在长跑的训练上，主要训练哪个发力部位？

肯定是训练大腿和小腿以及手臂的发力，因为在众多比赛中，长跑一定是非常需要耐力的一个运动。在现在经济越来越发达的社会中，人们对于追求已经不只是物质方面的需求，而且体育方面也要追求，很多人就会经常去训练自己的体育能力，比如长跑、跳绳以及打篮球。大家在生活中做的最多的运动还是长跑，因为长跑不需要一些训练器械，只需要一个跑道就行，或者在大街上跑也可以。很多人在长跑的时候非常发力，是因为他们没有训练过，所以训练长跑一定要注意技巧，一般训练长跑可以经常锻炼腿部和手部的力量。关于在长跑的训练主要训练哪个发力部位这个问题我有下列看法。

一、训练大腿力量能够保证自己步伐。

大腿主要是肌肉，所以大腿能够提供很好的能力保持自己的步伐不会乱，因为大腿主要是支配整个腿部的力量。一般大腿非常强壮的人长跑一定是很厉害的，因为他们跑步的步伐一般比较大，而且不会累，所以训练大腿力量非常有用。

二、训练小腿力量能够保证自己的速度。

提供速度主要是小腿的力量，小腿力量足够强的话，那么腿摆动就会快，这样才能够让自己的速度提上来。大部分小腿肌肉强的人，跑步都比较快，而且他们跑步也非常稳，所以训练小腿力量也是很有用。

三、训练体力方面能够保证自己的耐力。

我们都知道长跑一般都是跑三四千米左右，所以这种运动就要考验自己的耐力，如果耐力不够的话，可能跑到中间就没什么力气再跑，耐力很强的人可以直接全程加速跑完这三四千米。训练自己的那里主要是让自己身体变强壮，这样就能够保持自己能够跑更久。

如果大家对于在长跑方面的训练主要训练哪个发力部位有其他看法，欢迎在下面评论区留言。

1、长跑锻炼肩部，臀部和腿部的肌肉。

2、长跑时，要做摆臂动作，重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群。

3、做的跨腿动作，重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重，因为大部分时间都在作有氧运动，对于脂肪的消耗比较彻底，但是要保持肌肉的健美的话，最好去做健身运动。

4、长跑尽管也训练到了一部分肌肉，但是由于耗能较大，不利于肌肉的塑型。

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长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。

最主要的是，通过长跑带来的生命的张力，带来的充沛的精力，不是任何活动可以替代的。

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

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