生完孩子身体虚怎么补充营养 生完孩子身体虚怎么办

1 补充大量的蛋白质

产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

2 补足维生素

产后各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。因此，产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。

3 补充含铁的食物

铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁。哺乳从人乳中又要失去一些。

所以，应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。

4 多喝汤水

新妈妈产后一定要多喝汤水，因为汤类不但味道鲜美，而且容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。需要注意的是，红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而会使恶露中的血量增加，使妈妈处于慢性失血过程而发生贫血。

许多妇女注重孕期营养补充，为了使胎儿更快地发育健康，忽视了产后时期的营养摄入。 事实上，女性在分娩后的一段时间内，身体中的大部分营养物质都会处于不足的状态。 如果在坐月子的时候不好好补充，不仅会影响自己的健康，母乳中的营养成分也会下降，吃母乳时营养会不足。 那么宝妈产后需要补充什么物质来保证健康和牛奶的营养呢？妇女产后虚弱是因为缺乏营养物质，及时补充这四种元素很重要。

叶酸该物质具有促进细胞分裂生长的作用，不仅对产后女性身体恢复有很大帮助，还能降低宝妈体内单一的营养元素通过转化发挥最佳作用，促进血红蛋白的合成，补充宝妈术中缺失的血液。 这类物质一般存在于绿色蔬菜、橙子、动物肝脏中，宝妈建议产后饮食中加入这些食物的摄取量以增加叶酸的摄取量，帮助身体恢复。

钙质女性完成生产后，最需要补充的是钙。 这是因为胎儿在妊娠末期，更多的营养物质必须帮助身体生长。 其中钙的需求量非常大，会吸收母体自身的钙。 因为生产结束后，宝妈体内的大量钙会被宝宝夺走，宝妈的身体容易缺钙、骨质疏松、身体崩溃等情况发生。 宝妈产后补钙时，不仅要从钙片等制剂中获取，还应该从更多的饮食中获取。 例如乳制品、骨汤类的汤比较丰富，通过饮食获取的钙不仅对宝妈身体好，而且增加汤的摄入可以促进乳汁的分泌，避免产后缺奶。

水分由于是通过女性分泌乳汁时消耗体内储存的水分进行转化而形成的，所以从生产结束到哺乳期都要注意适当的饮水。 饮水不一定要喝白开水，宝妈可以根据自己的喜好喝果汁、汤、茶。 这些饮料不仅可以调节宝妈的食欲，还可以补充水分。 但是，饮水需要注意。 水的温度不能太低。 请不要每次都喝太多。 有些宝妈担心自己的奶分泌不足，摄取过多的水分。 这种做法其实不可取。 过量饮水会占用胃的空间，引起胃部不适。

维生素类许多营养物质为了被人体吸收，必须与不同种类的维生素相互作用，其中Vb1的作用非常大。 婴儿在哺乳期间分泌乳汁，不仅需要水分的配合，也需要能量，Vb1可以将妈妈日常食用的大米等营养物质转换为能量提供给妈妈，妈妈在分娩后增加豌豆和坚果等食物来补充Vb1。

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