一、小米粥
小米粥有温补的功效，加上适当的配料做成不同口味的小米粥，便于产妇吸收，可以缓解肠胃因为孕期带来的胃部不适。比如干贝小米粥，鲤鱼小米粥等，可以促进奶水的分泌，也不会因为脂肪太多导致肥胖。
二、荞麦
荞麦中膳食纤维比精细的粮食要高许多，月子期间为了方便身体迅速减肥瘦身，可以在日常煮粥或者蒸饭的时候加入荞麦。精细粮食补充营养，荞麦则主要用于代谢脂肪，可以帮助产妇月子期间顺利瘦身。
三、红豆薏仁粥
红豆薏仁一直以来都是排毒祛湿的圣品，月子期间喝红豆薏仁，可以帮助恶露排出，而且红豆还拥有补血的功效，也能帮助宝妈补充气血，让宝妈身体更快恢复元气。
四、黑芝麻
黑芝麻中富含卵磷脂，以及A类维生素，E类维生素，且富含铁质，对于红细胞再生效果显著。月子期间多吃黑芝麻可以起到延缓衰老，改善气色的作用。
五、紫薯
紫薯中含有铁元素和钾元素，还有黑树莓和花青素。铁元素可以帮助造血，钾元素则促进血管保健，缓解妊娠期高血压，黑树莓和花青素，具有抗癌效果。
当然，还有许多五谷杂粮适合月子期间食用，不过五谷杂粮要换着吃，而且不能代替正餐吃，主要用来搭配早餐或者当作晚餐后的小食。
坐月子可以吃杂粮煎饼吗、对产妇有什么影响
杂粮包含的种类繁多，用杂粮做成的食物也都是营养很丰富。月子期间产妇对杂粮粥和杂粮饭都有特殊的好感，杂粮做的食物也的确对产妇身体有好处。但是作为小吃的还有杂粮煎饼，坐月子可以吃杂粮煎饼吗、对产妇有什么影响？
月子期间是可以吃杂粮煎饼的。杂粮煎饼包含多种营养成分，主要由各种谷物、豆类、薯类、蔬菜等构成，可以帮助产妇补充体力，增强免疫力。同时，杂粮煎饼口感酥脆清香，可以让产妇开胃，可以用来改善口味。
但是，杂粮煎饼不可多吃。首先，煎饼比较油腻和干燥，容易上火，月子期间产妇要休养和喂奶，吃过于油腻的不利于奶水质量和伤口的恢复，且用油煎炸的烹饪方式也会因为对杂粮中的营养造成破坏。另外，杂粮煎饼又干又油，不利于肠胃消化和吸收，产妇的肠胃可能会受不了。
适当吃吃杂粮饼当零食解馋还行，吃太多的话就容易引起便秘上火，那就得不偿失了。而且杂粮饼吃了以后嘴巴里面气味会比较重，月子期间口腔卫生是重点，产妇还是需要尽量忌嘴。
坐月子可以吃粗粮吗、能吃哪些粗粮
在以前生活水平不好的时候，人们都是吃粗粮的，那时候的人身体素质普遍比较好。现在人吃精粮，反而体质变弱了。于是，很多人打算用粗粮来补充营养。坐月子可以吃粗粮吗、能吃哪些粗粮？
月子期间可以吃粗粮，但是用粗粮代替精粮补充营养的想法是错误的。
粗粮比起精粮，确实其中富含的营养物质有所不同，特别是膳食纤维含量丰富。但是认真算起来，粗粮并没有精粮好吸收，用来补充营养的效果也远远没有吃精粮那么好。以前的人身体好跟粗粮可以预防肥胖有关，更多原因是以前的人进行的体力劳动比较多。
所以，月子期间吃粗粮，可以补充营养，但是不能完全代替精粮。而且粗粮的这种营养，主要是用来减脂的，对于提高肠胃蠕动有好处，但要说借助这种营养来让吸收成长，只能起到辅助作用。
月子期间适合吃的粗粮种类有：
1、小米。小米可以熬粥用来当作早餐可以养胃，炒过的小米性温，对于胃部反酸，恶心等孕反现象也作用不俗。小米中也富含维生素，月子期间吃小米，对产妇的乳汁分泌有好处，还可以提高免疫力。小米是粗粮中少见的易消化食物，可以多吃。
2、黑豆。黑豆、黑芝麻、黑米等黑色粗粮，都拥有不错的补肾效果，可以增强产妇身体素质。不过这几种食物都不大好消化，烹饪方面也要先浸泡再用高压锅，否则很难熟透。如果嫌弃麻烦，可以磨成粉以后进行冲泡了直接吃，会更加方便也更好吸收。
3、红豆。红豆对补血有好处，可以改善产妇贫血，红豆有滋养肝肾的作用，煲汤或者做甜品都可以用到红豆。
4、山药。山药是药食同源的食物，它拥有比较好的补气效果，对于刚经历过生产大关的产妇来说，可以有效补充元气，让产妇恢复精神。山药清炒或者煲汤、凉拌都是不错的选择，晾干的山药也可以磨成粉冲泡了吃。
原则上讲，月子期间如无特殊情况，对粗粮的食用种类是没有限制的，只是粗粮不好吸收，所以除了小米之外，其他粗粮都不能吃太多。对于不好吸收的粗粮，也多是磨成粉状冲泡，或者是在煲汤的时候当辅料加入。
坐月子能吃五谷鱼粉吗、有什么影响
坐月子虽然是亚洲人的专利，但不代表不必要。坐月子是根据亚洲人体质来的，月子期间饮食的好坏，直接关系到以后的身体素质，还会对母乳喂养有影响。那么，坐月子能吃五谷鱼粉吗、有什么影响？
月子期间不能吃五谷鱼粉，坐月子吃了五谷鱼粉容易引起肠胃不适。
一、五谷鱼粉不好消化
五谷鱼粉的原料大部分属于粗粮杂粮，对于产后妇女来说，肠胃虚弱，运化功能差，吃五谷鱼粉肠胃会受不了。有些产妇是吃得多发生不适，有些产妇则是吃一碗也会出现不适。所以不建议吃五谷鱼粉。
二、五谷鱼粉属于垃圾食品
杂粮虽然有营养，但是五谷鱼粉是经过加工的，其中还包含鱼肉。可想而知，五谷鱼粉的材料并不新鲜，并且其中必然包含色素和防腐剂等各种添加剂。月子期间妈咪的主要目的就是吸收营养和排出毒素，五谷鱼粉无疑给产妇身体增加了负担，也影响了母乳营养。
三、五谷鱼粉容易导致便秘上火
粗粮大多比较干燥，而且五谷鱼粉中的原料也大多都容易导致上火。吃多了五谷鱼粉，产妇和宝宝都会因此而发生腹胀、便秘、上火等问题。
综上所述，月子期间尽量不要吃五谷鱼粉了，想吃也要等过了产褥期。
女性在生完宝宝之后，身体养分已经流失很多，就需要全面做补充，这时候家里人也要给予合理照顾，同时还要把粗粮和细粮相结合，这样能够有效促进肠胃道恢复，避免便秘现象，那么坐月子能吃什么粗粮？1、坐月子期间女性可以吃的粗粮有小米，这种食物里面含有足量维生素和蛋白质，能够有效起到补血作用，同时还可以吃紫米和黑豆，这两种食物能够有效滋补肝肾，促进乳汁快速分泌，在加工制作的时候，都是要把食材洗干净，加入清水熬成粥。
2、花生具有一定止血功，能能够消除身上浮肿和抗氧化作用，在吃的时候，要上锅煲成汤汁加入别的食材，就成为营养丰富汤汁，这是要避免油炸，不然养分就会破坏，而且还容易造成上火，在坐月子期间还可以吃红豆，芝麻，杏仁，核桃仁等多种食材，这些食物里面都含有充足维生素，能够有效起到润肠通便和美容作用。
3、除了这些五谷杂粮之外，在做月子期间还可以吃各种水果和绿色蔬菜，同时要注意卧室里温度，保持在正常范围之内，不能出现寒气入侵或者闷热现象，产妇要穿上纯棉质衣服，并且定期更换清洁，防止出现细菌交叉感染。
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