如果腿上的肉不是肌肉，而是脂肪肉才要多运动。
如何分辨是肌肉还是脂肪肉：
首先，站起来掐一下腿部，如果很硬，说明是肌肉；如果不硬（就是可以捏成一坨一坨那种的），就说明是脂肪肉！
如果要瘦身的话是需要合理地方法的，不然是会起到反作用的。望采纳，谢谢！
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
也不能不锻炼腓肠肌，因为如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要锻炼后坚持做全面的拉伸动作来刺激周围的血液循环。
第二：如何全面拉伸腿部肌肉？
1、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
2、梨状肌伸展
面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
3、拉伸股四头肌
背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡），慢慢的让你的脚靠近尾骨，避免弓背。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作。
4、坐姿拉伸
正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。
5、腘绳肌伸展
保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地。保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置。同样，在坚持15至20秒之后，回到开始的姿势，换另一条腿重复这一伸展。这个将有助于让你大腿后侧的肌群得到充分的伸展。
第三：女生跑步时避免腿粗的注意事项
腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。
在有氧跑步中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。针对美腿避免粗腿，女生在跑步时要特别注意以下几点：
1、跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间5分钟左右。
2、尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30～50分钟，每分钟心率则维持在120～170次。
3、在跑步结束后，除了针对腿部进行5～20分钟的静态拉伸，还可以握拳捶打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
很多女性深受肌肉腿的困扰，肌肉腿不仅显腿粗，而且很难减。如果你的腿是肌肉腿，运动减肥的同时，必须要配合腿部的放松。那么，这套泡沫轴腿部放松法就要放进你的瘦腿计划中了。泡沫放松的好处：直达腿部深层肌肉，使肌肉完全放松，让腿部肌肉变得柔软有弹性。同时，加速减脂过程中腿部脂肪的消耗，腿更容易变细。
每个动作1-2组，每组坚持20-30秒。
动作一：放松大腿前侧
注意事项：将重心更多地放在大腿位置，这样放松更到位。整个身体呈一条直线，不要塌腰，不要撅臀。
动作二：放松大腿外侧
注意事项：两腿伸直，上下叠加。两手支撑在垫子便于移动身体。注意，从侧面看，身体要成一条直线。将重心更多地放在被放松的部位。注意两侧腿都要放松哦。
动作三：放松大腿后侧
注意事项：两腿并拢，将重心更多放在大腿后侧的部位，来回滚动放松。
动作四：放松小腿
注意事项：臀部坐在地面不动，泡沫轴放在小腿肚位置来回滚动放松。小腿上下叠加加大重量，使放松更到位哦。两边小腿都要放松。
动作五：放松大腿内侧
注意事项：趴在地面，一侧腿往外打开，泡沫轴放在大腿内侧位置来回滚动。滚动要慢，让肌肉得到完全的放松。两侧腿都要放松哦。
建议每天都要放松腿部肌肉，每次5-10分钟左右。刚开始放松，可能会有疼痛感，属于正常现象。长期坚持，便不再有疼痛感。
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