按这个穴位，腿抽筋迅速缓解

腿抽筋的医学名叫肌肉痉挛，其症状为腿部肌肉突然收缩、疼痛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发作时疼痛难忍，收缩时长一般为几秒到数十秒。

容易导致腿抽筋的几个原因包括睡眠姿势不好、外界环境的寒冷刺激、疲劳、缺钙、急剧运动扭拧引起等。

针对病因，对症治疗。按以下穴位，可以迅速缓解腿抽筋！

承山穴，穴位定位，微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端处为承山穴。

此按压方法可缓解腿抽筋，具体按压方式为顺时针36下，逆时针36下。

也可尝试点按法缓解，具体方式为用力点按承山穴，坚持点住直到抽筋缓解为止。

除了这个穴位，有效缓解小腿肌肉痉挛的穴位还有委中穴和漏谷穴。

委中穴，是足太阳膀胱经的常用腧穴之一。

穴位定位，膝后区处，在腘窝正中，有腘筋膜；皮下有股腘静脉，深层内侧为腘静脉，最深层为腘动脉；分布有股后皮神经，正当胫神经处。

漏谷穴，属于足太阴脾经。

穴位定位，小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，距内踝尖6寸，胫骨内侧缘后方。

具体效果可能因人而异哦~

1 按揉太溪穴

小腿肚发生紧绷并产生剧烈疼痛的抽筋时，需先将紧张的肌肉放松，然后按揉太溪穴，可将疼痛尽快减轻，平常若能多加按揉该 穴位，便可达到预防的效果。

太溪定位：内踝尖与跟腱连线的中央凹陷处。

按揉方法：将发生抽筋的腿脚尖慢慢向前伸直，一手按住痉挛侧的膝盖，另一只手则按住脚尖，慢慢向身体方向拉，让小腿肚伸直。用拇指按住太溪穴，其余四指抓住脚踝后面，慢慢揉压穴位。

2 按摩承山穴

按摩承山穴可舒筋止痛，主治腿足拘挛和霍乱转筋等。

承山定位：伸小腿时，在腓肠肌下出现人字纹处。

按揉方法：小腿抽筋时，用拇指指肚按揉承山穴36次，如果不缓解，可继续按揉至抽筋停止。

3 按摩阳陵泉穴

阳陵泉有疏肝利胆，强健腰膝的功效，主治下肢痿痹，抽筋，麻木，半身不遂，膝肿痛，坐骨神经痛等症。

阳陵泉定位：位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处。

按摩方法：用两手拇指按压两腿阳陵泉穴，其余四指并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下。

4 自我按摩伸筋

1.拿揉小腿：拿揉小腿肌肉5分钟，做完一侧做另一侧。

2.趾点承山：用健侧拇趾放在痉挛腿侧的承山穴下，用腿部自重点按约1分钟。

3.双足互踩：容易痉挛的脚在下，脚掌平踩住另一侧的足跟，然后将足跟后压，使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒中，重读牵拉10次。

说到腿抽筋，几乎每个人都经历过，那种如针扎般的疼痛，总能让你半夜惊醒，严重影响到睡眠，久而久之也会影响整个人的精神状态 。

对于腿抽筋是怎么引起的，大家的认知里都以为自己是缺钙了，虽然缺钙是腿抽筋最常见的原因之一，但是也有很多人反复补钙之后，效果并不明显。

中医学上，导致腿抽筋最常见的2个原因：

1、经络淤堵

在我们小腿经常出现抽筋的部位，是有一条经络经过的，这条经络就是足太阳膀胱经，如果足太阳膀胱经在这个部位出现经络淤堵了，就很容易出现小腿抽筋的问题。

2、肝血不足

如果你出现气血不足了，特别是血太虚了，就会出现眩晕、睡眠不好的情况，这就是肝血不足的表现。

中医上讲：肝藏血，通俗地讲，肝脏需要把血贮藏到肝中，而肝脏还有一个功能就是肝主筋，只有肝血足了，才能更好地去濡养筋骨。一旦出现肝血不足了，血不养筋了，就容易出现小腿抽筋的问题。这种原因一般出现在常年小腿抽筋的人群中。

刺激承山穴，可有效缓解疼痛

（1）用手按揉承山穴

当夜间出现小腿抽筋，用食指或者拇指按承山穴3分钟左右，有理气止痛、舒筋活络等作用。

按揉这个穴位的时候，你会明显的感觉到酸、麻、胀的感觉。除小腿抽筋发作时按揉外，也可作为日常局部肌肉的放松。

位置：在我们小腿的后侧有一块肌肉，叫腓肠肌，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，也就是腓肠肌的最下缘，即是承山穴。

（2）艾灸承山穴

当我们的腿脚在受到寒风侵袭后，肌肉部位会发生剧烈的收缩，或者血管痉挛，就会导致足太阳膀胱经淤堵，也会容易出现小腿抽筋的问题，在这种情况下我们可以通过艾灸的方法把寒气驱除。

方法：可选择艾条悬灸法。可以由家里人帮助将艾条置于距离穴位皮肤约3-5厘米处熏灸。每次熏灸约15分钟左右，对于夜晚经常抽筋的朋友，睡前可以灸1次。

如果你感觉艾灸太熏，也可以利用热水泡脚的方式，同样能达到一个驱寒通络的目的，泡之前最好在水里放些艾叶、或者生姜，两者都有一定的驱寒效果。

肝血不足，导致腿抽筋怎么办？

如果是因为肝血不足，导致的小腿抽筋，可在医生指导下，开一些滋补肝肾、益气养血的中成药，来缓解此症状，一般这种情况是主指常年发作的朋友，可以用此方法。

半夜总是小腿抽筋，该如何预防？

1、睡觉之前，在承山穴的位置按揉10分钟左右，这样夜间睡觉的时候，就不容易发生小腿抽筋的问题。

2、注意保暖，特别在睡觉的时候，下肢尽量不要外露，以免受寒导致小腿肌肉痉挛。

3、饮食改变，可以多吃些钙含量比较高的食物，如牛奶、骨头汤等.....

4、注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉痉挛。

5、进行足部锻炼。比如经常做做足尖运动，可以降低抽筋发生的风险。具体做法是：脱鞋站立，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续几秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10分钟，早晚各1次，常做足尖运动能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，降低小腿抽筋的风险。

总结：小腿抽筋原因比较多，缺钙只是一方面，还有其它的比如气血不足、过度劳累，乳酸堆积，或者外伤等...也会造成小腿抽筋。

这时通过休息、制动治疗，能起到很好的缓解作用。如果是顽固性抽筋，有可能是身体哪个部位出问题了，需要到医院进行进一步检查，比如检查神经系统问题、肌肉软组织问题，然后根据相应的检查结果，针对采取措施，才能缓解小腿抽筋问题。

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