紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分,具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力,同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。
2 草莓
在长跑之后,大多数的人因为经过高强度的锻炼,肌肉出现轻微撕裂的,身体会有酸痛的感觉。而草莓除了含有丰富的高纤维之外,还有含有的维生素C和钾元素都是有利于身体的自我修复的。
3 酸奶
酸奶是高热量、高蛋白质和碳水化合物的食物。可以帮助锻炼后肌肉生长和恢复。
4 蜂蜜水
一般情况下,跑步的强度越大,糖原的利用率越高。长跑是运动强度比较大的,但是人体储存的糖原数量是有限的。而蜂蜜这类天然含糖的食品同时拥有果糖和单糖,单糖能够很快通过消化系统进入血液给身体供能,让你立竿见影更快扫除疲惫。因此可以在运动之后,适量的喝点蜂蜜水。
长跑后喝什么
大家知不知道长跑后喝什么好呢?长跑后出汗多,体力消耗,喝点葡萄糖盐水,助于补充水分和能量,那么长跑之后应该喝什么呢?下面就来和大家一起去看看长跑后应该喝什么会比较好吧。
长跑后喝什么1
一、长跑后喝什么
首先在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
其次是酸奶。绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品,可以补充足够的钙质,有利于肌肉的活动。
二、长跑后适宜的食物
至于食物,最适宜于锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之王”。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲抱着吃,即可止渴,又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳,同样是很有益处的。
零食。如果你喜欢剧烈运动,可以吃一些高能量的零食,比如核桃、葡萄干、杏仁等,特别适合长跑者食用。
三、长跑后适宜的水果
1、香蕉,香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的`重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。
2、西瓜,西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
3、橙子,橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
长跑后喝什么2一、跑步后喝什么水好
1、白开水
运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2、碱性饮料
剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。
长跑完后该吃什么剧烈的体育运动后,特别是在长途跋涉或长距离跑步之后,人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感。
一般情况下,在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。
至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水,应根据具体情况灵活掌握。一般来说,在出汗较多的情况下,特别是夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。
如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑脚踏车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐乾和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。
此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡著吃,止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳,同样是很有益处的。
中长跑跑完后该怎么办?跑完不要马上坐下休息,要继续走一会。
跑完3000米长跑后该喝什么跑了那么久之后,不能坐着,少喝点水,慢慢地喝,如果喘不过气来,就应该深呼吸几次!而且跑完之后,要缓冲一下,最好再慢慢走一段距离!
跑完长跑之后应该吃些啥喝些啥不要吃东西,用水漱口,可以用少量的水。因为在跑的过程中消耗了大量的水,需要补充水分。
长跑完后胸痛运动后一般都会有些不适,慢慢就会好了。
长跑完后怎么调息?
在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。
特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后,可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。
不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点
1).根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;
2).锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免区域性肌肉负担过重;
3).做好准备活动,注意对即将练习的区域性肌肉动得更充分;
4).运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液回圈,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
长跑该吃什么药
言简意赅地说,平时要坚持补钙。比赛时尤其是马拉松,要吃盐丸和能量胶,可以15、25、35公里处各吃一个盐丸,20、30、40处各吃一个能量胶,盐丸买的是6元三个,能量胶20元三个。可以上网买。
长跑前,应该吃什么早饭吃点清淡的,稀饭什么的。跑步之前吃块巧克力什么的,恢复点热量
中长跑跑完后喝什么较好楼主跑完步后,当运动后身体流失大量水分,同时还会带走体内的钠、钾、镁等盐类,如果不及时补充,常常会造成电解质紊乱,大量失水也会增加心血管的负担。因此需要补充含有矿物质的饮用水。
最适合补充作为运动后补充水分的水种是天然矿泉水,原因有两点:
1.天然矿泉水主要成分是水,能够及时补充流失的水分。
2.天然矿泉水中含有多种微量元素和矿物质,能够及时补充流失的矿物质。
选择运动的时候的天然矿泉水的时候,可以参考的指标是溶解性总固体(TDS),TDS反应的是矿物质的含量,一般运动是喝的可以选择矿物质含量高点的,一般推荐是500mg/L左右的。
但是如果不是运动中喝,就不能选矿物质含量这么高的,一般选择200mg/L以下的。否则,长期喝矿化度高的,对肾脏的负担比较大。
而且矿化度在500mg/L左右的一般口感都不太清淡,适合题主不喜欢没有味道的水。但是如果长期喝,最好选择口感清单的,一般矿化度在200mg/L以下的,口感都不错的。
最后要注意的是要选择不含溴酸盐的天然矿泉水,国产天然水和天然矿泉水还在使用臭氧杀菌,溴酸盐超标事件频发。欧美进口水普遍是物理杀菌+无菌灌装,无臭氧是标准工艺。溴酸盐是用臭氧杀菌的副产物,被国家定为2B级致癌物。我国现行的《生活饮用水卫生标准》亦规定溴酸盐限值为0.01mg/L,与世界卫生组织的标准一致。但是溴酸盐含量并不是那么容易控制的。因为溴酸盐是臭氧消毒的副产物,水中原本存在的对人身体有益的溴被臭氧氧化成溴酸盐,天然水和天然矿泉水为了要保留水中的特征指标,一般不采用去离子工艺,导致水中的溴酸盐含量难以控制。
要从根本上解决溴酸盐问题,得从工艺上改变,摒弃臭氧工艺,选择无臭氧工艺,可从根本上解决溴酸盐风险。因此,选择天然矿泉水的时候,最好选择不使用臭氧消毒的,也就是无臭氧工艺的天然矿泉水。进口水一般都使用无臭氧工艺,但是进口水的进口渠道混乱,真假难辨。国内也有水企使用无臭氧工艺,选择日常饮用水的时候注意就行。
创建于 2015-07-29
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长跑时应休息什么?跑完后又该怎样?跑的过程中尽量别休息,实在不行了也别站着不动,继续走着,跑完以后也不能立即休息,沿着操场走几圈。
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