①深海鱼：研究发现，全住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
②香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
③葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。较重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
④全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
⑤菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸较的食材。
⑥樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都好。
⑦大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
⑧南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部的燃料。
⑨低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的较佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有较多的钙。
⑩鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
①避免富含饱和脂肪的食物猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
②辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
1、每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁，美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱，自尊，保持心理 健康 之故，注重个人仪容和卫生。
2、每天规定自己用一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，仍是为自己而作。
3、每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是抗抑郁的秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般，能减轻抑郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。
4、饮食要有节制，起居，运动，睡眠都要定时。
5、增加到户外运动的时间。整理花园，菜圃是较佳运动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物，景象闭起双目，打开心眼，静听的生命之歌。
6、花时间，心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡的时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡)清晨赤足走在草地上，让自己的脚浸润在朝露中，在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实起来。
7、接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能够改善你的心境，增强你的生命力。
抑郁症严重时会使患者产生自杀的倾向，为避免这些疾病的危害，我们平时生活中一定要注意预防，以上给大家介绍了几种克服抑郁症的方法，我们要远离这种疾病的危害，从日常生活中的小事做起，在出现疾病时要及时的进行治疗。
食物通常不存在抗抑郁的效果。如果患有抑郁症，需要遵医嘱服用抗抑郁药物进行治疗。食物只能够起到一定的改善抑郁情绪的效果，但无法治疗抑郁症。能够改善抑郁情绪的食物较多，主要包括高糖食物、高脂食物，以及富含维生素的食物。1、高糖食物：如可乐、巧克力、蛋糕、冰激凌、奶茶等，主要是由于高糖类食物能够激活大脑内的多巴胺系统，产生犒赏机制，从而在食用后产生一定快乐的感觉。此外，高糖类的食物能够为人体补充能量，存在一定缓解疲乏的效果；
2、高脂食物：如肥肉、油炸食品、花生等，也可以产生让人快乐的感觉。上述食物所含有的脂肪量较高，可以让人产生饱腹感，并在体内转变为脂肪储存能量。此外高油脂食物也能够激发大脑内的犒赏机制，从而产生一定的快乐和轻松感觉；
3、富含维生素的食物：如桔子、菠菜、花菜、南瓜、西瓜、苹果、香蕉等，上述食物里含有较多维生素，不仅可以为人体提供能量，还能够提高人体的新陈代谢水平，减少躯体不适感以及降低紧张感，从而达到一定的舒缓身心压力、缓解抑郁的效果。
需要明确的是，上述高糖、高脂的食物可能会让人产生一定的欣快感或减少一定的压力，但过量进食则会对身体健康造成不利影响，可能会造成肥胖、高脂血症和高血压等躯体疾病。因此如果存在抑郁症，一定要及时服用舍曲林等药物进行治疗。此外在日常的饮食中，要膳食结构合理，才能够提高健康水平。
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