也要多吃一些富含纤维素的食物，不仅能够预防便秘，而且还能够帮助排出体内的毒素。饮食中可以少量多餐，不要吃太过油腻的大鱼大肉，在烹饪方式上要有所改变。
3、适量运动
产后如果想要快速的恢复自己以前的身材，离不开运动这件事，但是在月子期间就不要运动了，可以下床来活动活动，总体来说还是以休养为主。在产后42天去做全身检查的时候，可以询问一下医生自己的身体状况适合哪些运动，适合什么样的运动强度，科学的制定运动计划才不会影响身体恢复。在生产完六个月之后，就能够进行较长时间的有氧运动和有一定强度的无氧运动了，天天坚持运动能够让自己瘦得特别快。
4、睡眠时间得到保证
在生完孩子之后，尤其是在前一年到两年想要睡一个完整的觉是非常困难的事，这也是绝大多数女性产后减肥的一大难题，而睡不好就会影响减肥的效率。想要拥有好的睡眠，一定要在适当的时间就培养孩子睡整觉的习惯，在孩子四个月以后就可以适当的戒夜奶了，这样不仅能够让妈妈们睡得更好，孩子的生长发育也不受到影响。
想要产后恢复好的身材，一定要制定一个科学的 健康 的计划，并不能因为要减肥而耽误很多事。这个特殊时期减肥需要正确的方法，以上就是我推荐的4种减肥方法，希望你能满意。
可以减少主食量，少食多餐，少吃糖粉高的食物。另外要增加运动量，可以提高机体的消耗，从而消耗过多的能量。虽然是要减肥，营养还是要均衡，否则不利身体 健康 。
产后肥胖多增加蛋白质摄入，多吃水果蔬菜，增加维生素和矿物质的补充加快脂肪的代谢，适当补充膳食纤维。
这个产后胖这个最普遍了 我告诉你的是你多虑了 孩子吃着你的奶 你就会瘦下来啊，还有就是多运动 和红豆薏米水 因为咱们胖是因为身体里有湿气 这个湿气分内湿和外湿 内湿的就是讲咱们吃进去的外湿呢就是咱们平时洗完澡呢就擦两下就好了 其他的就靠身体慢慢自己干 那么这种慢慢的干了他它这个水分就带进身体里去了 我们慢慢的就感觉身体他们沉重啊 头痛啊 质量的就是有湿气进去了。
减肥呢要慢慢的来先给自己定一个小目标在定一个大目标 这样有助于成功 不要一下子为了追求成功 就定一个不切实际的目标自己心里都没底 那你想能成功吗 在说了咱这身上的肉又不是一天长出来的所以这个肉不是一天就能瘦下来的
千万别信现在的各种减肥药那都是假的可能一开始有点儿效果但是是一旦是停止了它就会反弹的 特别可怕 所以我们减肥还是要靠自己 多吃蔬菜水果 多喝水 不要吃甜的喝点原味酸奶 因为这个原味酸奶它里面有这个益生菌 这个原味的活菌可以调理肠胃 。对减肥是非常有帮助的 不要因为孩子吃呢就吃一些油性比较大的食物 这个和菜里的油脂只会让你更胖的 说白了吧 宝宝在咱们身上摄取的营养是百分之三十 其他的都在咱们自己身上了 所以说 你吃那么油的菜那都是害了你自己。我跟你说一个例子吧
我婆婆生完最后一胎的时候 就是产后没有节制 天天大鱼大肉的吃 就吃完的菜汤她还和着水一起喝了呢 你知道她那会儿体重多少斤吗 150斤 可能到年龄 她那会儿都35了 但是我觉得这个和年龄没有关系 还是靠自身的 你对自己的身材都不管理都没有要求 你想穿好看的衣服那怎么可能呢 所以告诉大家产后想减肥的一定要饮食和运动一起。这样瘦的更快 但是最重要的还是得坚持 。坚持下去才能回到那个最初的自己哦 加油 [加油][加油]
产后尤其是第一年其实是一个特别好的瘦身阶段，产后妈妈一定要好好抓住这一“黄金期”
产后三个月之后可以进行一些适当的体能锻炼，搭配好一日三餐，就能达到瘦身减肥的目的。
大家千万不要学我 。 我本身就特别爱吃面，尤其是产后，每顿都吃一大盆子面，光面就吃饱了，再也不想吃其他的，导致体重居高不下。后来少吃面调整饮食慢慢才把体重降下来，现在维持在100上下。
接下来我就分享下产后一日三餐：
早餐： 可以喝点牛奶，豆浆，吃全麦面包，红薯，鸡蛋，紫薯，玉米等，也可以加点鸡肉啥的
午餐： 少吃米 面，多吃高蛋白如鸡肉，虾，鱼肉，牛肉，豆腐及豆类 （即使哺乳，奶水营养也比较好，比较足）
加餐：吃点水果，坚果
晚餐：少吃米，面，多吃蔬菜，也可以吃鸡肉那些
这样吃既能达到产后减肥的目的，还能补充到身体所需的营养，两不误。
注意减肥的原理就是摄入少于消耗。首先摄入减少也就是少吃，主要是少吃一些油腻刺激的食物。多吃青菜水果等。不要吃零食的。如果有哺乳的话那么注意营养是不能够少的。但是不要吃过多的一个油腻热量高的食物的。而消耗增多也就是说要多运动。注意有氧运动是比较合适的。运动时间要三十分钟以上为好。
原因分析
一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。
举措建议
有时间的话，多做点跑步、游泳、瑜伽之类的运动，坚持下来的话，效果是很好的。另外，平时注意少吃油腻食物和甜食，多吃点酸奶、苦瓜、芹菜、海带等，对减肥有不错的效果。
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