产后产妇下奶，建议可以多吃一些莴笋，莲藕，黄豆，紫菜，黄花菜，丝瓜茭白，豌豆等蔬菜。建议多吃一些优质蛋白食物能提高奶水的质量，例如豆制品，乳制品，鱼肉，鸡肉等也有助于奶汁的分泌。
同时建议在哺乳期间一定要多喝一些汤汤水水的汤类，例如猪蹄汤，排骨汤，公鸡汤等，而且在哺乳期间要注意保持心情舒畅避免生气，预防回奶。
如果在产后打算母乳喂养，在产后半小时左右让宝宝吸吮乳房，做到早开奶，不仅有利于乳汁分泌，还有利于子宫收缩。在哺乳期可以多吃一些促进乳汁分泌的蔬菜，比如黄豆芽、莲藕、莴笋、生菜等。
平时要多喝一些汤类的食物，比如可以喝黄豆芽猪蹄汤，通草鸡汤等。在哺乳期要保证充足的睡眠、做到按需哺乳、让宝宝勤吸吮有利于乳汁分泌。
吃一些黄豆还有黄花菜下奶最快最多，哺乳期的女性可以适当的吃一些猪蹄儿炖黄豆，能够有效的促进乳汁的分泌，平时也可以适当的喝一些鲫鱼汤，对于乳汁的分泌也能够起到很好的帮助，然后要适当的多吃一些豆制品，还有富含高蛋白的食物，能够提高乳汁的质量。
金针菜
也就是我们常说的黄花菜。它的营养成分十分丰富，干的金针菜每100克含蛋白质14.1克，含量几乎与动物肉相等。另外，还含有大量的维生素B1、维生素B2等。金针菜炖瘦猪肉对下奶很有效果。
莴笋
莴笋含有丰富的营养成分。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳汁量少时可以吃莴笋烧猪蹄。莴笋烧猪蹄比单用猪蹄催乳效果更佳，而且清香可口不油腻。
红糖豆腐
很多人担心豆腐会影响下奶，其实不会，身边的朋友就吃过红糖豆腐有生乳的效果。豆腐是有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
首先，产妇下奶可以多吃丝瓜，其实丝瓜不仅是一种食用蔬菜，本身它也是一味中药材，味道吃起来很不错，不过因为是寒性食物，不建议直接食用，如果产妇有乳腺炎症，乳汁不流畅，可以把丝瓜放在汤里炖煮，这样可以疏通乳房气血，能够催乳。其次，茭白也能够下奶，营养是很丰富的，含有丰富的蛋白质、维生素B1和C以及多种矿物质，而且医学上认为茭白不仅有清热解毒功效，还具有催乳效果，如果和猪蹄同煮食用，具有更好的脆弱效果。
最后，产妇可以多吃莴笋，莴笋其实可以分两种用法，莴笋的叶子和茎都有不同的吃法，不过都含有很多营养元素，一般都是叶子的营养元素比茎高很多，除了铁元素的含量没有茎高，因此食用莴笋，可以和叶子一起食用。
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