长胎不长肉的食物有哪些

在当今社会大多数人都是非常的在意自己的体型的，但是女性若是怀孕之后为了胎儿的健康发育，总是会摄入比平时多的能量，这样子的话就会长胖了。有的女性朋友们接受不了，所以就想了解哪些食物可以长胎不长肉，长胎不长肉的食物有哪些?

长胎不长肉的食物有哪些

1.五谷杂粮，比如全麦面包和麦片，粗纤维的食品是减 肥期间的好伙伴，也是孕妈怀孕期间补充体力还不长肉的食物。没有经过多次加工的麦片搭配点蜂蜜和葡萄干完全可以满足孕妇的口腹之欲，营养还健康，关键还不长肉。

2.孕期吃带红皮的小花生长胎不长肉，红色的小花生红色薄皮含有很多铁，花生本身含有很高的植物蛋白质。猪蹄富含胶原蛋白和钙。妊娠中期进食可有效预防妊娠，增加皮肤弹性。

3.瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

4.柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

5.怀孕期间，要多吃一些高蛋白食物和新鲜的蔬菜，比如：鱼类，大豆、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等，这类食物中一般脂肪含量较低，同时含有丰富的脂肪酸、矿物质、钙、铁、锌等多种微量元素，能促进胎儿的生长发育。

孕妇不长肉只长胎的情况

1.孕妈怀孕前就属于吃再多也不容易发胖类型的人，但身体很健康。这类孕妈因为本身的特质，她们怀孕后吃东西的营养大部分都传送给了胎儿，另外有一部分用于孕妈自身身体运转，而留给孕妈长胖的营养就少之又少了。

2.饮食很讲究：分量不多但营养成分多，孕期并不是吃得越多越好，很多老一辈的人们都要求孕妈妈每天要吃上4顿，甚至要吃5顿，就是怕孕妈妈太瘦会影响到宝宝的发育，其实这种观点是错误的，正常每日三餐是可以的。

3.怀孕期间，孕妈有合理的作息时间，坚持早睡早起，有睡午觉的习惯。

4.适度运动，与妈妈在怀孕期间一定要养成爱运动的好习惯，运动可以促进我们身体内的血液循环，又可以增加身体的承受力，可已有效地减少在生产时的过激反应，同时还能促进肌肉扩张，让于妈妈在生产时变得更加顺利，产后恢复也会更快。

对于妈妈来说除了把宝宝的身体健康放在首位之外，其次就是自己的孕期饮食了，孕期饮食与宝宝的成长是息息相关的，所以妈妈要学会合理的饮食。另外，体重也要保持在正常范围内。那么，孕妇吃什么长胎不长肉呢?还有怎么缓解孕吐恶心?

孕妇吃什么长胎不长肉

1、麦片。麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

3、瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

4、全麦饼干。这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

5、柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

怎么缓解孕吐恶心

在怀孕的早期会出现恶心、呕吐的现象。这种情况属于是正常的生理性的表现，一般情况下是不需要特殊治疗的，在这期间尽量清淡饮食，不要吃太油腻的食物和辛辣刺激性的食物，尽量不要吃油炸食品和烧烤。如果恶心比较严重的时候，可以吃点维生素B6，能够缓解妊娠剧吐，而且还有调理消化不良的作用。

如果感觉恶心的次数比较多，有脱水的现象的时候，就需要静脉输液治疗，在用药止吐的同时，还需要适量的补充一些营养，补充能量合剂。避免呕吐严重引起脱水，导致酸中毒影响到孕妇身体的健康。影响到宝宝的生长和发育。

重度呕吐孕妇的饮食应该营养丰富，清淡可口，易于消化。首先，吃的食物应该简单多样，孕妇的饮食习惯和爱好应该得到尽可能多的照顾，比如酸味、甜味、咸味和辣味，这些都是可选的。为了减轻胃肠道负担并减少呕吐症状，可以选择鸡蛋、饼干、酥脆爽口的干吐司、干馒头、烧饼和各种水果。

---