1、补充高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，可以通过多吃富含蛋白质的豆腐、鸡肉、猪肉、鱼、蛋等补偿。
2、补充碱性食物：多食碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类、紫菜、海带等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
3、补充维生素：可适当吃一些维生素片，维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
4、多喝茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
5、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
多吃一些有营养的健康食物，如蔬菜、水果、坚果等。但是要注意，食物多样化，只有这样才能保证营养全面，提高抗病力，减少关节损伤。选择最佳的运动项目，如散步、游泳等，都特别适合关节不好的人，只要适当进行就能增强体质，避免关节疾病。
1、散步
此项运动很适合关节不好的人，因为散步运动幅度较小，不会对关节产生多大的压力，而且还能缓解关节疼痛，是一个不错的运动项目。
2、游泳
关节不好还可以进行游泳锻炼，因为在游泳的过程中能够舒缓关节、拉伸肌肉，增加关节耐受力，减少关节疾病。如果是关节炎症患者，经过游泳锻炼还能减轻病痛，促进疾病恢复。
3、骑车
骑车也是一个运动幅度较小的项目，关节不好的人可以适当进行，有益健康。而且骑车还能增强自身的心肺功能，预防疾病。
4、瑜伽和太极
关节不好的人还可以选择练瑜伽和打太极，因为这两种运动项目能够提高人体平衡功能，减少外力对关节的压迫，有助于关节炎症的恢复。
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