坐月子四阶段食谱：一排二调三补四养
第一阶段：产后第一周（1-7天）
1.进补重点：排污利水、祛恶露。
产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为新妈妈准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。
2.饮食安排（供参考）
早餐前：生化汤一杯（空腹喝）
早餐：麻油猪肝+栗子小米粥
加餐：红豆汤
午餐前：生化汤一杯（空腹喝）
午餐：麻油猪肝+薏仁饭
加餐：鸡丝小米粥
晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）
晚餐：素炖品/八宝粥
晚点：红豆汤
第二阶段：产后第二周（8-14天）
1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁
这一周是产后调理内脏、增强骨质的黄金时期。中医讲究以形补形，膳食方面应该适当添加动物内脏类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。
2.饮食安排（供参考）
早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥
加餐：红豆汤
午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭
加餐：猪手花生汤/油饭
晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品
晚点：红豆汤
第三阶段：产后第三、四周（15-28天）
1.进补重点：固本培元、滋养进补
经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于益气养血，早日恢复体力，还可以通过食物来补身健体。
2.饮食安排（供参考）
早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量
加餐：红豆汤/牛奶
午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤
加餐：素炖品一份
晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭
晚点：香菇糯米饭
第四阶段：产后第五、六周（29-42天）
1.进补重点：滋养进补、美容养颜
到了30天之后，很多新妈妈会以为自己已经出了月子，其实不然，从胎盘娩出到全身器官恢复至正常状态，大约需要6周的时间，所以说坐月子要坐足至少42天的时间。新妈妈在饮食和生活上仍不能掉以轻心哦，要继续食用增强体质，滋补元气的食物，同时也要开始着手为自己的美丽复出做准备，可以进食一些有益于美容嫩肤的食物哦。
2.饮食安排（供参考）
早餐：山药虾仁粥+包子
加餐：竹荪红枣汤+苹果
午餐：香菇鸡汤+白灼菜心+米饭
加餐：冰糖银耳木瓜羹
晚餐：鳗鱼饭+海带豆腐汤
晚点：桂圆红枣莲子粥
月子餐要尽量种类多样，荤素搭配合理，富于营养和易于消化。
月子食谱四大要点
月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给，以营养均衡为首要原则，忌油腻、生冷、辛辣、坚硬。
1.高热量月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上。
2.催乳食物如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。
3.高蛋白每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。
4.纤维素吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
产妇最需要哪些营养产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。下面帮主为大家列举一些适合产后吃的食物。
鸡蛋：营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是多多益善，产妇每天只需食用2-4个鸡蛋即可。
红糖：红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出，但也不要饮用过多，一般不能超过10天，否则反而会引起恶露不止。
汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可 *** 胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是帮主也要提醒你，在喝汤的同时，也别忘了要吃掉汤里的肉哦，肉比汤的营养要丰富得多。
小米：具有含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力， *** 肠蠕动，增进食欲。
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。
黄花菜：含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。
黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。
海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料；铁是制造血细胞的主要原料。
寄语：40天后产妇吃什么水果
当产妇顺利地把小宝贝生下来之后，就算完成了一个使命。全家人都看着宝宝而感到真心的幸福。家长们也会看着宝宝一天天的长大。可是大家也不能忘了宝妈们的功劳与辛苦。那么，40天后产妇能吃什么水果呢？
1、可以让产妇吃一些山楂，因为山楂对产妇有好处，可以帮助不爱吃饭，食不下咽的产妇增加食欲，还能够活血，产妇在这个时候吃山楂有利于身体的快速恢复。
2、产妇还可以吃些菠萝，尤其是在饭后适当的吃一点能帮助消化。大家都知道产妇的饭量会比平时增多，吃的油性食物尤其多，这是为了让宝宝有足够的奶水喝。这样能帮产妇恢复的快一些。
3、产妇尤其要多吃苹果，因为苹果是温性水果，含有丰富的维生素。能美容养颜抗击衰老，能预防产妇此时的便秘问题。更重要的一点是苹果的价格还便宜，适合一般家庭的产妇经常吃。
4、产妇还可以吃一些香蕉，大家都知道这种水果通便效果极好，适合老少吃。香蕉也含有许多的纤维素，对产妇有很好的功效。但是不能多吃，每天吃1到2根最好。
5、产妇在吃水果的时候一定要用温水暖一下，以免伤了脾胃或者引发肚子疼，那样就不好了。
很多人喜欢吃水果，我们在潜意识上都认为多吃新鲜水果益处多多，还可以补充维生素，增强体质，可是，针对不同人的体质情况有些水果部分人事不能吃的，尤其是产后坐月子的时候，没有注意，很容易落下顽疾。那么，产后40天可以吃啥水果好呢?
产后40天可以吃啥水果好
猕猴桃-猕猴桃中富含膳食纤维，可以防止孕妇产后便秘的问题，而且可以帮助清除产后妈妈们身体内堆积的有害代谢物质。
苹果-苹果含有苹果酸、果胶及矿物质，可以使产后妈妈们的皮肤光滑细腻。而且苹果中的细纤维和粘胶能够健胃生津，如果产妇有腹泻的话，吃一些苹果可以缓解，夏天吃苹果，还可以解暑哦!木瓜-木瓜可以刺激母乳的分泌，如果产后妈妈们没有奶水的可以吃一些木瓜，木瓜膳食可以解决产后乳汁稀少或不下的问题。坐月子中补充的高蛋白物质如鱼肉、蛋类，搭配木瓜，可以尽快被分解吸收。
橄榄-橄榄油清热解毒、生津止渴之效，但是我们不知道的是它的含钙量也很高，而且容易吸收，解毒效果极佳。坐月子期间如果有积食的现象，可以吃一些橄榄帮助消食。告诉你一个让宝宝变聪明的方法，就是孕妇及哺乳时，妈妈适量吃橄榄。
葡萄-产后一定要注意补血，吃一些含铁量高的食物，比如葡萄。干葡萄的含铁量比例更大，一直是补铁佳品。不仅是产后妈妈们可以吃，平时女性也可以把葡萄当做小零食，经常食用可以消除困倦乏力，还有一定的减肥的效果。
产后40天腰痛怎么回事
首先，产后腰痛是妊娠期间的一种后遗症，治疗产后腰痛的办法就是放松腰椎，并进行专业的按摩。放松腰椎并不是每天躺床上什么都不干，而是要做一些康复运动，使腰椎的压力得到缓解并慢慢的恢复到正常水平。但是不要长时间的行走和站立，可以尝试做一些再瑜伽垫上可以做的运动。
其次，产后腰痛可能是产妇的肾脏除了问题。肾脏不能正常的运转，会导致毒素不能正常排出，进而导致腰部酸痛。产妇如果在产后40天左右出现腰痛的话，需要去医院做一些检查，最好能做一个全身检查来排除一些恶性疾病。
最后，有些产妇是因为床太软导致腰椎长期处于悬空状态，而肚子还没有完全复原，又给腰椎造成压力，进而导致腰痛。建议产妇可以换一个稍微硬一点的床垫来缓解这种状况。
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