小腿拉伸有什么好处 经常拉伸小腿会变细吗

【导读】：小腿拉伸是在运动前或者运动之后，针对小腿部位进行的腿部拉伸锻炼，一起来看看小腿拉伸有什么好处？经常拉伸小腿会变细吗？

小腿拉伸有什么好处

经常做小腿拉伸运动可以减少肌肉的拉伤事故，还能改善平衡和跑姿，预防一些足部疾病等。

1 减少急性肌肉拉伤

许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室，这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧，跑步时，势必会让双脚承受更大的压力。这时候，其它像腿部和背部的肌羣就会开始出现各种疼痛与不适。

2 减少足底筋膜炎的风险

小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方，如果不经常拉伸这两块肌肉，便容易在跑步时发炎，引起脚的底部，从脚后跟一直到脚趾的炎症，也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人，它会让脚产生刺痛感，严重影响跑步。

3 改善平衡和跑姿

跑步和训练可以收紧和缩短肌肉，而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高，就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后，和其它的肌肉神经系统一起作用，有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。

4 预防慢性足部伤害

小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎，同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡，甚至应力性骨折等多种运动伤害。

5 保持足弓完整性

足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整，使其能够承受身体的重量，并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时，也可以帮助到身体的其它部分。

经常拉伸小腿会变细吗

经常拉伸小腿不会变细。

传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的！很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗！实际上肌肉是有在增长的。

如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。

经常揉小腿有什么好处

1.使血压、血糖值、胆固醇稳定。

2.改善动脉硬化，予防脑梗塞，心肌梗塞。

3.强化肠胃功能。

4.提高肝、肾功能。

5.提高免疫力，缓和过敏症、花粉症。

6.促进新陈代谢，改进腿的浮肿，能促进。

7.调整自律神经，改善更年期综合症。

8.活化大脑，予防痴呆等等。

拉伸小腿肌肉能瘦小腿，拉伸小腿肌肉具有改观小腿线条、放松肌肉、改善肌肉的酸胀感等作用。在运动后，如果没有及时拉伸，可能会形成肌肉团，影响腿部美观。

由于平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。所以如果想通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

扩展资料：

注意事项：

拉伸通常放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

保持伸展的姿势并持续一定时间（10~60秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。

参考资料来源：人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸

拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉塑性效果，让你的肌肉不会呈块状生长，而是成反复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更细长可以每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩，让肌肉放松，使其达到松弛效果不要那么紧绷。另外记得每次睡前，在台阶，或者是梯子之类的地方，拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉塑性效果肌肉腿也要通过锻炼的，快走或者慢跑，最关键是运动过后要做做拉伸运动，回到家可以尝试热敷或者按摩，然后轻拍或者揉搓，防止肌肉变僵硬。运动不能太大量。同时在家在办公室做做以下几个动作，也是拉伸腿部肌肉，锻炼同时也不会使肌肉更硬或者变粗。只是为了塑性和拉伸的作用

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