1、多食优质蛋白质。
优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提供人产生精子所需要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。
2、适当摄入脂肪。
长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少，性欲降低并影响生殖能力。男性由于必需脂肪酸摄入减少，精子生成受到限制，性欲下降，甚至不育。
3、补充维生素和微量元素。
维生素A和E是与维持性功能并延缓衰老有关的维生素。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素C对性功能的恢复也有积极作用，其存在于鲜枣、山楂、青椒、西红柿等果疏中。
4、钙质
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
5、动物内脏
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
参考资料来源：人民网-3种男人生育能力最易下降提高生育能力要吃对食物
参考资料来源：人民网-常吃这些食物能提高男人“战斗力”
男性通常吃以下食物、药物补精子好、快：
1.食物：动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加分必量，提高性功能。另外，紫菜中含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症状。男性常食用可增加精子分泌，增强体质和性功能。
2.药物：可以在医师指导下吃一些补肾壮阳类药物，常见的药物有生精片、复方玄驹胶囊、五子衍宗丸等，这些药物可以通过补肾的方法，促进精子生成。另外，还可以吃一些含有锌元素的药物，如乳酸锌、氨基酸锌等。精子正常生成离不开锌元素。
生精的食物包括肉类和海产品类，同时也包括了各种各样的坚果类食物，里边的营养成分含量比较高，特别是富含锌等矿物质，能够达到一定的辅助生精效果。肉类：主要包括了牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、驴肉等，这些食物当中的微量元素以及矿物质元素含量比较高，其中的锌元素含量也比较丰富，有助于精子增多；
海产品类：海产品包括各种各样的鱼和虾，以及螃蟹、扇贝、牡蛎、泥鳅等，这些食物当中的矿物质元素含量比较高，主要包括了锌、钙、钠、镁等，这些元素都可以帮助精子的核酸和蛋白质代谢，有助于提高精子的数量；
坚果类：包括了核桃、花生、松子、榛子、开心果等，这些坚果当中的锌元素含量也比较丰富，也有助于精子数量的提升。
通过饮食方法可以达到辅助生精的效果，但是只能起到一定的调理效果，不能达到彻底改善作用。如果精子质量比较差或者是精子量少，需要到医院检测精液常规，通过药物来进行治疗，才能有效缓解疾病的效果。
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