生完孩子后，宝妈该如何才能避免落下月子病呢？

产妇经过十月怀胎分娩之后，元气大伤，这个时候身体的各项机能都很虚弱，如果不好好休养，很可能会沾染风邪引起产后疾病，也就是我们常说的月子病。生完孩子后，宝妈注意不要劳累，科学饮食，避免受凉，保持心情愉悦，就会大概率避免落下月子病。

1、避免心绪不宁，劳累过度。坐月子一定要少操心，多闭眼。分娩时消耗了大量的血气，损害了宝妈们的精气神。那么，在月子期间一定要多躺多睡，睡醒之后可以做适当的运动。不要长时间看电视，玩手机，熬夜更是大忌。如果是喜欢运动健身的宝妈，月子里也要先忍一忍，避免剧烈运动。

2、不要节食，科学饮食。虽说当代以瘦为美，但女人月子期间节食减肥尤为不可取。月子里的宝妈不仅要保证宝宝的奶水充足，还要保证自己的身体健康。如果在月子里为了瘦，选择节食的话，不仅会无法满足哺乳的需求，还会造成身体素质的下降，甚至会引起婴儿的营养不良，影响宝宝正常发育。科学饮食要以清淡营养丰富易消化为主，不可食辛辣刺激的食物。多吃一些温和滋补的食品，比如：胡萝卜，菠菜，木耳，苹果，香蕉，荔枝等。在汤水上可多喝鱼汤，面片汤，水果汤也可米酒煮鸡蛋，红糖煮鸡蛋等，但不可大补，容易上火。

3、避免受凉，适当保暖。月子里的宝妈身体尤为虚弱，这个期间寒凉入侵身体会使血液减缓，血管收缩，引起宫寒，腰疼腿疼头疼等病症。如果不注意很难康复，也就落下所谓的月子病。因此宝妈需适当保暖，室温控制在26摄氏度左右为宜，多喝热水，热豆浆，睡前盖好被子。晚上可以用热水泡脚，能泡到大汗淋漓，微微发热即可。

4、避免生气，保持心情愉悦。生完宝宝后，由于体内激素下降，宝妈容易出现情绪波动，一丁点小事也会引发矛盾。而月子里生气的宝妈会导致肝气不顺，内分泌紊乱引起产后抑郁，导致奶水减少奶量降低。这个时候需要家人多体谅安抚，陪产妇聊些愉快幸福的事情，陪产妇做一些适当的运动，都可以缓解产妇的焦虑心情。

宝妈在坐月子期间是比较重要的，因为这个时候产妇的身体比较虚弱，需要吃一些有营养的食物，帮助身体恢复。宝妈除了在饮食方面需要注意之外，而且还需要注意生活方面的一些事项，产后恢复是比较快的，否则会容易出现月子病，对健康会有所影响。可以发现产妇坐月子是比较重要的一件事情，要用科学健康的方法坐月子才对身体比较好。

宝妈在坐月子期间，饮食以及生活作息方面都要注意，不能够熬夜也不能够受到冷气，当冷气进入到身体之中，就会影响人们的健康。在坐月子的时候也不能够吃刺激辛辣的产品，饮食清淡有营养，所以要坚持从饮食方面调理身体，这样才能够补充更多的营养。在坐月子期间可以喝各种汤类食品，这也是孕妇生产完之后必须吃的一种食物，可以喝排骨汤，也可以喝鲫鱼汤以及猪蹄汤。

这类汤汁不仅味道鲜美，而且可以让宝妈更容易消化，最重要的事情就是能够让乳汁分泌变多是非常下奶的。在坐月子期间多补充一些水分是非常好的，所以喝一些汤汁也可以吃一些新鲜的蔬果，但是必须要加热，否则会影响宝妈的床位。在饮食的过程中一定要达到饮食均衡，不能够偏食，要注意合理搭配，可以选择吃粗粮，也可以吃一些细粮，这样就能够达到营养均衡，对产妇的身体恢复有非常大的好处。

日常生活中一定要多吃一些新鲜的蔬果，因为这类食物里面的矿物质以及维生素含量是比较多的，所以妇女在坐月子期间可以吃香菇，猴头菇，也可以吃银耳，这样就能够让孕妇的身体变得更好，免疫系统重建，所以产妇健康会更多一些。

产后月子里的饮食注意以下几点给你参考：

1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系， 快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝。

2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），但一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；

3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂肪；

4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、等；西瓜等太凉的水果不要吃。

5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；

6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一 样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；

7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；

8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）少吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质 松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，这是奶水好的小秘诀；

9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对产后减肥和减肿有功效，还能提高奶水的质量。望能帮助到你。

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