中气不足怎样大内锻炼

一、中气不足的调养宜坚持运动：最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让兀气尽快恢复过来。

二、中气不足，食疗进补效果最佳：

(1)饮食宜高蛋白质、高热量、高糖，脂肪也不必过份限制。

(2)宜食易消化、吸收的食物，食物加工宜精细，不要过粗糙。

(3)宜多食"血肉之品"及增加食欲、促进消化的食品，如家禽肉类、蛋、猪肉、猪肚、猪脾、莲子、粳米、甜菜、杨梅等酸味食物。

(4)忌烟、酒。

(5)忌辛辣刺激食物。

(6)忌生冷寒凉、坚固、粘滞不易消化食物，易伤脾胃。

扩展资料

“中气”在中医里指的是脾胃之气。脾胃为后天之本、气血化生之源，是人体气机升降运动的枢纽，因其居于中焦，便有了这个称谓。令人遗憾的是，不少现代人都存在中气不足的问题。

中气不足，就会导致脾胃功能虚弱，运化失常，影响食物的消化吸收。它的常见表现有：倦怠气短、乏力、出汗、食少腹胀、语言无力、精神不振，从面相上看会出现虚胖、舌有齿痕等症状，严重者会中气下陷，引起胃下垂、子宫脱垂、脱肛等症。中气充足者则相反，胃功能健旺，消化、吸收功能正常，化生气血等营养物质充足。

日常生活中，容易出现中气不足的主要有三种人：

1、先天禀赋不足，或脾胃虚弱者。脾胃虽为后天之本，但若是先天体质虚弱、根基不牢，也会引起后天的脾胃虚弱、中气不足。

2、劳倦过度，忧思日久者。身体和精神上的过度劳累都会损伤脾气，脾气虚则气血生化无源、肢体失养，出现神疲乏力等中气不足的症状。

3、饮食不节，饥饱失常者。所谓“饮食自倍，脾胃乃伤”，也就是说暴饮暴食或过度饥饿会损伤脾胃，导致气血运化失常、中气不足。

参考资料来源：百度百科-中气不足

游泳：因游泳可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

中气不足的常见症状

精神不济，胃口不好：神疲乏力，精力不支，胃口不好，四肢发冷，大便先硬后软，说话声音提不起来，有些病人还会肝气偏旺，容易发怒。

经常感冒，出汗异常：经常感冒，鼻塞，打喷嚏，出汗异常，头晕，气短，或是伴有胸闷症状，还伴有记忆力下降、心慌等症状。

腰酸膝软，小便频繁，大便次数很多，溏稀，常起夜部分人会影响到性功能。如为女性，则可能出现下腹部阴冷，或月经不调。从形容上看，脸色易发黑、发暗，耳垂枯，脚后跟疼。

以上内容参考  人民网-三类人容易中气不足 中医教你如何养中气、人民网-补“气”，咱得锻炼身体

所谓中气不足其实就是肺活量低，而且不会充分利用气息。

长时间持续的有氧运动可以有效提高肺活量，如游泳，跑步，登山机等。

在家可以用声乐的气息练习方法。吹气球:一口气缓慢吹气球，直至腹腔（实际上是横隔膜）有疼痛感就停下，要用不能一口气吹满的气球练习。

吹纸:在墙上放一片纸，吸一口气，匀速吐气在纸上，确保纸片不下落，坚持到60秒之后就拉大与纸片的距离。

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