想要补维生素A，可以多吃哪些食物？

维生素a对我们人体来说是非常重要的一种营养物质。所以，生活中要适当的摄入一些富含维生素a的食物，避免出现维生素a缺乏的情况。

一、想要补充维生素a可以多吃哪些食物？

想要补充维生素a，可以摄入一些动物的内脏，肝脏等， 比如：猪肝，鸡肝，鹅肝，鸭肝等，这些肝脏里面都含有丰富的维生素a。还有，一些乳制品当中也含有丰富的维生素a。比如：牛奶，纯牛奶，羊奶等，这些奶当中的维生素a含量也是很丰富的。还有，像一些鱼类，蛋类等，这些食物当中的维生素a含量也很丰富。还有，可以多吃一些新鲜的蔬菜，例如：菠菜，胡萝卜，韭菜，绿豆，洋葱，南瓜，西红柿等。一般情况下，蔬菜当中的维生素a含量都是比较丰富的。还有，一些水果当中有富含维生素a，例如：桂圆，苹果，西瓜，香蕉等。

二、缺乏维生素a的危害

维生素a对我们人体来说是一种非常重要的元素，一旦出现缺乏维生素a的情况，对我们的身体是会有一定危害的。首先，会降低人体的抗体反应，从而会导致身体免疫力下降。而且维生素a对于维持正常视觉功能都是十分重要的，一旦维生素a缺乏，就会对视觉功能有一定的不利影响。所以可能会出现夜盲症，干眼病，结膜干燥等症状。还有，人体已缺乏维生素a还会影响到骨骼的生长发育。还有，缺乏维生素a还会引起一些皮肤症，会让人体的皮肤变得干燥，脱屑等情况。综上所述，维生素a对我们人体来说非常重要。所以，在生活当中，要适当的摄入一些富含维生素a的食物。以上只是我的个人看法。

身体正常运转需要各种营养物质的不断供给，缺少没有任何一种营养，身体会感觉不舒服。比如身体缺乏维生素A，眼睛会特别不舒服，有时视力会模糊，有时会干燥发痒，长期使用还会出现流泪的症状。为了避免维生素A缺乏，平时可以多吃富含维生素A的食物。

缺少维生素A吃哪些食物来补充？

1、南瓜和芒果。从表面上看，这两种食物没有任何关系，但它们有很多共同点。首先，它们的颜色相似，其次，它们的营养含量相似。这两种食物营养丰富，尤其是维生素A，日常生活中可以多吃。

2、全脂奶。全脂牛奶比脱脂奶有牛奶味，营养价值更高。一杯全脂牛奶已经含有相当多的钙、蛋白质、维生素D、A和镁，每100克大约有300克热量。

3、番茄。一些植物学研究认为西红柿应该被归类为水果而不是蔬菜，但是它们热量低，含有我们需要的大量维生素和矿物质。一个番茄提供维生素A，大约是推荐摄入量的20%。它还富含维生素C和番茄红素。

4、木瓜。木瓜富含矿物质、酶、维生素和抗氧化剂。一个木瓜含有维生素A，大约是人体日常所需的29%。你可以生吃，做沙拉，做汤或者做成奶昔。

5、胡萝卜。30克胡萝卜含有450毫克的维生素A。胡萝卜沙拉的方法很简单。你可以通过煮沸或油炸来获得足够的摄入量。

6、菠菜。50克菠菜含维生素A450毫克。用热水焯一下，加入芝麻，拌入凉菜或翻炒。菠菜加热后，叶子会变小，可以多吃。

7、水芹。50克水芹含维生素A850毫克，超出日常所需。汤清淡，热量低。

8、哈密瓜。多汁香甜的哈密瓜吃个不停。虽然吃起来很甜，但是热量和脂肪含量都不是特别高，每100克大概有24克的热量。吃哈密瓜通常被切成花瓣，形状像土豆角。仅一片花瓣就为人类需求提供了120%的维生素A！

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