改善睡眠的中药有哪些

改善睡眠的中药有哪些

改善睡眠的中药有哪些，现在人们生活工作压力比较大，而且很多人都有熬夜的习惯，时间久了就会出现失眠的情况，而且睡眠不好会导致气色不好，那么改善睡眠的中药有哪些。

改善睡眠的中药有哪些1

临床有助睡眠的药物有很多种，比如：炒酸枣仁，夜交藤，柏子仁，远志，百合，磁石，茯神，茯苓，莲子，五味子，合欢皮(花)，黄连，生牡蛎，朱砂，珍珠母，琥珀，生龙骨，阿胶，太子参，远志，石菖蒲，地黄，山药，鸡血滕，当归，天麻，川芎，丹参，刺五加。

失眠常见症型有心火亢盛，肝郁化火，痰热扰心，胃气不和，阴虚火旺，心脾两虚，心虚胆怯等，临床常须辨证论治方可药到病除，建议最好在医生辨证指导后使用。

改善睡眠的食物有哪些

香蕉有水果“催眠药”之称，香蕉里面含有丰富的镁元素，有助于放松身体的肌肉，缓解紧张与压力，有助于快速入眠。除了香蕉之外，每天可以喝一杯菊花茶，菊花茶可以有效帮助舒眠，而且菊花茶香有凝神静气之效，在身体烦躁，无法入眠时，喝一杯清香的菊花茶可以让自己放松下来，安静入眠。

平时正餐中加上土豆这道菜，土豆可以有效清除体内的酸性化合物，而酸化合物会妨碍体内催眠素的产生。如果条件允许，土豆和牛奶一起做成土豆泥效果更好哦。

睡眠不好应该注意些什么

睡眠质量除了靠日常饮食进行调节改善外，主要还是受作息状态与心理状态影响的，所以平时要保持轻松愉快的心情与积极乐观的心态，每天要保证规律的作息时间。

食物中含有很多的营养物质，很多人都采用食疗的方式来保养自己的身体，很多的.食物对睡眠都是有好处的，但是除了饮食以外平时也要合理的安排作息时间，养成好的生活习惯，如果长时间没有好的睡眠的话，建议去医院检查，必要的时候可以采取药物治疗。

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一、改善睡眠的食物

1、莲子

莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

2、龙眼

龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

3、小米

小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。

5、红枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

6、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

7、桑葚

桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

8、核桃

核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，睡前食用。

9、苹果

苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。

二、改善睡眠方法

1、喝杯牛奶

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

2、适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

同时也是可以做家务的哦，毕竟做家务跟运动是一样的，可以导致适度的疲劳而容易入睡。

3、泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。

如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

4、控制上床时间

睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。

5、气味

如果房间中带有刺激性气味的话，则是不容易入睡的。因此这个时候我们应该避免房间放一些具有刺激性气味的物体，如香水等。

6、睡眠环境

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

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睡眠不好的原因

1、生理因素：睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的，人不容易入睡，影响睡眠质量；另外，如果人处于患病期间也容易睡不好，比如患有关节炎、头痛、心绞痛等，这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况

2、环境因素：不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的，比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。

3、心理因素：入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的，比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等，这些心理因素如果不能及时调理过来，容易导致失眠。

4、生活习惯：某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠，比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着；或是睡前吃太饱也睡不着。

改善睡眠质量的方法

1、坚持规律的作息

现代很多年轻人昼夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着，整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步，坚持每天早睡早起，平时午觉不宜睡太多，晚上睡眠时间要足够，这样长时间坚持下来会形成一个生物钟，规律真的有助于睡眠。

2、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促进睡眠的两种物质，色氨酸和肽类，它们可以帮助人身体快速镇静下来，全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。

3、适时的锻炼

锻炼不仅有助于身体健康，保持良好的身材，它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。

4、良好的饮食习惯

科学的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易饿，这样也睡不着，建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外，晚餐最好是清淡为宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然频繁如厕也是很影响入睡的。

现在高速发展的社会不仅仅有很多沉迷于通宵熬夜的人，还有很多因为失眠焦虑而睡不着的人。这个时候不仅可以通过一些心理疏导来缓解自己内心压抑的情绪，也可以选择通过药物治疗来达到一定的治疗效果，让自己在睡眠的过程中能够更好的享受睡眠带来的生活质量。当然除了一些西方的药片，也可以选取用中药来治疗自己的失眠现象，这个时候我们需要了解一些能够帮助睡眠的中药。

寻找失眠的原因

我们除了要对症下药之外我们最开始就是要寻找自己失眠的原因，很多人失眠睡不着是因为平常生活工作的压力太大造成内心的焦虑，在夜晚之前想的事情太多就很容易产生睡不着的情绪。在这个时候我们尝试做心理疏导，给自己下一些心理暗示让自己减轻一些生活工作中的压力，能够有效的促进我们更好的睡眠。如果通过心理疏导不能够缓解自己失眠的病痛时，我们可以选择去医院找医生给我们开一点中药。

中药的作用

对于失眠来说帮助睡眠的中药大部分都是一些植物种子，因为他们能够补锌补血，还能够让我们的心肺通畅。例如酸枣仁他能够养心养肝，更好地帮助失眠，虽然比较苦但是能够有安神的功效。接着就是柏子仁，和酸枣仁人差不多都能够养心安神，也是主要用于心悸失眠。还有一味名叫远志的中药，它能够用于宁心安神，对一些身体和心理双重压力过大的人都能够使用。

注意休息

平常在生活中我们需要减轻自己的生活压力，不要把太多的焦虑放在学习和工作之中，在适当的时候可以选择多放松一下自己。这样能够让自己的身心在压力快要到顶的时候得到暂时的舒缓，也能够让自己在睡前得到短暂的休息。

问题一：安神助睡眠的中药有哪些 你好，用谷维素刺五加B1片来调理，注意营养和休息保持心情愉悦。

问题二：哪些中草药帮助睡眠?如题 谢谢了 (1)酸枣仁 种属：为鼠李科落叶灌木或乔木酸枣的成熟种子。 性味归经：甘、平。归心、肝经。 功效：养心安神，敛汗。 主治：失眠，属心肝血虚而引起的。 用法：酸枣仁15～30g，捣碎，水煎，每晚临睡前顿服。 (2)柏子仁 种属：为柏科常绿乔木植物侧柏的种仁。 性味归经：甘、平。归心、肾、大肠经。 功效：养心安神，润肠通便。 主治：用于血不养心所引起的虚烦不眠等症。 用法：柏子仁5g，水煎，晚上临睡前顿服。 (3)远志 种属：为远志科多年生草本植物远志的根。 性味归经：辛、苦、微温。归肺、心经。 功效：宁心宁神，祛痰开窍，消痈肿。 主治：用于心神不安、失眠健忘等症。 用法：远志3g，水煎，晚上睡前顿服。 (4)合欢皮 种属：为豆科落叶乔木植物合欢或山合欢的树皮。 性味归经：甘、平。归心、肝经。 功效：安神解郁，活血消肿。 主治：用于情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘等症。 用法：合欢皮10g，水煎，晚上睡前顿服。 (5)首乌藤 种属：为蓼科多年生草本植物何首乌的藤。首乌藤又名夜交藤。 性味归经：甘、平。归心、肝经。 功效：养心安神，通络祛风。 主治：用于治疗失眠伴发多汗、血虚等症。 用法：首乌藤9～15g，水煎，晚上睡前服用。 (6)苦参 种属：为豆科植物苦参的根。 性味归经：苦、寒。归肝、肾、大小肠经。 功效：清热燥湿，利尿散结，佐以安神。 主治：用于湿热证引起失眠烦躁等症。 用法：取苦参500g，加水煎取3次浓缩至1000ml，加入适量葡萄糖；成人20ml，小儿5 ～10ml，睡前服。此为近代专家学者研用的治疗失眠效方，属中药新用范围，疗效较佳。脾胃虚寒者忌服。 (7)百合 种属：为百合科植物百合的鳞茎。 性味归经：甘、苦。归心、肺经。 功效：润肺止咳，清心安神。 主治：用于阴亏或热病后期虚烦不眠等症。 用法：百合15～50g，水煎，睡前顿服。 (8)朱砂 种属：为六方晶系辰砂的矿石。 性味归经：甘、寒。归心经。 功效：镇心安神，清热解毒。 主治：用于心火亢盛所致的心神不安、惊悸不眠等证。 用法：0.3～1.0g，研末睡前冲服。 (9)磁石 种属：为天然的等轴晶系磁铁矿的矿石。 性味归经：辛、咸、寒。归肝、心、肾经。 功效：潜阳安神。 主治：用于阴虚阳亢所致的烦躁不宁、失眠等症。 用法：10～30g，水煎，睡前顿服。 (10)龙骨 种属：本品为古代哺乳动物的骨骼化石。 性味归经：甘、微寒。归心、肝经。 功效：镇静安神，平肝潜阳。 主治：用于阴虚阳亢而致的心神不安、心悸失眠等症。 用法：10～30g，水煎，睡前顿服。 (11)琥珀 种属：为古代松科属植物的树脂，埋藏地层中经多年转化而成。 性味归经：甘、平。归心、肝、膀胱经。 功效：定惊安神，活血散瘀。 主治：用于心悸不安、失眠多梦诸症。 用法：1.5～3g，研末，睡前冲服。 (12)延胡索 种属：为罂粟科多年生草本植物延胡索的块茎。 性味归经：辛苦，温。归肝、胃经。 功效：活血，行气，止痛，安神。 主治：用于各种疼痛而引起的失眠症。 用法：1.5～3g，研末，睡前冲服。该药属新用的范围，对于催眠有较好的效果，而且随剂量的增加而催眠效果加强。 (13)珍珠母 种属：为蚌科等贝类动物贝壳的珍珠层。 性味归经：咸、寒。归肝、心经。 功效：平肝潜阳，清肝明目。 主治：用于肝阴不足、肝阳上亢所致的失眠等诸证。 用法：15～30g，宜久煎，睡前服。

问题三：可以帮助睡眠的花和中药有哪些??? 可以帮助睡眠的中药很多:合欢花.夜交藤.远志.伏神.石菖蒲.龙齿.百合.五味子.柏子仁.酸枣仁...... 失眠的原因多多，起病症类型也有多种，治疗方法也有所不同，须审因求症，辩证施治方可奏效。

问题四：介绍几味可以促进睡眠的中药 喝牛奶就好了呀

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