练习阴道肌肉向外下推送
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
以上就是阴道松弛的原因和阴道松弛的方法，按照以上的方法可以改善你的阴道松弛带来的一系列性生活问题，阴道紧了夫妻间的x生活质量也就提高了。
但运动只能缓解，想要紧致的话还需要缩阴凝胶。
男上女下叫做男上体位（也叫传教士体位），而女上男下则是女上体位又叫做“骑乘体位”，也是男女体位大全中的一种。这种姿势也是男女房事之间最常用的一种姿势之一。在该姿势的男女双方中是由女方占据主导地位，能够随意控制自己身体的“抽擦”速度以及“深度”，男方只用躺着享受就可以了，这也是男生最喜欢的姿势之一。
男女女上体位姿势图解：女上位法这种姿势可以说是几乎所有男生都喜欢的一种体位，因为根本就不需要自己用力，只用躺着享受就好了。全程由女生来主导，快慢、深浅、力度和进入方式都是由她说了算，所以当女生对你采用了这种主动招式后，你自己慢慢享受和体会就行了，能够用这种姿势的女孩子基本上都是“真爱”，相比于侧入体位来说还是太过于“开放”！
操作方式： 女上体位的操作方式也非常简单，就是男性仰卧平躺，女方屈膝蹲下甚至直接坐在男性上面，就可以开始运动。不过这种姿势还是需要女方多注意，如果操作不当还可能对男生的JJ带来伤害！
据一项调查研究显示，“男上女下”的姿势比起“女上男下”对男人的心脏负担更大，男生也会更加累一点，为了减少消耗男性的体力和在爱爱中更保持更长的时间，经常采用“女上男下”的姿势其实是有很大好处的！
男女最常用的体位大全：1、正常体位（最受欢迎的姿势，也叫男上体位）
每对男女之间对“房事”的研究和认知都是不一样的，在“爱爱”的时候姿势也是层出不穷，而据统计最受男女欢迎的体位姿势便是“正常体位”了，并且还是占据了压倒性的优势排在第一位，也是使用最多、最为普遍、最受欢迎的一种
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