运动前中后应该喝多少水
A：
适量的水份对运动建康是绝对重要的。假如你在运动中及运动后容易觉得疲倦，无力或头痛，那可能是脱水所造成。特别是在炎热的天气下做剧烈运动时，必须十分注意水份的补充。不能完全依循口渴的感觉才来补充水份，你需要按时喝水。
你应该经常排尿，且尿液的颜色应几乎为清澈的。假如你不常排尿或是尿液的颜色较暗沉且较混浊，即表示你的水份摄取不足。请记得，咖啡因及酒精会促进水份的损失，当你饮用这些饮料后，尿液的颜色可能变得较清澈，但你可能仍处于脱水状态。
在激烈运动前二小时先喝几杯水，如此你便可有充份的时间排除多余的水份，接着在运动前 5-10 分钟再喝 1-2 杯冷开水。运动中，你也应该经常喝水，大约在你觉得过于口渴前，每15-20分钟喝一杯水。在运动前后测量你的体重，每当体重损失1磅，就需要补充约2杯的水。在运动过程中，假如体重损失超过原体重的2%，你就有脱水的危险。对一般人而言，冷开水是最好的饮料，但当你的步调有所改变时，运动饮料亦是不错的选择。
运动前
水分进入人体之后，大概需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。
我们可以选择运动前2小时饮用400~600ml的水，也可以在运动前15~20分钟饮用400~700ml的水，一定要少量多次，每次在100~200ml左右，分2~4次饮入。使身体处于水分充分的状态，以便于维持训练中人体的生理机能的正常运作。
切忌一次性大量饮水。
运动中
运动中补水，在保持少量多次的基础上，一般总量不超过800ml/h。每隔15到20分钟补水150ml到300ml。
运动后注意事项
运动后补水也要遵循少量多次原则，切忌暴饮。
当运动强度比较低或是时间低于40分钟，这时人体营养元素的流失量很少，所以没必要刻意补充，只要补充纯水即可。当高强度训练或运动时间超过60分钟以上，此时由于长时间的运动，通过汗液流失的营养元素增加。这时单纯补水就远远不够了。需要考虑补充含电解质和糖的运动饮料。
户外运动如何科学补水科学地补水有利于体内环境的稳定，促进新陈代谢同时，也将使我们保持良好的运动能力，避免运动损伤以及意外事故的发生。
“适当”的时间
水分的摄取，绝对不可以等到我们口渴了再喝，那已经太晚了。人体失去1%的水分时才会口渴，而水经由小肠的吸收进入血液，运输到全身各部组织，大约需要六十分钟的时间。如果你等到口渴时再补水，你就已经处于轻微脱水状态了。所以，我们要遵循“及时”和“少量多次”的原则。
当我们出汗多时需要饮用的'水量也越多，但不能一次喝足，要分次饮用。正常情况下，中等强度的户外运动中，应该保持15~20分钟补充液体饮料150毫升~200毫升。饮水速度要慢，不可过猛。
”适当”的水
所谓“适当”的水就是能快速通过胃，让大肠易于吸收的水。适宜水温是9℃~16℃。因为平时人的体温在37℃左右，夏季户外运动后可上升到39℃以上。所以如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
补水用白开水较好也经济，因为水烧开过程中氧会挥发掉一些，开水的分子结构与人体细胞结构很接近可以被身体快速吸收，同时矿泉水、纯净水也是很好的选择，但是最好不要饮用蒸馏水。
运动饮料可加快液体饮料从胃的排空和被小肠的吸收，可以选择无碳酸化的、微甜的、清凉口感的、喝后没有余味的、含碳水化合物为浓度6%~7%的运动饮料，而果汁、水果饮料及一些软饮料是不适合饮用的。
“适当”的量
摄取液体量要相当于出汗的量，这样对保持心脏血管和身体体温的调节功能是最为理想的。
人在大量出汗后，不仅丢失了水分，也丢失了不少盐分(钠)，如果短时间内骤然大量饮水，而未补足盐分(钠)，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀，从而发生脱水低钠症(俗称“水中毒”)，出现头痛、呕吐、疲乏、嗜睡、呼吸及心率减慢甚至昏迷、抽搐等症状。所以，如果你携带的水不少于三升，那么纯水大概占总水量的2/3，其余1/3是含电解质的运动饮料或1%的糖盐水。
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