高血脂病人，除了吃药之外呢，还需要做好哪些事情？_备孕

老舅问我，他血脂高，除了吃降脂药，生活上还需要注意哪些事情？

我告诉老舅：并不是所有的高血脂都必须吃药！

第一、血脂分为胆固醇和甘油三酯。

第二、如果只是甘油三酯升高，并不是甘油三酯高了就必须吃药，一般建议当甘油三酯高于5.65的时候，才加你吃一点降低甘油三酯的药物，一般以贝特类为主。但大部分都不用长期吃，降到正常水平后，就可以通过健康生活方式来控制甘油三酯了。

第三、如果是胆固醇升高，那么主要参考低密度脂蛋白的标准，而低密度脂蛋白很有意思，有三个不同的标准。有心血管疾病问题的朋友，主要看低密度脂蛋白的水平，一般要求控制到1.8mmol/L以下最佳，越低越好；没有心血管疾病，但经过风险评估属于高危风险的朋友，低密度脂蛋白的控制目标是2.6mmol/L以下；中低危风险的情况，则应该以控制低密度脂蛋白水平在3.4mmol/L的标准限度即可。但如果没有任何危险因素，只是低密度脂蛋白升高，那么我们一般建议低密度脂蛋白高于4.9的时候，开始服用降脂药，以他汀为主。

第四、如果胆固醇和甘油三酯都高，那么就要权衡哪一项更高，哪一项更重要，选择控制哪一个，不建议同时用两种降脂药，会增加药物副作用。

老舅听了我说的而这么复杂，把化验单给我发过来，问我咋办，我一看就是甘油三酯4.5，我说，先不用吃药。

先健康生活就行：

不管哪一项血脂升高，都应该以健康生活为基础，在健康生活中，健康饮食更是基础：

总的来说高油食物甚至高盐高糖食物是引起血脂升高的基础，具体一点讲，油炸食物，肥腻食物，肥肉，细粮等等都会升高甘油三酯。

引起胆固醇升高的食物主要包括三个方面:饱和脂肪酸太多，比如肥肉、动物油、奶油糕点、棕榈油；胆固醇含量高，比如动物内脏、鱼籽、蟹黄等等，反式脂肪酸，比如油炸食品等等。这些食物过量都会引起胆固醇及低密度脂蛋白升高。

所以要严格控制这些食物，相对健康的食物，可以降胆固醇的食物，就是我们一直强调的粗粮杂粮，蔬菜水果，少量坚果，海鱼等食物。对于甘油三酯升高，绝大多数可以通过饮食改善，恢复甘油三酯；但对于胆固醇及低密度脂蛋白升高，大部分很难单纯通过饮食改善实现恢复正常，要配合一定的药物，才能实现血脂正常。

除了健康饮食外，要戒酒，因为大量喝酒本身就会升高血脂，而且在甘油三酯高的时候，喝酒还会增加急性胰腺炎的危险，所有高血脂需要。

除了吃喝，还需要坚持运动，一般建议运动的时候心率控制在170减去自己的年龄这个水平，这样的运动有利于血脂的控制，有利于心肺功能的锻炼。

如果服用降脂药：

1、注意复查血脂四项，看看血脂是否达标，记住了低密度脂蛋白三个标准；

2、注意复查血糖、肌酸激酶、肝功能，以及时发现药物有没有副作用，如果出现副作用及时联系医生！

总之，并不是所有的高血脂都需要吃药；吃药也不是万事大吉，健康生活才是基础，注意监测很是必要！

【心血管王医生版权】

答：高血脂病人，除了吃药，还需做这些：（1）每天保持适量运动，如快走、散步、等有氧运动，每周进行5天运动，每次运动30分钟左右，促使血液循环，增加血管弹性，使血脂达到正常值。

（2）每天保持均衡的营养，吃少盐、少油、少糖营养丰富的食物，使血管干净，血脂在正常范围内。

（3）控制体重，减少脂肪在体内的堆积，降低胆固醇，使血脂保持在正常范围。

（4）戒烟戒酒，达到血脂正常。

（5）每天做到规律的生活作息。

（6）每天保持愉快，快乐的心情。

综合所述，是高血脂病人，除了吃药还需要做到这些呀。

高血脂病人，除了吃药之外，还要做好哪些事情？主要有以下几种：

1.控制饮食

高血脂病人，无论是否药物治疗，都需要控制饮食。主要是低脂高蛋白饮食。比如：肥肉、油条等油腻食物尽量少吃，用植物油代替动物油。多吃一些蛋白质，如瘦肉、鸡蛋(每天一个，蛋白蛋黄都吃)、牛奶、豆制品等。

高血脂是“生活方式病”，是吃出来的“富贵病”。吃药只是将血脂降下去，药物代谢完了血脂仍会升高，因此需要坚持服药。吃药就像扬汤止沸，而管住嘴是控制源头，相当于釜底抽薪。釜底抽薪比扬汤止沸更彻底。

2.减轻体重

高血脂患者大多长期营养过剩，体重超标甚至肥胖。减轻体重，除了控制饮食，减少油脂摄入外，还要增加运动，将体内多余的脂肪消耗掉。运动塑型，减脂增肌，可有效降低血脂。

3.戒烟限酒

研究表明，长期高血脂容易导致动脉粥样硬化。当血管完全堵死时，就易发生脑梗塞、心肌梗死等心脑血管疾病。而吸烟、喝酒也是心脑血管疾病的高危因素。吸烟易刺激血管，使血压升高。喝酒加重肝脏负担，影响胆固醇代谢。因此，高血脂患者要戒烟限酒。

4.定期复查

高血脂患者并不是坚持吃药就万事大吉了，还需要定期复查。检查什么呢？抽血查血脂，以观察药效。随着生活方式的改变，体重的减轻，血脂也会发生改变。要根据血脂的具体情况，请医生及时调整治疗方案。

需要注意：现在常用的降血脂药物是他汀类。而他汀类有引起横纹肌溶解的副作用。如果用药期间，发生肌肉疼痛或者压痛，及时去医院就诊，请医生更换药物或者调整剂量。

综上，高血脂患者除了吃药以外，还需要高蛋白低脂饮食、增加运动减轻体重、戒烟限酒和定期复查。服他汀类药物期间，若发生肌肉疼痛或压痛，及时就医，更换药物或调整剂量。

高血脂是与高血压和糖尿病并列的三高之一，不仅患病人数众多，也与脂肪肝、冠心病、脑卒中、胰腺炎等多种疾病的发生、发展密切相关，我们要引起足够的重视，并在医生指导下进行规范化治疗。

高血脂的发生受到遗传和环境等多因素的影响，其治疗主要包括生活方式干预和降血脂药物治疗，其中生活方式干预应贯穿高血脂治疗的始终，具体应包括：

1、合理饮食：饮食对于高血脂（特别是高甘油三酯血症）的控制十分重要，大家饮食宜清淡，以低盐、低脂、低糖为主，少吃肥肉、禽皮、动物内脏、鱼子、肉汤等，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。

2、限制饮酒：酒类中含有一定的热量，长期饮用会增加脂肪肝等的发生，大家应尽量避免饮酒，难以戒酒者必须严格限制量和频率，推荐饮红酒等低度酒为宜。

3、适当运动：能够帮助我呢改善机体代谢，控制体重和降低血脂，运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动。

4、控制体重：大家应注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）应注意减肥。

5、积极治疗糖尿病等基础疾病。

大家要正确认识，在改善生活方式的同时，也要注意监测血脂水平变化和定期复查，以稳定控制病情，减少并发症发生。

现实世界里总是有些朋友会找到张大夫问：“张大夫，高脂血症患者，除了吃药，还应该注意哪些事情呢？”这个问题的确是一个现实中大家最关心的问题，因为张大夫常常被问起，所以今天给大家说一说。

1、减少应酬

很多人都会说，中国是一个人情社会，对于这个人情社会来说，交际应酬就显得很常见。而交际应酬基本上都是喝酒吃菜，觥筹交错之间能量摄入就超标了。这样一来，会出现这种一边吃降压药，一边喝酒应酬的局面，这样的结果也是血脂会很难控制。所以，张大夫会建议大家减少应酬。

2、戒烟

对于高脂血症的患者来说，最大的危害是后期发生心脑血管疾病的风险会升高。而吸烟会加重这种风险，甚至会让这种风险成倍增加，所以，张大夫建议高脂血症的患者及时的戒烟。

3、增加运动

对于血脂升高的患者来说，除了吃降脂药，其实增加运动量也同样是一剂良药。无论是对于甘油三酯升高的人来说，还是对于低密度脂蛋白升高的人来说，运动都是能有明确帮助的。

4、控制体重

不能说血脂高的人都是胖子，但是体型肥胖的人血脂异常的多。所以，张大夫还要建议那些血脂异常的朋友，注意控制一下自己的体重，体重控制好了，有时候血脂就能有改善，尤其是甘油三酯这一项更加明显。

5、控制危险因素

对于血脂异常的朋友来说，控制血压、血糖等危险因素，是一件很重要的事情。因为只有把相关的危险因素都控制好了，才能有效降低高脂血症患者发生心脑血管疾病的风险。

以上是张大夫能够想到的，对于高脂血症患者比较重要的5点重要事项，希望血脂高的朋友能够注意，能够都做到，只有这样才能降低血脂高带来的危害。

我们通常讲的血脂，主要是指总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL）这四项，其中HDL升高对人体有益，其他升高对人体都是有害的。如何使血脂保持正常，除了药物治疗之外、生活方式的改善以及认识到高血脂的危害性也很重要。

【只有认识到高血脂的危害性，降脂才有动力，如果血脂高对人体无害，那么为什么要去降脂治疗呢？那么，血脂的异常到底有哪些危害呢？】

一、导致血管的动脉粥样硬化二、导致急性胰腺炎

【血脂受饮食和生活方式的影响很明显，控制饮食和改善生活方式是治疗血脂异常的基础措施，无论是否采用药物降脂，都要坚持生活方式的干预】

一、饮食方面

改善饮食结构，减少每天总能量的摄入，每天摄入的能量过多，消耗不掉，就要转化成脂肪。减少饱和脂肪酸以及食物胆固醇的摄入，比如内脏、肥肉、鸡蛋（隔天可以吃一个）、油炸食品和奶油制品的摄入。

同时增加膳食纤维的摄入，比如新鲜的蔬菜水果、豆类等。

二、积极的运动

提倡中等强度的运动，每周运动5天左右，每次30分钟，将心率控制在最高心率的60%-70%，最高心率=220-年龄。

三、控制体重

控制BMI在20-23.9之间，肥胖会导致甘油三酯和胆固醇的升高。

BMI=体重（kg）/身高（米²）

四、其他方面

同时为了预防心血管疾病，也要戒烟戒酒，每天限制食盐的摄入量（3倍正常值，则需要停药，当CK>5倍正常值也需要停药。

二、血脂异常通过改善生活方式降脂的怎么复查

改善生活方式和饮食3-6个月后，复查血脂，如达标了，仍然需要6-12个月复查一次，如果连续达标的，以后可以1年复查一次。

张医生在线：高血脂，要注意什么？

高血脂，通常是指血浆中胆固醇、甘油三酯升高，也包括高密度脂蛋白胆固醇降低。一般来讲，无论是哪种类型的血脂异常，降脂药是首选的治疗措施，诸如他汀类、贝特类降脂药，都是常用药物。

但是，高脂血症的患者，除了药物治疗之外，其他方面也要注意：

1.医学营养治疗

医学营养治疗，是治疗血脂异常的基础，需要长期坚持。高脂血症的患者，要根据劳动强度制定食谱。饮食中减少饱和脂肪酸、胆固醇的摄入，肥肉、动物内脏、油炸食品，尽量少吃！注意增加富含植物纤维的蔬菜、水果的摄入。最重要的一点，吃饭不要吃的太饱，每餐7分饱即可，热量过重，势必增加脂肪合成。

2.增加有规律的体力活动

高脂血症的患者，需要增加体力活动，保持合适的BMI（身体质量指数，18.5 24.9）。尤其是腹型肥胖的人群，一定要规律的增加有氧运动，慢跑、快走、自行车、游泳等，贵在坚持！

3.戒除不良嗜好

血脂异常的患者，尽量戒除不良嗜好，戒烟、限制饮酒，禁饮烈性酒。

血脂异常，是加速动脉粥样硬化的重要因素之一，而动脉粥样硬化，是冠心病、心梗、脑梗等疾病的罪魁祸首。而血脂异常，又没有特殊临床症状，往往会被大家忽视。高脂血症的患者，除了药物治疗、改善生活方式、戒除不良嗜好之外，还要定期复查血脂水平。

张医生在线，欢迎你的关注！

谢谢执业医师的邀请。

按照目前医学界的权威结论：高血脂病人必须终身服药，否则会有生命危险。

我一直搞不明白，是他们真的无能为力？还是有别的目的？

一个病人，终身被他丁类化学药物所控制，不知道应当感到幸福，还是悲哀？

高血脂（包括高血压，糖尿病）症病人，除了终身吃药，到底有没有其他办法？这应该是医者应该反思的问题。

首先我们来了解一下什么是血脂？血脂有哪几项指标？各有什么意义呢？一、什么是血脂？

血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇的总称）。

二、血脂化验单都有几项？

血脂化验单主要有 甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇 四项。

2.1 甘油三酯（TG）

甘油三酯 水平受遗传和环境因素的双重影响，与种族、年龄、性别以及生活习惯（如饮食、运动等）有关。

但多数研究提示， 甘油三酯 升高很可能是通过影响低密度脂蛋白或高密度脂蛋白胆固醇的结构而具有致动脉粥样硬化作用。调查资料表明，血清 TG 水平轻至中度升高者患冠心病危险性增加。当 TG 重度升高时，尤其是达到5.6mmol/Ls时，常可伴发急性胰腺炎。而 非诺贝特可以有效降低血液中甘油三酯的浓度！

2.2总胆固醇（TC）

TC（总胆固醇）是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇之总和。影响 TC 水平的主要因素有：（1）年龄与性别：TC 水平常随年龄而上升，但 70 岁后不再上升甚或有所下降，中青年女性低于男性，女性绝经后 TC 水平较同年龄男性高。（2）饮食习惯：长期高胆固醇、高饱和脂肪酸摄入可使 TC 升高。（3）遗传因素：与脂蛋白代谢相关酶或受体基因发生突变，是引起 TC 显著升高的主要原因。

TC 对动脉粥样硬化性疾病的危险评估和预测价值不及 LDL-C 精准。利用公式计算非-HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）和 VLDL-C（极低密度脂蛋白胆固醇）时，必需检测 TC。

2.3 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

低密度脂蛋白胆固醇 增高是动脉粥样硬化发生、发展的主要危险因素。 低密度脂蛋白胆固醇 通过血管内皮进入血管壁内，在内皮下层滞留的 低密度脂蛋白胆固醇 被修饰成氧化型 低密度脂蛋白胆固醇 ，巨噬细胞吞噬 Ox-LDL 后形成泡沫细胞，后者不断增多、融合，构成动脉粥样硬化斑块的脂质核心。所以我们说， 低密度脂蛋白胆固醇是一种坏的胆固醇要越低越好！而他汀类药物，比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，可以有效降低低密度脂蛋白！

2.4 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

高密度脂蛋白胆固醇 能将外周组织如血管壁内胆固醇转运至肝脏进行分解代谢，即胆固醇逆转运，可减少胆固醇在血管壁的沉积，起到抗动脉粥样硬化作用。所以说， 高密度脂蛋白胆固醇是一种好的胆固醇，越高越好！

高密度脂蛋白胆固醇 高低也明显受遗传因素影响。而高甘油三酯血症患者往往伴有低 高密度脂蛋白胆固醇 。而运动和少量饮酒会升高 高密度脂蛋白胆固醇 。大量的流行病学资料表明，血清 高密度脂蛋白胆固醇 水平与急性心血管事件发病危险呈负相关。

血脂长期增高不控制，有可能引起动脉粥样硬化，冠心病，脑卒中，心梗等，严重威胁人类健康，因此我们应该重视起来， 但是而对于这些心血管疾病，预防的意义要大于治疗！除了吃药，我们在生活在要注意以下四点！

1、低盐低脂饮食。 由于饮食文化的原因，我国食物口味偏重，而世界卫生组织建议每日盐摄入量要小于5g，盐过量会增加高血压患病风险，而高血压也是心血管疾病的危险因素！同样。当我们摄入油脂过多时，就会使血脂升高，血液粘稠度增加，促进动脉粥样硬化的发展！所以，一日三餐要营养均衡，也不要吃一些辛辣刺激过度的食物。

2、多运动，比如游泳、慢跑等有氧运动 ，建议每次运动30至60分钟，每周运动至少五次，每周有氧运动时间最少达到150分钟以上，长期坚持可以减肥降血压，提高基础代谢，增加血管弹性！

3、多喝水，降低血液粘稠度，同样有益于心血管健康！

4、戒烟、戒酒！

烟中含有尼古丁等有害物质，它们进入人体后就会对心血管、血脂及血液凝血功能产生影响，促进心血管疾病的发生。而大量喝酒、酗酒会导致血管弹性下降，诱发高血压，最终也会引起一系列心脑血管疾病。

纯属手打，希望我的回答对您有所帮助！若觉得写的还可以，请点赞关注一下！

生活真的变好了，以前逢年过节才能吃到的荤腥，现在基本顿顿不离，这种“幸福”的日子里，却有一种危险正在悄悄逼近，那就是高血脂。

作为三高中最不起眼的一员，很多人并不清楚它的危害，认为高就高吧，反正也不是啥大事，实际上却恰恰相反，血脂过高是一切悲剧的开始，不仅会增加其它两兄弟（高血压、糖尿病）的出现几率，同时还会加速动脉硬化的进程，诱发心脑血管疾病，甚至出现猝死的可能。

高血脂的治疗，重在调，而非治！

调就是生活饮食习惯的调整，而治就是服用药物，但药物一般只在前者无效时，才建议服用，否则请放弃服药的想法。

1，饮食调理

多吃一些疏通血管、降低血脂的食物，可以稳定患者血脂。比如常见的一些坚果、黑色食物、深海鱼等都含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中胆固醇，甘油三酯的水平，可以改善高血脂症。

2，限制钠盐

也是产生高血脂疾病的一个重要因素。盐中的钠是一种亲水较好的物质，可导致人体血管壁的收缩，甚至水肿，并造成水潴留、肢体浮肿以及动脉硬化等。

3，减轻体重

很多高血脂朋友都伴随肥胖的问题出现，肥胖也是引起高血脂的一个主要原因，对于体重超标的高血脂患者朋友来说，应该要在日常生活中注意体重的下降，体重下降的速度不宜过快，最好在专业的人员指导下进行减重。在降低体重的过程中需要注意遵循一些饮食的原则，比如要低脂肪，低糖，并且摄入足够的蛋白质，这样才能在减重的过程中不会伤害到身体的健康。

4，保证睡眠

血脂的升高和睡眠质量也有很大关系，特别是中老年高血脂患者，睡眠质量变差，会导致血液粘稠度增高，增加高血脂的危害。

为了自己的身体健康考虑，定期去医院做体检是完全有必要的，可以及时发现自身异常，及时采取相应措施，特别是那些中年肥胖人群，三高家族病史人群，更需要提高警惕。

吸烟喝酒和高血脂有非常大的关联。

吸烟喝酒和高血脂有很大的关系，高血脂患者一定要戒烟戒酒。高血脂是一种由食物中脂肪，胆固醇类物质吸收过多或排泄过少而引起的血液中血脂浓度过高，血液变粘稠的一种病症。

高血脂病因：

高脂血症可分为原发性和继发性两类。原发性与先天性和遗传有关，是由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致，或由于环境因素（饮食、营养、药物）和通过未知的机制而致。

继发性多发生于代谢性紊乱疾病（糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进），或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。

高脂血症的临床表现主要是脂质在真皮内沉积所引起的黄色瘤和脂质在血管内皮沉积所引起的动脉硬化。

扩展资料

高血脂是一种慢性疾病，大量的临床事实证明，高血脂也是脑卒中冠心病，心肌梗死和猝死的一种危险因素。

影响高血脂，最重要的三个因素：

1、食盐摄入过多；

2、肥胖不活动；

3、大量饮酒而造成的。

高脂血症可引起黄色瘤，但其发生率并不很高；而动脉粥样硬化的发生和发展又是一种缓慢渐进的过程。因此在通常情况下，多数患者并无明显症状和异常体征。不少人是由于其他原因进行血液生化检验时才发现有血浆脂蛋白水平升高。

参考资料百度百科-高血脂

不建议高血脂患者食用的餐食：

比如您最爱的动物脂肪、五花肥肉、动物内脏等高饱和脂肪、过于油腻的动物性食品，其脂肪物质的占有量可以达到整体的50% 60%，另外其中所含几乎全部是饱和脂肪酸物质，经常摄入容易加重高血脂病情，另外容易引起其他疾病的发生。

另外，像全脂奶、猪油、奶油、牛油、猪肠、动物外皮以及牛腩等食物也不建议食用。

酒是很多人喜欢的饮品，亲朋聚会要喝酒，闲来无事要喝酒，但是对于高血脂疾病患者来说，酒是坚决要拒绝饮用的。酒精的摄入很容易导致身体中高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高，从而给心血管健康增加危险系数。你要知道，喝大酒很容易诱发脑出血等严重问题的发生。

胆固醇虽然不是一种很坏的物质，但毕竟它也被分为好胆固醇和坏胆固醇，建议存在高血脂疾病的人群应该尽量减少食用高胆固醇食品。说到具体，类似鱼籽、肥肉、蟹黄、鱿鱼以及动物内脏等食品不建议食用。

除此之外，生活中应该拒绝食用烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油已经含有这些物质较高的食品。

减少含糖较高食物的摄入，对于心脑血管而言也是一种保护，你摄入的那些糖类物质最后剩余部分会转化为脂肪。所以，各种含有精制糖的零食，包括各种饼干、果脯蜜饯、果冻等零食。

餐食怎样吃可以预防血脂升高？

高血脂患者的主食要以谷类和杂粮为主，另外要减少高热量主食的摄入，减少煎炸烧烤等烹调方式的使用。

蛋白质每日都要有摄入，建议您要偏向食用鱼虾等海产品类食品，另外每顿餐食中都要有豆类食品。

膳食纤维对于血脂存在积极的作用，所以生活中要增加新鲜蔬菜的摄入量，特别绿叶蔬菜和深色蔬菜，每餐建议摄入200克蔬菜，蒸煮炖菜更为优秀。

一顿靠谱的晚餐样本：

糙米杂粮饭150g，蒜蓉豆腐菜心150g，清蒸鱼块100g，西红柿蛋汤一碗（约250ml）。

看似很平常的一顿餐食，其中确包含了很多食物品种，营养均衡摄入，拒绝血脂升高，控制血脂，建议您的餐食更平常。

控制血脂要做到的事情：

首先，每顿餐食不过量，每餐六七分饱，少食多餐有助于控制血脂。

其次，吃动平衡才能靠谱控制血脂，保持健康体重，别给血脂找麻烦

最后，血脂健康很重要，年轻时找的麻烦在年老后都会让您付出一定的代价，所以从现在开始，注意您的生活方式，保证靠谱的血脂。

言说于此，控血脂要科学，多面下手才靠谱，愿您的血脂健康如初。

大家理解的血脂高可能就是觉得血液中脂肪含量多，其实这只是一方面。高血脂可能是血液中的甘油三酯含量较高，也可能是胆固醇含量较高，或两者含量都高，都能被叫做高血脂，而高血脂患者并不是单单注意晚餐就完事了，三餐都应该稍微注意点饮食，另外也并不是大家想象中那么严重，高血脂没有一定不能吃的食物，选择适宜食物多吃，避免不适宜的食物，但不小心吃到了或偶尔吃了点也不是说好像就会恶化病情变得十分严重，凡是都适可而止，以清淡为主即可。

经过一天工作学习，我们身体疲惫，消化能力下降，代谢降低，而晚上的活动也较少，对能量和营养的需求的确也不大，作为高血脂患者来说，晚餐这顿更可以清淡饮食，粗茶淡饭，食量也可以不那么大，对于油炸、烧烤、红烧、爆炒、干煸这类烹饪方式做的食物可尽量不吃，多吃清炒、凉拌、蒸煮、炖闷的食物，这些食物油脂含量更少，对平稳血脂更有利。肉类高血脂患者可多选择瘦肉，餐桌上禽肉、鱼虾肉多可以多夹几筷子，如果全是牛羊猪的话就适量吃点，千万别吃着香喷喷的就忍不住食欲。推荐高血脂患者每天肉类吃够一两其实就足够了，鱼虾类可以多吃点。

蔬菜可以自由食用，但也应当避免油多火大的菜肴，蔬菜正好又比较裹油，如果有清炒凉拌的会更好。除了避免高脂食物，这高胆固醇食物当然也应该注意，比如动物内脏、动物肥肉最好就少吃。另外不推荐高血脂患者喝肉汤，喝内脏汤（比如羊杂汤），肉汤中容易融入脂肪、胆固醇，嘌呤，这对于三高患者来说都不太友好，所以尽量少喝肉汤，可以适当吃点肉。可以在主食中添加些粗杂粮混合，提供膳食纤维摄入，膳食纤维可以抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，对高血脂患者来说也是很有帮助的。

当然，虽然有很多食物高血脂患者不适合多吃，但并没有高血脂一定一口都不能沾的食物，比如餐桌上有红烧肉，有猪蹄儿，这些脂肪含量可不低，但如果实在忍不住口稍微夹一块来吃其实也是可以接受的，只是不能吃过多，更不宜天天吃。

营养师小糖来为大家解答。我们都知道，高血脂的人不宜进食高热量高脂肪高胆固醇的食物，否则就可能使得血脂更加严重。那么对于晚餐，高血脂的人要注意什么呢？刨去我们所知的大鱼大肉、海鲜、动物皮、动物内脏，小糖认为下面这些食物也要注意。

血脂高晚上不宜吃

1.血脂高晚上别吃高糖水果。如榴莲、菠萝蜜、大枣、山竹、芒果等。因为我们夜间活动量较少，在吃完正餐后再吃高糖分水果，就很容易发胖，加重血脂紊乱。

2.血脂高晚上别喝酒。酒精的热量很高，晚上喝酒更容易发胖。而晚上喝水少，不利于酒精的代谢，对肝脏的损伤也更大。

3.血脂高晚餐别吃油炸食物。炸丸子、炸土豆、炸鸡，都是热量很高的，血脂高的人不宜采用油炸的烹饪方式，尤其是在晚上这一餐。

4.血脂高晚上别吃烤肉、腌肉。这些肉类很重口，油盐含量很高，对血脂血压都不利。高血脂最好吃新鲜的瘦肉，每日食用量控制在100克内，而肉类最好放在午餐时吃，晚餐宜清淡，尽量不要吃肉的好。

血脂高晚上适合吃

建议血脂高的人晚上可以吃点杂粮粥、杂粮面，吃点紫薯、玉米这种帮助刮油又不上火的主食，喝点清淡的青菜豆腐汤、紫菜蛋汤、银耳汤，吃点蔬菜或菌菇，如黄瓜、番茄、木耳等。饭后还可以来点大麦茶、山楂茶等。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多三高饮食问题欢迎来找小糖解答！

当血脂高到一定程度时就成了咱们常说的高脂血症，它可以粗略的分为高胆固醇血症和高甘油三酯血症，其中的甘油三酯指的就是脂肪，所以，要想避免血脂升高，首先要注意的就是减少高胆固醇和高脂肪饮食的摄入；

另外，无论是脂肪还是胆固醇，其在人体内的合成都是以葡萄糖为原料的，也就是说，当摄入的糖超过机体利用能力时，这些过剩的糖就会转化为脂肪或胆固醇，进而导致高脂血症，所以，要想避免血脂升高，高糖饮食也是需要限制摄入的；

还有一些饮食的摄入会干扰到机体的一些正常生理功能，尤其是肝脏对血脂的合成或代谢能力，进而造成血脂的合成或积累过量，导致高脂血症，所以，这类的饮食最好不要接触，其中最典型的代表就是酒精饮品。

所以，咱们应该尽量避免食用以下几种食品：

1、高脂高胆固醇饮食：动物的油脂、肥肉、内脏、皮肤、脑髓，以及油炸食品、膨化食品、烧烤腌肉、奶油乳酪、坚果等等；

2、高糖饮食：葡萄糖、蔗糖、冰糖、麦芽糖、巧克力、可乐甜饮、水果罐头、果酱、蜂蜜、奶油蛋糕、冰激凌等各种甜品；

3、含酒精制品：白酒、红酒、啤酒等等。

血脂是血液血浆中的中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中，不要以为它们是坏家伙，其实它们是生命细胞的基础代谢必需的物质，甘油三酯参与人体内能量代谢，胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。

血脂虽然不是坏家伙，但血脂高了会罹患高脂血症，高脂血症是指由于脂肪代谢或运转异常使血液血浆中一种或多种脂质高于正常水平，脂质在真皮内沉积引起黄色瘤和脂质在血管内皮沉积引起动脉硬化，可分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症或两者兼有，血脂过高会导致血管发生动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病，此外还可能导致高血压、糖尿病等其他疾病。

血脂水平受遗传、年龄、膳食及运动习惯、合成及清除血脂的能力等多因素的影响，膳食是其中的重要因素之一（由于胆固醇多为机体内合成，故高甘油三酯血症比高胆固醇血症饮食干预效果更好），应该引起足够的重视。

那么，血脂高的人晚餐不能吃什么呢？高脂血症人群的饮食干预主要在于控制”三高“（高能、高糖、高油）食物的摄入，尤其是晚餐，应该以清淡饮食为主，不要摄入过多精细的主食，可以用薯类、玉米等代替主食，不要吃油炸、烧烤类食物，更为重要的是注意不要吃得过饱，可以以摄入青菜及低脂的白肉类（鱼、虾、鸡、鸭等）食物为主。

当然饮食仅仅是控制血脂的一个部分，在保证良好饮食习惯的同时，建议大家还要经常做有氧运动，代谢机体多余的能量，通过吃动平衡来维持机体的健康。

血脂高，可能是甘油三酯高，也可能是血胆固醇水平过高。这时候，如果有体重超标（多数血脂异常患者同时有体重超标存在），适当减肥控体重是第一位的，因此，晚上如果没有较多的活动或加班，最主要的就是少吃一点，减少热量摄入，保持健康体重。

高热量的食物，主要包括各种甜食甜饮料，当然还有油炸油煎的食品，这是大家都知道的，应该尽量戒掉。此外，主食（包括我们常吃的白馒头、白米饭）也是身体热量的主要来源（约占55%左右），晚餐很多吃了躺沙发，看看电视耍耍手机的中老年人，热量消耗太少，需求也很少，是没有“资格”吃太多主食的，主要还是应该以蔬菜（尤其是绿叶菜）和少量低脂的优质蛋白类食物（如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼虾或瘦肉等）为主，主食吃一两口，或喝喝稀饭就够了。

当然不管你体重是否超标，晚餐少吃肥肉肥油，减少饱和脂肪酸摄入，少吃鱿鱼、动物内脏、蛋黄（每天不超过1个）等高胆固醇食物，不要喝酒，这些都是有利于血脂控制的。

高血脂患者分为两个大类，一种是血液中甘油三酯浓度较高，被称为高甘油三酯血症，另外是类脂含量较高，特别是胆固醇，所以被叫做高胆固醇血症，两者都高的情况也属于高血脂，所以对于高血脂患者来说，日常的饮食一定注意避免高油、高脂、高胆固醇，的食物摄入，还有一点容易被遗忘，就是还得注意不要过多摄入含糖较多的食物，糖分的过量摄入如果无法被完全利用也同样会转化为脂肪堆积，增加高血脂程度。日常多以清淡饮食为主，采用蒸、煮、炖、焖、凉拌、清炒等方式，避免油炸、烧烤、火锅、麻辣烫等火大油多的方式；还应当注意多在家就餐，少点一些重口味的外卖，下馆子吃饭，餐厅和外卖为了让菜肴更有味儿普遍会大肆加入调味料，这些调味料过多食用同样对高血脂患者不利。

除了晚餐，高血脂的朋友对一日三餐也应当引起重视，例如日常应当少吃动物内脏，如猪脑、猪肺、鸡肾、羊肠等，其中不仅胆固醇含量较高，嘌呤含量也较高（对痛风患者不利），而且部分内脏中脂肪含量不低。肉类的摄入是完全可以的，不过注意控制摄入量，推荐每日摄入量在45~70g左右为宜，如果病情比较严重，可以减少到一两以内，多选择精瘦肉，避免过多摄入五花肉、肥肉，当然这些肉并不是不能吃，但不能多吃，偶尔解解馋或少吃几块就够了。可以多用脂肪含量更少，胆固醇更低的禽肉、鱼虾肉代替畜肉。接下来主食也应当强调一下，虽然主食看似和血脂没什么联系，谷物类食物中脂肪含量很低，只是碳水化合物含量丰富，正是因为这个碳水化合物丰富，所以也不能多吃，碳水化合物最终会分解为葡萄糖，葡萄糖过多的摄入最终也是可能转化为甘油三酯的，所以主食类食物适量就好，一餐推荐100~150g（一小碗米饭）为宜，可多搭配膳食纤维丰富的粗粮杂豆混合食用，能延缓餐后血糖上升，还能提高饱腹感。含糖量丰富的食物，如水果类也应当注意适量食用，每日推荐200~350g，半斤多一点，过多摄入水果同样造成糖分超量，而且水果中的果糖摄入过量还会抑制尿酸代谢，加重高尿酸血症，果糖的中间产物就是甘油三酯，过多食用还可能堆积肝脏脂肪，诱发脂肪肝。

高血脂的朋友一周推荐摄入2次深海鱼类，深海鱼类例如带鱼、白带鱼、金枪鱼、三文鱼等都是可选的，深海鱼类和河鱼相比富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够加速胆固醇代谢，有助清洁血液，预防血管壁脂蛋白沉积，有助调理血清胆固醇浓度，而且鱼肉脂肪含量相对少一些，多吃一点也无妨。日常可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，它们都富含膳食纤维，能够抑制脂肪、胆固醇的吸收，有助平稳餐后血糖、提高饱腹感，蔬菜类每餐可占50%，每日至少500g为宜，种类多样化更好。在油脂上的选择也可多偏向植物油，如葵花籽油、菜籽油、豆油、茶籽油等，植物油中的不饱和脂肪酸含量更高，饱和脂肪酸较低，也有助调节胆固醇，预防心脑血管疾病；坚果每日推荐10g摄入量，大豆类20g，它们不仅营养丰富，而且能够补充更多不饱和脂肪酸，有助提高高密度脂蛋白浓度，促进胆固醇运输，预防动脉粥样硬化，保护血管。

血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，饮食治疗和改善生活方式是血脂异常的基础措施。无论是否选择药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式，三餐都要注意，晚餐自然也在其中。

限制各种酒类

针对有喝酒是否可以保护心血管的说法，现在没有足够的证据。但喝酒是可以影响胆固醇的代谢、升高甘油三酯的水平，而且究竟对于肝脏的损害也很大，所以对于血脂高的人来说不建议饮酒，晚餐更是要断舍离。

主食避免吃的过于精细

一些白米白面制作的食物，如白米饭、白粥、白馒头等这些食物在餐后的血糖反应很高，促进甘油三酯的合成，因此不利于控制血脂的水平。所以建议可以用一些粗杂粮等全谷物食物来代替部分的精细粮。

避免吃太多的高糖食品

摄入过多的糖类物质最后剩余的部分会转化为脂肪，也是不利于血脂的控制，而且高糖食品也不利于血糖的控制。因此要尽量少喝或不喝含糖饮料，少吃或不吃高糖的点心、零食等。

当然，还要注意配合足够的蔬菜、蛋白质和运动。千万不要鱼肉蛋奶都戒掉。每天一两白肉有益无害。酸奶有利预防心血管疾病。每天一个鸡蛋也不会影响血脂健康。每天一斤菜是必不可少的，只要少油烹调，蔬菜完全不必限量，特别是绿叶菜要吃够。

高血脂的同学晚餐还真得注意下自己的饮食结构，毕竟晚间人体代谢不够活跃，活动量也不如白天大，极易造成能量摄入过剩，加重血脂代谢异常！

那么，晚餐该怎么做呢？

玮玮建议如下:

1.拒绝高脂快餐：