1、有氧时间不宜过长：有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，减脂的初期是根本不需要有氧运动的，因为这是在跟肌肉作对，到了减肥后期，也就是攻克顽固脂肪的时候，才需要做些有氧训练，但最好控制在45分钟左右。
2、拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。
3、充足睡眠：减脂期由于制造了热量的空窗期，必然会产生疲惫感，而且恢复能力相抵较低，因此需要通过充足的休眠时间去恢复身体，得不到恢复的身体在合成肌肉方面是贫瘠的。
扩展资料：
食物的摄取：
1、对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，主页君建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。
2、燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与常吃的大米搭配食用。
3、蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪。
4、坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素。
参考资料来源：百度百科-肌肉松弛
参考资料来源：百度百科-减脂
参考资料来源：百度百科-有氧训练
参考资料来源：百度百科-睡眠的作用
运动为主，饮食为辅，增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。
多吃蔬菜，增加饱腹感。
加强无氧训练，有氧训练适量。
至少要持续40分钟，最佳的是跑步。
减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。
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