很多人会在开始健身之后会有一些成效，可是过了一段时间之后就发现运动的效果停滞不前了，很多人经常会说，我已经吃的很少了，为什么还是不瘦呢？可能是以下几种原因。
1.实在吃的太少了，只是一味的节食，而不是去合理的根据自身情况去安排饮食安排碳水，蛋白，脂肪的含量。一味的节食只会让我们进入节能模式，这会导致我们肌肉被分解，并形成中心性肥胖，让脂肪更容易堆积在腰腹臀腿上。
2 .觉得自己吃的很少，我在上一期的分享里提到过能量密度的概念，很多人觉得自己吃的很少，只是吃了点“小”东西，或者是不知不觉的吃了“热量炸弹”，最简单的方法就是把自己吃的东西都记录下来并且看一看到底吃了多少卡。
3.不运动，很多人可能只控制饮食而不去运动，这样只有前期会有效果，因为你吃的再怎么少，也有一个限度，越到后面越没有效果，这个时候掉的体重也不全是脂肪 还有肌肉，因为你不运动，身体觉得肌肉没有作用就会把它分解当作能量，而且肌肉还有提高我们基础代谢的作用，身体已经觉得摄入的能量不够了，所以更会倾向于分解肌肉保留脂肪，免得我们吃东西不够，这样还能够利用脂肪。所以想要有个好身材还是动起来吧！
4.只是有氧不做力量训练，这个我也在前几天的分享里面有提到过，如果我们想要更好的去塑形减脂一定是要以力量为主，有氧为辅。对于减脂来说，保留肌肉是特别重要的。他能更好地提高我们的代谢，并且也能让我们看起来更紧致。
5.吃的很少运动的很多，这可能是大家碰到的最多的情况很多人，一旦开始剪纸就会对自己特别的很吃的特别的少，并且还天天高强度的运动。对于我们的身体来说，吃得少是一种压力，天天高强度的运动更是一种压力，让我们的身体处于一种高压的状态。他就会导致我们的身体激素紊乱，这样我们减脂肯定会遇到瓶颈期另外高强度长时间的运动也会导致我们大量的损失肌肉。
6.最后一点，刚刚开始运动的人很多都会以运动时间来衡量运动的强度经常会有人跟我说我每天运动两个小时，三个小时，为什么我不瘦我已经很努力了，后来经过我的询问他们这两个小时和三个小时达到的运动量其实特别的低，所以我们不要再以运动时间来衡量运动量了。
减肥是如今一项非常热门的话题，女孩子们想要有一个纤细的身材，男孩子们想要有一个健壮的身体，所以在运动和饮食方面都十分的注意，但是有些人即便每天运动很多很少吃肉，但是体重还是不下降，下面就来说一说，产生这一现象的原因。
如果产生了这一现象，首先有可能是因为你的体重基数本身就很小，这个时候就不要过分的在意体重了多少可以更加的注意一些身体上面围度的变化，对于体重基数很小的人来说，在减肥的过程当中遇到的困难肯定会更多一些，合理的饮食搭配上有效的运动，才能让自己的身体看起来更加的纤细，也会更撩的受各方面的围度也会有所减少。
此外，在减肥的过程当中，吃一些蛋白质含量比较高的食物，对于减肥也是有所帮助的，所以在减肥的过程当中吃一些肉，适当的少吃一些碳水，对于减肥也是有着一定的帮助的，而且在运动这一方面，每天的运动量都要有所增加，才会有更明显的效果，如果每天都做一定量的有氧运动的话，效果不会明显产生。管住嘴，迈开腿，会让减肥变得更加的顺利，但最重要的还是要长期不断的坚持，才能得到自己想要的结果，同时也要清楚的认识到自己的身材，才能根据身材制定合理的目标，制定相关的计划，才能让自己瘦的更加健康，更加完美。
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其实你每天的运动未必可以让你瘦身，再一个，现代医学是不支持绝大多数人通过节食来达到减肥目的的。
首先你必须得明确我们每天的健身锻炼中只有一部分运动可以达到减肥的效果。打个比方，一个体型偏胖的成年男性，如果在健身房中先来20次单臂力量练习，再来20次双臂力量练习，这个时候他基本上就开始气喘吁吁了，可是这些运动对他的瘦身有帮助吗？答案是否定的，这些考验瞬时爆发力的无氧运动，对瘦身毫无帮助。可是如果他紧接着又在跑步机上跑了一个小时，这种运动就对健身有所帮助了。
这是由于我们在运动的过程中我们体内的能量先由糖类来提供，而我们做的无氧运动持续时间短、爆发力强，可以有效的消耗掉我们体内的糖类。当我们体内的糖类消耗殆尽之后，我们的身体就开始选择脂肪作为另一种提供能量的物质。人体中的脂肪可以在多种酶的作用下转化成糖类，然后继续为人体供能。所以我们在健身房看到的爆发式训练并不是减肥的终极手段，它只是为了首先消耗掉你体内的糖类而已，最终起作用的是爆发式运动之后的有氧运动，这种运动持续时间长，促使你的身体不得不转化体内的脂肪，然后为人体供能。
另一方面，节食可不是瘦身的有效途径，如果你把握不好方法，节食很有可能导致你越变越胖。最近的科学研究表明，人体在饥饿状态下大脑会发出一种信号，这种信号使得我们体内脂肪的转化酶减少，从而保证更多的脂肪得以储存。其实这就相当于是一种人类进化千百万年之后获得的生存技能，人体内的这种反应，可以保证你在没有食物的情况下存活更长时间。可是我们反其道而行之，如果你想通过节食减肥，那你可就惨了，除非你连续好多天没有进食，否则你的大脑会持续发生信号，让你体内的脂肪消耗的更少、保存得更多，这些作为储备资源的脂肪就更容易地留在了你的体内。
总而言之，我们的建议是你在长时间的运动状态后有规律的进行适量的饮食。运动的时间应该变的更加长，而运动的频率可以适当的降低，切忌运动过后暴饮暴食，也千万不要在运动过后什么都不吃。一日三餐也不能落下，条件允许的话,可以在饮食中适量的加入一些蔬菜水果等富含蛋白和纤维的食物。最后祝愿你可以尽快的瘦下来，拥有你所期待的体型。
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