为什么说吃饭吃七分饱最合适？吃撑对胃有什么危害？

日常生活中，要防止暴饮暴食，因此7分的饱腹感，要注意慢慢咀嚼，会感到饥饿逐渐消失，胃也逐渐变得充实，达到七分饱。可以调节肠普蓝群，减少内毒素进入血液，这也是长寿的用途之一，可能是减肥、延长寿命和衰老机制的重要组成部分。

一、吃饭7分饱最好，吃撑会出现腹胀

7分饱更有助于消化食物。可以补充基础能量。在下一餐之前，你不仅不会提前饿肚子，还可以进一步限制饮食。狼吞虎咽，坚持下去，以免对健康造成不良影响。而且，主食中含有大量的热量，而低热量食物是人体健康长寿最重要的保障。吃撑很容易出现腹胀、腹痛、打嗝。

二、吃撑的危害

一次两次吃撑对人体无害，但长期吃太多会导致大脑过早衰老。研究表明，约20%的阿尔茨海默病患者是中青年时捕食食物的美食家，所以如果长期吃得太多，记忆力会下降，脑组织也会萎缩。暴饮暴食的直接危害是增加肠胃负担和消化不良。此外，人胃粘膜上皮细胞寿命短，需要每2 ~ 3天修复一次。如果不消化，就会肚子、胃都是满的，胃黏膜也不容易修复。胃分泌的大量胃液会破坏胃黏膜，容易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。如果是慢性胃肠道疾病或肝功能异常的患者，要合理控制饮食和不规律的饮食习惯，病情会加重。经常吃撑容易使胃变大，导致肥胖和疾病。

三、七分饱的感觉

其实7分饱是一种不再觉得饿的状态，感觉心情很好，一点也不饿。吃得太多会觉得胀胀的。七分饱是对人体最好的饮食状态，这时身体对营养物质的吸收是比较完全的。吃多了会让肠胃超负荷，所以无法消化，直接被人体排除。这既是浪费，也是负担，所以在日常生活中还是吃7分比较好。

很多人都说，人一辈子吃多大饭，冥冥中全是有变数的，食欲好的人，不一定能健健康康，而这些常常操纵胃口的人，很有可能更有长生不老的特质。俗话说“谁先吃完谁先走”，吓住了很多人，但也是许多 不听劝的，餐餐都需要吃个够。

实际上，很多人听见这类话的第一反应便是不敢相信，感觉是在耸人听闻，但由于岁数的提高，愈来愈多老人逐渐从新思索他们了。由于常常吃到撑的人，年青时也许没有什么异常，直到年龄大了，和他人的差别就愈来愈明显了。

生物学家也做了一个知名的试验，那便是把2组小猴子用不一样的方法饲养，一组每顿饭只让吃七分饱，另一组不控制饮食。两年出来，常常放宽肚子吃的小猴子陆续得了多种病症，例如血压高、血脂高、轻度脂肪肝等，而另一组体能或是仍然强壮。依据这试验大家还可以看得出，常常吃个够，对身体实际上没有什么好处，很有可能只有嘴唇爽快了，身体却要担负大量的压力。

容易造成肥胖

大家都知道，每个人每日的摄取量超过其耗费的时候，动能就会转换为人体脂肪，积存在身体里，时间久了，人也会渐渐长胖。许多朋友平常不留意控制饮食，每次见到美味的，就禁不住吃多，尽管吃了后肠胃并难受，但进餐这一全过程却让它们获得了达到。但时常那样吃的话，用不了多长时间，身体就会像吹泡泡一样“澎涨”。

生病风险提升

肥胖者往往更容易得病，是由于它们的身体压力过重，终究每一个人体内的部位全是一致的，而胖人的器官却要担负大量的劳动量，以致于人体免疫系统会较为弱。常常吃个够，身体的脂肪率提升，更非常容易阻塞毛细血管，危害血压值的平稳，乃至会引起轻度脂肪肝、心脏疾病等各种病症。

肠胃不适感

尽管很多朋友很有可能属于长不胖身体素质，吃再好也看不到长胖的征兆，但常常吃撑，肠胃也吃不消。肠胃每日的作业便是帮助消化食材，消化吸收营养成分，当摄取过多的情况下，肠胃的劳动量也会提升，上班时间增加，容易劳累过度，加快其衰老的过程。并且还容易引起肠胃病症，把胃撑大，造成 胃窦炎。

身体黑色素太多

身体有自身系统修复，肝部也是有身体排毒作用，但那些全是有极限的，假如在他们的范畴内，人体的确能有效进行，但若超过了他们能够进行的规范，那么就很不好做了。每日吃进来过多的食材，身体所排泄出去的黑色素和废弃物也会增加，要是没有立即排出去得话，就会立即影响身体的身心健康。

用餐就吃七分饱

很多人在吃东西的时候，一直习惯追求十分饱，感觉只要那样才算进行进餐每日任务，实际上健康的饮食核心理念，只需用大家吃到没有饥饿的感觉就充足了，早已能符合大家日常活动需要的力量了。尤其是晚餐，提议各位不要再吃得太饱，以防肠胃不适感，还很容易长胖。

餐前先喝汤水，少食多餐

部分人都习惯性在餐后喝汤水，实际上把滋补汤放到餐前喝，更有利于身心健康。餐前喝汤水，不但能光滑肠胃，还能防止饿过度而胡吃海喝，令人情不自禁地减慢咬合的速率，缓解肠胃的消化压力。

汇总：用餐是人生中的大事，因此 人们更需要认真完成，而不是糊里糊涂就应对过去。坚持不懈每餐七分饱，降低速食品的频率，留意营养搭配，增强体质，控制体重，你能获得许多意外之喜。

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