其次，大家还可以适量的食用红辣椒，红辣椒中含有大量的维生素c。这类成分能够让人们的身体产生更多的胶原蛋白，而且它还能够起到一定的抗氧化作用。但因为红辣椒有一定的刺激性，所以大家在食用的时候一定要适量。
第三，三文鱼或者是沙丁鱼之类的鱼类大家也要适量的多吃一些。因为它其中含有大量的欧米伽三脂肪酸，这类成分能够起到减轻关节疼痛感的作用。
第四，人们还可以适量的食用坚果，大部分坚果当中也含有大量的不饱和脂肪酸，而且它们其中的维生素e和微量元素锰的含量都是非常丰富的，这类成分也能够起到修复关节的作用。
1 含钙量比较高的食物膝盖主要就是由很多的骨头组成，骨头的形成以及成长是需要大量的钙的，如果没有及时得到充足的钙的话，膝盖就会出现一些问题。补充的方式有几种，可以通过食物或者是补品，但是食物还是最有效的。生活中含钙量较高的食物有各种动物骨头、牛奶、鱼肉以及鸡蛋等，每天都需要补充一点，但是也不能吃太多，适量就可以了，再搭配一点蔬菜水果，这样就是最健康的补钙饮食了。
2 含胶质较高的食物
膝盖是由骨头组成的，但是中间是由很多的韧带连接的，所以，在关注膝盖的时候，韧带也是要照顾到的。想要韧带好需食用含胶质较多的食物，比如牛筋、猪蹄及猪耳朵之类的食物。
3 蛋白质含量较高的食物
蛋白质对于膝盖而言也是非常重要的，也要定时补充。蛋白质含量比较丰富的食物是肉类，像猪肉、鸡肉之类的，还有鸡蛋及鱼虾也是可以的，这些食物是大家每天会吃到的，只要适量就可以了。
4 富含维生素C的水果
平时出现膝关节疼痛的话，可以适当多吃些富含维生素C的水果，像猕猴桃、柑橘、芒果、葡萄等，可以起到保护膝关节和骨骼的作用，降低骨量的耗损。
5 含硫丰富的食物
硬骨、软骨和结缔组织的修补和重建都是要以硫为原料的，而且硫还有助于钙的吸收。所以，膝关节疼痛的人可以多吃一些含硫的食物，像莴笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。
6 含组氨酸的食物
组氨酸具有清除体内过量重金属的功效，对于帮助缓解膝关节疼痛也是有帮助的。含组氨酸比较丰富的食物有稻米、小麦和黑麦。
7 多吃碱性食品
多吃碱性食物如蔬菜、水果（青梅、柠檬）等，可以起到降尿酸的作用。西瓜和冬瓜不但是碱性食品，而且有利尿作用，对痛风患者更有利。发面面食、放碱的粥类，因含碱性物质可促进尿酸排泄，保护肾脏，可适当食用。
8 限制嘌呤摄入
膝关节有炎症者要禁食动物内脏、虾蟹、浓肉汤、食用菌类、海藻类、凤尾鱼、沙丁鱼、蛤类、豆类及啤酒等高嘌呤类食物，以免加重炎症，损伤膝关节。
1、含VC丰富的蔬果：关节炎患者可以适当补充VC，对缓解膝盖疼痛有一定帮助，含有VC水果和蔬菜很多，经常食用可以保护骨骼健康，减少骨髓流失。猕猴桃、黄瓜、橘子、芒果、豆芽、葡萄都含有丰富的VC。2、含钙高的食物：这类食物很多，常见的有牛奶、虾皮、海带、黑木耳、紫菜、大豆、黑豆、豆腐、奶酪等等，它们都是富含钙质的食物。其中牛奶不但含有丰富的钙，还含有磷、锌、铁等矿物质。此外，牛奶中钙和磷的比例是最合理的，也是最容易被吸收的，每个人每天喝半斤牛奶就可以满足钙的需要。
3、含维D高的食物：维生素D在预防和治疗骨关节炎中有很重要的作用，多吃维生素D含量高的食物可以保护膝盖。肝脏、海鱼(鲭鱼、沙丁鱼等)、瘦肉、蛋黄、鱼子酱等都含有很多维生素D。鱼油能有效的缓解关节疼痛和僵硬，建议适当吃些富含油脂的鱼类。鱼肝油是很好的营养品，多吃对人体有益无害。
4、含硫丰富的食物：人体骨骼组织的修复需要大量硫元素，此外硫还有助于钙的吸收。因此，膝关节炎疼痛的人要多吃含硫丰富的食物，如鸡蛋、芦笋、大豆、肉、鱼、大蒜、洋葱等。
在日常生活中要注意各种营养均衡摄入，控制饮食和保持正常体重对于疾病的治疗是很重要的。补充营养物质尽量食用天然食物，不过也要注意，这种疾病不是靠吃就可以解决的，平时应该要少爬山，多走平坦路面锻炼身体，尽量减少膝盖的负担。
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