《改变，从心开始》
作者: （荷）罗伊•马丁纳
这本书讲的是情绪的调节方式，文章结构情绪，逻辑清楚。书籍从情绪的产生原因开始，写了情绪的变化和改善情绪、平复思想的方式，有所得。
在心烦意乱的时候，你可以强迫自己不要胡思乱想，专注于干某一件事情，这样心神就会被眼前的事物牵扯住，不会再那么的焦虑了。如果还不行的话，你还可以去试着做自己喜欢的事情，比如说画画或者看电影。以上的方式其实是逃避问题，没有办法从根源上解决。若你是一个性子很直爽的人，就可以找到导致心烦意乱的原因，然后把问题给解开，让自己的心变得宁静下来。
每个人都会有心烦意乱的时候，特别是成年人，因为身上的担子是比较重的，要操心很多的事情，比如说工作和婚姻。不过成年人是有自控能力的，能够把情绪控制的比较好，不会让其他人看见。你可以用微笑来掩饰自己的真实情绪，让他人感觉你的心情还不错。之后可以找一个只属于你的地方，比如说办公室或者洗手间，然后去做一些发泄的事情。在办公室里面可以撕纸巾或者大哭一场，在卫生间可以去练一些解压的玩具，比如说无缘也不会破的包子，或者玩一些放松心情的游戏。
若以上的方法都不行的话，你还可以将这种情绪告诉朋友或者家人，让他们帮助你解决。毕竟人是一种群体性的动物，都希望获得他人的帮助与理解。并且集思广益，一个人可能没有办法解决问题，但所有的人在一起就能会理想出更多的办法，让你的困难不再是困难，而是迎刃而解。只要不停的想办法肯定是能够让心情好起来的，也不会让自己的情绪被压制住。
市场上也有很多放松压力的情绪发泄馆，可以在里面扔瓶子或者去打沙袋。如果不想花钱的话，你就应该去大海旁边喊一声，通过大声的喊叫发泄情绪。
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