脂肪的来源有哪些食物_备孕

动物性脂肪来自肉类、鱼肝油、骨髓、蛋黄等食物，以肥猪肉中脂肪含量最高(90.8%).动物性食物主要提供饱和脂肪酸,但鱼类例外,内含有不饱和脂肪酸,帮老年人应多吃鱼。2、植物性食物以油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花子、核桃仁等含油量丰富，且以不饱和脂肪酸为主。椰子油、棕榈油、可可油中的脂肪酸主要是饱和脂肪酸 (1)奶类:一盒240ml的牛奶大约含有脂肪8g。 (2)蔬菜类:大多数新鲜的叶菜类和瓜类含脂类较少。 (3)水果类:多数新鲜水果脂类的含量都较少。 (4)肉、蛋类:1个鸡蛋(60g左右）约含有6g脂肪，50g鱼肉、鸡肉(去皮)约含3g脂肪50g肥瘦相间的牛肉约含2g脂肪， 50g瘦牛肉约含1。 (5)干豆、种子类:大部分干豆、各种种子都含有非常丰富的油脂，生活中不可忽视这些食物的摄入量。 (6)烹调用油和动物脂肋。 (7)其他食物，如蛋黄酱、奶油、酥皮点心、巧克力、冰激凌等都含有较多脂类。

用卡路里和脂肪来进行计算，正常情况下，600大卡大约等于60-70克的脂肪，1克的脂肪可以产生9千卡，9千卡的热量进入人体后，如果不能及时被代谢掉，就很容易形成脂肪堆积在皮下和脏器，这样就会给身体带来很大的负担，如果可以在吃过饭之后两个小时左右进行运动，将这些卡路里消耗掉，或者消耗掉一大部分，这样就不容易继续发胖，减肥的速度也会相对较快。

在日常饮食上，摄入的脂肪过多，不仅对身材的美感有很大的影响，对心脑血管健康也有很大的威胁。所以饮食上一定要控制脂肪和卡路里的摄入，不能吃油炸的食物，也不能吃肥腻的肉食，还有过甜和过咸的食物都是不可以多吃的，只有保持饮食清淡，才是对减肥最有好处的。

控制体内脂肪的摄入量固然很重要，但是将已经吃到身体中的脂肪消耗掉，也是非常重要的，所以减肥期间要多做运动，每天做运动的时间都不能低于40分钟。做运动的时候中途不要间断，如果累了就改变速度让自己体力得到回升。这样可以持续大量的燃烧脂肪。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底600卡路里等于多少脂肪？希望所有需要消耗脂肪和卡路里的朋友都能对脂肪和卡路里的换算有所了解，在平时控制好饮食上热量的摄入，在通过运动多消耗脂肪，这样减肥才能事半功倍，只有每天通过运动消耗的热量超出饮食摄入人的两倍左右，才能尽快减肥成功。

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