1、排水减重，从健脾开始
脾虚的人往往更容易湿气大，体重也会比其他人更重。中医认为脾有“运化水湿”的功能，脾胃受损后，不能正常地“运化”而使“水湿内停”。体内湿邪大量积聚后身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适就全都找上门来。夏季到来，如果冰激凌、冷饮吃太多，会加重脾虚的问题，让体重的困扰更深。专家提醒，除了常吃山药红枣等健脾食物，酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。
2、雨季里的排水美食——薏米
夏季到来，我国南方地区开始进入阴雨连绵的湿季。擅养生的人家会在饭桌上增加一味特殊的食物——薏米。中医认为薏米具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，是脾虚者安全度夏的食疗佳品。现代研究表明薏米所含的营养非常丰富，所含蛋白质远比普通米、面高，可及时补充夏季高温下的体力消耗，而且薏米还含人体必需的8种氨基酸，其比例接近人体需要。此外，薏米还具有容易被消化吸收的特点，特别适合脾胃虚弱、湿邪内盛者食用。
薏米的吃法很多，最常用的是煮粥。高温潮湿的日子里，如果每天来碗薏米冬瓜粥，可以达到祛湿利水的轻身效果。
3、经期食红豆， 补血排水一起来
专家说，经期吃点红小豆，排水又补血。红小豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期的滋补佳品。现代研究发现红小豆中也含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿。中医认为红小豆性平，有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，清热解毒，和补血的功能，比较适合脾虚湿热内盛者食用。经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点，不仅可消除体内多余的水分，还能起到预防缺铁性贫血的作用。
绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等都具有很好的利湿作用。聪明又健康的你，完全可以根据自己的口味选择专属你的那款轻身排水美食。
4、适当午睡，身体更轻盈
专家认为，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。而夏季昼长夜短，再加上许多忙碌的职业人晚上加班，夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合。对于白领们来说，适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，下午的工作效率得到极大的提高。利用公司的休息室，某个长沙发小憩一下，或者去附近的美容沙龙做个Facial睡个美容觉，哪怕就是在办公桌前打个小盹儿也好。而对于那些因受客观条件限制，中午不能很好地进行午休的女性而言，更要保证充足的晚间睡眠。
5、午后一杯茶，排水又减压
有些艺人用利尿剂来达到瘦身减重的目的，这是危险的不择手段。我们的生活中，茶其实就是最自然的利尿剂。专家建议，每天下午开始工作前，给自己泡上一杯茶，不仅可以提神醒脑，提高下午的工作效率，而且由于茶叶还有利尿的作用，可及时带走体内多余的水分。英国伦敦大学的科学家在一项研究中还发现，喝茶可以帮助降低人体内的“压力激素”，使人们放松，喝茶的人比喝其他饮料的人更容易“减压”。建议采用透明玻璃杯泡饮，以更好地观察茶在水中的缓慢舒展、游动、变幻过程，带来视觉上的享受。需要特别提醒的是体内寒气重或处在经期的女性不宜饮用凉性或寒性的茶。
绿茶由于制作工艺中没有发酵环节，所以营养成分较之其他类高，但叶绿素含量也较多，且为凉性的铁观音属半发酵茶，由于发酵期短仍偏寒性乌龙茶不寒不热，是一种中性茶大红袍茶温而不寒普洱茶性温和醇厚，有暖胃的作用，特别适合寒气重的人饮用。
6、少盐，帮助肾排水
吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条。许多科普文章常常提醒大家夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的。但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说则未必合适。因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来。你虽没多吃，看上去却比别人大一号。
如果不是出汗太多，夏季仍然要坚持低盐饮食(世界卫生组织建议，每人每日的盐摄入量不应超过6克)，特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此。
7、按摩排水，比桑拿更健康
说起排水，最容易让人联想到的懒人招数就是洗桑拿。这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季，尤其不适合频繁采用。因为蒸桑拿虽可以加快血液循环，排除体内的湿邪，但因在洗桑拿的过程中，出汗过多，并不利于心脏健康。其实相对于桑拿，洗个温水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。温水澡能让身体微微汗出，配合简单的按摩手法，不仅可以起到排出体内湿邪的作用，也是一种很好的放松方式。如果有时间，每周一次的身体SPA，籍由专业按摩师的理疗手法，可以得到更佳的排毒排水效果。
夏季运动后，等汗干了再用与体温相近的温水洗澡，辅以排水功效的植物精油，有助于更快缓解疲劳，放松身心。
8、运动排汗最祛湿
在所有的排水方法中，运动出汗是最不能被忽略的一种。健康管理专家认为：夏季里，从事适度的运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。同时，运动时身体微微汗出，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。专家发现，运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。
9、平衡荷尔蒙，让身体不再沉重
有一些身体沉重是甲状腺功能低下导致的。随着年龄的增长，甲状腺功能低下问题越来越容易找上熟女。甲低的症状并不明显，所以往往容易漏诊。其实，当你发现自己吃的不多但体重增长、经常感觉精力不济、总是睡不醒、怕冷、头发干枯等症状时，就有必要去做一个激素水平尤其是甲状腺功能检测。把荷尔蒙调整到健康档，你的身体才能重新轻盈起来。
一、红豆
红豆含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。
二、绿豆
绿豆具有清热解毒，利尿、利水以及消除水肿的功效。
三、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒，具有利尿消肿、清热消渴等作用。
四、西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素，它有助于把盐分大量排出体内，去除体内水肿，具有消暑利尿的作用。
五、海带
海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。
六、黑咖啡
咖啡因能够加速身体排出，对去除水肿非常有效。
七、生姜
生姜蕴含的辛辣素及姜油，能促进血液循环，加强肾脏活动量，令排尿量增加。
八、黄瓜
黄瓜具有清热利水，解毒消肿，生津止渴的功效。黄瓜具有很好的利尿利水作用，所以能够用来消除水肿。
扩展资料
消除水肿的饮食方案：
（1）、清淡饮食
要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。
（2）、饮食结构多元化
多吃排水利尿食物。单一的饮食结构极易造成人体某些促代谢矿物质以及微量元素的缺乏，因此平时要调整自己的饮食结构，每餐尽量食用5种以上的蔬菜，餐外用水果代替零食。
（3）、饮茶
茶饮中所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。
参考资料来源：人民健康网-水肿吃什么好？巧吃10种食物消水肿
下面选出最优的10种利水食物，不仅可以让你排出体湿，纤瘦下半身，更要紧的是它们全都是营养丰富兼具健康疗效的优等生喔！冬瓜 热量：13千卡/100克
纤维：1.1克/100克
钾 ：120毫克/100克
冬瓜
为什么能消水肿？
冬瓜肉入瓜蘘皆有利水，消水肿的功用，有下半身水肿问题的人，可多喝以冬瓜蘘熬煮出的水。
你应该怎么吃？
冬瓜能养胃，利水，清热止渴，含有钠量很少，维生素C含量很高，当你一整天都在外面跑，汗水大量流失体力又透支很疲倦的时候，可煮些冬瓜蛤蜊汤来喝，可以补充水份，恢复体力，又不会发胖！
竹笋 热量：22千卡/100克
纤维：2.3千克/100克
钾 ：340毫克/100克
竹笋
为什么能消水肿？
竹笋是高纤维食物，容易让人获得饱腹感，可促进肠胃蠕动，使排便顺畅，预防便秘，平坦小腹，而且热量非常低，多吃也不会发胖。
你应该怎么吃？
任何时候都可以吃竹笋，但要注意的是竹笋最好不要切太大块烹煮，切成丝或片状，先把纤维切断才不会伤胃。
柠檬 热量：32千卡/100克
纤维：1.0克/100克
钾 ：120毫克/100克
为什么能消水肿？
柠檬可以促进皮下脂肪代谢，因此对于太过肥胖或腰围突出的人，是相当不错的水果，但必须要连皮一起才能充分发挥功效。
你应该怎么吃？
将怎么榨汁，再对上4－5倍的冷开水即可，怕酸的可以加些蜂蜜，在饭后喝1杯可帮你去油解腻。
西瓜 热量：25千卡/100克
纤维：0.3克/100克
钾 ：100毫克/100克
饮食观点：今夏为何流行买半个西瓜
为什么能消水肿？
中医认为，西瓜皮味甘性凉，含丰富的维生素C，能利尿，降低血脂，脂肪及胆固醇的含量，可以消除水肿引起的肥胖，西瓜含糖量高，想减肥的人每次不要吃太多。
你应该怎么吃？
中医认为西瓜最好下午4：00前吃，因为天气炎热时，西瓜在体内的吸收情况很好，黄昏后就不太容易被吸收了。
在太饱时吃过多的西瓜，会消化不良而造成胃胀气与不适。
薏仁 热量：381千卡/100克
纤维：0.6克/100克
钾 ：291毫克/100克
10种排水食物吃出紧致身段
为什么能消水肿？
薏仁是利水大将，但含热量较高，100克薏仁就有381千卡热量，如不节制食用很容易引起身体发胖。
你应该怎么吃？
薏仁健胃整肠，饭后1碗绿豆薏仁汤有助于消化。
木瓜 热量：52千卡/100克
纤维：1.7千卡/100克
钾 ：220毫克/100克
10种排水食物吃出紧致身段
为什么能消水肿？
木瓜酶可帮助代谢，消除水肿。另外，木瓜里的蛋白分解酶·番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的负担。
你应该怎么吃？
饭后吃些木瓜是不象牙的选择，也可以将木瓜与牛奶一起榨成汁饮用，记得选脱脂牛奶。
绿豆 热量：342千卡/100克
纤维：11.5克/100克
钾 ：398毫克/100克
绿豆
为什么能消水肿？
绿豆中钾的含量高达398毫克/100克，具有排除多余水分与废物的作用，很适合水肿肥胖的人食用。
你应该怎么吃？
虽然绿豆具有利尿功效，可以消除下半身水肿，但如果喝了添加许多糖的绿豆汤来减肥，不但减肥成功率是零，说不定还会越减越胖，所以最好是不加糖或是加一点点就好，煮成绿豆稀饭也不错。
菠萝 热量：46千卡/100克
纤维：1.4克/100克
钾 ：40毫克/100克
10种排水食物吃出紧致身段
为什么能消水肿？
菠萝中的膳食纤维十分丰富，可帮助排出人体内宿便，解决便秘问题，腹部自然就会平坦。
不过菠萝含有刺激性物质，不能吃太多，每次最多吃1/4个，否则是会伤胃的哦！
你应该怎么吃？
容易便秘的人可选择在饭后吃些菠萝，以帮助便便排出通畅肠胃。
芹菜 热量：17千卡/100克
纤维：1.6克/100克
钾 ：320毫克/100克
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为什么能消水肿？
芹菜纤维丰富，钾的含量也多，具有除宿便消水肿的双重作用。
你应该怎么吃？
可交芹菜和胡萝卜放入榨汁机中打成汁或制成沙拉，而芹菜叶的营养素与芹菜梗相比，是有之而无不及的，剁碎入菜。
西红柿 热量：30千卡/100克
纤维： 0.2克/100克
钾 ：210毫克/100克
西红柿[23]提示：点击图片可以进入下一页>>>>
西红柿含有丰富的胡萝卜素·维他命B和C，尤其是维他命P的含量是蔬菜之冠。多吃蕃茄具抗衰老，祛除斑痕，使皮肤保持白晢。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。
你应该怎么吃？
烹调时不要久煮，烧煮时稍加些醋，就能破坏其中的有害物质蕃茄碱。
青色未熟的西红柿不宜食，生吃西红柿或将西红柿榨成汁食用。不宜与黄瓜同食。
西红柿对人体的好处：1促消化，2保护皮肤，3抗癌，4抗衰老美容，5防中暑。
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