长跑后喝什么

长跑后喝什么

大家知不知道长跑后喝什么好呢？长跑后出汗多，体力消耗，喝点葡萄糖盐水，助于补充水分和能量，那么长跑之后应该喝什么呢？下面就来和大家一起去看看长跑后应该喝什么会比较好吧。

长跑后喝什么1

一、长跑后喝什么

首先在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。

其次是酸奶。绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品,可以补充足够的钙质,有利于肌肉的活动。

二、长跑后适宜的食物

至于食物,最适宜于锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之王”。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲抱着吃,即可止渴,又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳,同样是很有益处的。

零食。如果你喜欢剧烈运动,可以吃一些高能量的零食,比如核桃、葡萄干、杏仁等,特别适合长跑者食用。

三、长跑后适宜的水果

1、香蕉，香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的`重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。

2、西瓜，西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

3、橙子，橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。

长跑后喝什么2

一、跑步后喝什么水好

1、白开水

运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2、碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

长跑后应喝些什么对身体好

蜂蜜冲水、葡萄糖水、生理盐水。 还有市面上的运动喝的功能饮料。

喝酒后应该吃些什么对身体好？

生鸡蛋的确有点好处,但是腥味太大,茅台贵之樽本身就是保健酒不易醉的,可以酒后喝一些酸奶,淡茶,甜点。

长跑后适宜喝些什么?

长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不段在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。

你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。

长跑前中后的喝水

长跑前 润口

长跑过程中 小口注意换气,不可大口!

长跑后 小口,一口一口喝 越慢越好!!

这里说的都是常温水.不能喝凉水 更不能是冰水!

流产后应该吃些什么！对身体好

病情分析：您好。流产后要多吃些营养丰富的食品多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等.多喝点鸡汤，鱼汤等，忌食 *** 性食品,如辣椒、酒等,这类食品均能 *** 性器官充血,增加 *** 血流量. 意见建议：另外是要注意休息，积极的进行消炎，观察出血量，增加全面的营养，同时要保持良好的心情，同时也是要注意不要过早的同房，有利于身体的恢复。祝健康。

人流后应该吃些什么食物对身体好点?

流产后的调养非常重要,又称小月子,手术后头三天要卧床休息，过早活动则可能会延长 *** 出血的时间，一般半月内应避免参加体力劳动和体育锻炼，这将有利于身体的恢复。要适当增加营养，因为手术会引起少量出血，使身体受到一定的损伤。所以，应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类或豆制品等。人流后机体抵抗力下降，更应注意个人卫生。由于子宫内膜留下了创面， *** 分泌物增多，使之成为细菌感染、繁殖的有利条件。因此，要特别注意外 *** 的清洁卫生，及时清洗外阴，卫生垫要常更换；半月内避免盆浴，勤换洗 *** ；一个月内要绝对禁止同房，以防止细菌感染。预防子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等妇科疾病。落实避孕措施，在医生的指导下，采用合适的避孕方法，以防再次怀孕。切不可忽视日常的避孕而依赖人工流产，因为多次人工流产会增加罹患妇科病的机会，严重损害身体健康。手术后 *** 分泌物有异味并伴有发烧、腹痛等症状，则应考虑有感染或子宫内有残留物存在，应及时去医院检查和治疗，以免病情加重。饮食调整应注重以下几点：1.人工流产后半个月之内，蛋白质每公斤体重应供给1.5～2克。因此，可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。2.由于身体较虚弱，常易出汗，补充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性维生素较多，尤其维生素C、维生素B1、维生素B2，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果。这也有利于防止便秘。 3.在正常饮食的基础上，适当限制脂肪。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。行经紊乱者，忌食 *** 性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能 *** 性器官充血，增加月经量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。 建议服用3－5副的生化汤(当归六钱、炙甘草钱半、川藭四钱、桃仁一钱、黑姜一钱、杜仲二钱) 。下面再推荐几例食谱：1.豆浆大米粥：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的调养。 2.鸡蛋枣汤：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血不足的调养。 3.参芪母鸡：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。具有益气补血作用。适用于流产后的调补。 4.鱼类中的鲤鱼能促进子宫收缩。以上供您参考。祝您健康。

长跑对身体好么？

长跑对身体有下列好处：

1、 长跑对人体神经系统的影响：通过长跑可以调节神经中枢的兴奋与抑制合理的交替转换，避免神经思维中枢紧张过度，消除大脑的疲劳，提高学习效益，提高记忆力；

2、在低温下长跑可以 *** 、启用肌体的保护性反应，调节大脑体温中枢的功能；

3、长跑还可以促进血液回圈，加速脑部的血量，供给大脑更多的氧和营养物质，使大脑清醒，思维能力敏捷,神经系统功能的改善，可以提高和完善对各器官、系统的控制和调节能力。

4、长跑运动可以增强心脏肌肉收缩的力量，提高血液中红血球携带氧的能力，可以使血管粗壮有弹性，可以启用淋巴细胞提高人体的免疫功能。

5、经常参加长跑运动，还可以改变骨内的结构，增强骨的持重性，提高关节的灵活性。

6、长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

7、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

长时间慢跑后应当补充些什么？

淡盐水就行了。长时间慢跑后出汗比较多，体内水分和盐类损失较多，正确的应该是喝一些含K和Na的饮料，类似脉动之类的饮料已经含有几乎你慢跑后消耗的所有物质，所以建议喝这个，如果没有那么多钱，自己喝水里加些食盐（不用太多）即可。

喝茶对身体好么?喝些什么好呢？

很好啊，能使口腔清新，学习或者工作没精神可以喝，可以提神；不过喝多了脚会软的，不过这只是偶然罢了，平常喝喝很好！

长跑对身体好吗

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 长跑中如何掌握呼吸方法 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

长跑完后该吃什么

剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。

一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。

至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑脚踏车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐乾和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。

此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡著吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

中长跑跑完后该怎么办？

跑完不要马上坐下休息，要继续走一会。

跑完3000米长跑后该喝什么

跑了那么久之后，不能坐着，少喝点水，慢慢地喝，如果喘不过气来，就应该深呼吸几次！而且跑完之后，要缓冲一下，最好再慢慢走一段距离！

跑完长跑之后应该吃些啥喝些啥

不要吃东西，用水漱口，可以用少量的水。因为在跑的过程中消耗了大量的水，需要补充水分。

长跑完后胸痛

运动后一般都会有些不适，慢慢就会好了。

长跑完后怎么调息?

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点

1）．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2）．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重；

3）．做好准备活动，注意对即将练习的区域性肌肉动得更充分；

4）．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液回圈，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

长跑该吃什么药

言简意赅地说，平时要坚持补钙。比赛时尤其是马拉松，要吃盐丸和能量胶，可以15、25、35公里处各吃一个盐丸，20、30、40处各吃一个能量胶，盐丸买的是6元三个，能量胶20元三个。可以上网买。

长跑前，应该吃什么

早饭吃点清淡的，稀饭什么的。跑步之前吃块巧克力什么的，恢复点热量

中长跑跑完后喝什么较好

楼主跑完步后，当运动后身体流失大量水分，同时还会带走体内的钠、钾、镁等盐类，如果不及时补充，常常会造成电解质紊乱，大量失水也会增加心血管的负担。因此需要补充含有矿物质的饮用水。

最适合补充作为运动后补充水分的水种是天然矿泉水，原因有两点：

1.天然矿泉水主要成分是水，能够及时补充流失的水分。

2.天然矿泉水中含有多种微量元素和矿物质，能够及时补充流失的矿物质。

选择运动的时候的天然矿泉水的时候，可以参考的指标是溶解性总固体（TDS），TDS反应的是矿物质的含量，一般运动是喝的可以选择矿物质含量高点的，一般推荐是500mg/L左右的。

但是如果不是运动中喝，就不能选矿物质含量这么高的，一般选择200mg/L以下的。否则，长期喝矿化度高的，对肾脏的负担比较大。

而且矿化度在500mg/L左右的一般口感都不太清淡，适合题主不喜欢没有味道的水。但是如果长期喝，最好选择口感清单的，一般矿化度在200mg/L以下的，口感都不错的。

最后要注意的是要选择不含溴酸盐的天然矿泉水，国产天然水和天然矿泉水还在使用臭氧杀菌，溴酸盐超标事件频发。欧美进口水普遍是物理杀菌+无菌灌装，无臭氧是标准工艺。溴酸盐是用臭氧杀菌的副产物，被国家定为2B级致癌物。我国现行的《生活饮用水卫生标准》亦规定溴酸盐限值为0.01mg/L，与世界卫生组织的标准一致。但是溴酸盐含量并不是那么容易控制的。因为溴酸盐是臭氧消毒的副产物，水中原本存在的对人身体有益的溴被臭氧氧化成溴酸盐，天然水和天然矿泉水为了要保留水中的特征指标，一般不采用去离子工艺，导致水中的溴酸盐含量难以控制。

要从根本上解决溴酸盐问题，得从工艺上改变，摒弃臭氧工艺，选择无臭氧工艺，可从根本上解决溴酸盐风险。因此，选择天然矿泉水的时候，最好选择不使用臭氧消毒的，也就是无臭氧工艺的天然矿泉水。进口水一般都使用无臭氧工艺，但是进口水的进口渠道混乱，真假难辨。国内也有水企使用无臭氧工艺，选择日常饮用水的时候注意就行。

创建于 2015-07-29

著作权归作者所有

长跑时应休息什么？跑完后又该怎样？

跑的过程中尽量别休息，实在不行了也别站着不动，继续走着，跑完以后也不能立即休息，沿着操场走几圈。

---