哺乳期得多补充钙元素，要多吃富含钙元素的食物，比如说黑豆、黄豆、海带、牛奶、虾皮、骨汤等等。钙元素是宝宝骨骼发育最主要的元素，多给宝宝补钙可以满足宝宝骨骼快速生长的需求。如果宝宝缺钙的话还可以根据自身情况吃点液体钙。
哺乳期也需要多去补充维生素，要多吃富含维生素的食物，比如说牛奶、芝麻、猕猴桃、柠檬、胡萝卜等等。维生素是宝宝身体机能发育必不可少的微量元素，想要宝宝身体快速成长，保持充足的维生素是一定的。而且维生素也有助于钙的转化，对宝宝的发育有帮助。
哺乳期饮食注意事项
1、哺乳期应供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。
2、哺乳期应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。
3、哺乳期应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。
4、哺乳期应多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。乳及乳制品含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。
5、哺乳期为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品等。
哺乳期应该多吃什么宝妈在喂母乳这段时间里，为了宝宝吃的更健康，会格外注意自己的饮食。避免生冷，油腻以及其它各种有害宝宝健康的食物或饮食习惯。那么哺乳期应该多吃什么呢？
1、全谷物类的食物：在选食方面，宝妈们不能挑食，要尽可能多的选择一些全谷物类的食物，以达到粗细搭配，营养均衡的效果。比如多吃全麦面包，粗粮，五谷杂粮等。
2、新鲜的蔬菜和水果：新鲜的水果不仅可以提供充足的水分和维生素，还能预防便秘，促进肠道消化。例如桔子、葡萄柚、蕃茄、浆果等。此外富含维生素A和B的蔬菜也是三餐中必不可少的。不爱吃水果蔬菜，或者平时吃的较少的宝妈们，建议咨询医生后到正规的药店购买复合维生素，以保证宝妈和宝宝的营养。
3、蛋白质含量较高的食物：多喝牛奶，怕胖的宝妈可以选择脱脂奶，每天至少一杯，牛奶不仅可以补充蛋白质，还富含丰富的人体所需钙，可以及时补充宝妈和宝宝每日所需的营养；多喝鱼汤，鸡汤等营养高汤，能促进乳汁分泌，让宝宝有喝不完的奶；多吃鸡蛋以及其他蛋白质含量较高的食物。
4、多喝水：保证每天8杯水，多喝水不仅可以促进宝妈肠道消化，增加母乳量，更能改善皮肤状态，起到保湿锁水的美容效果。
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