是天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗，因而这种粗壮主要以基因决定的！当然像这种先天性遗传性的人群只占很小很小一部分！还有一种就是后天形成的，后天形成的也有两种，一种是吃特别多的东西不经常运动，经常去喝奶茶，吃奶油蛋糕，吃热量高的食物导致身体四支发胖。
生活中，很多人都有爱跷二郎腿的习惯，它和长时间久坐是一个性质的，都是因为大腿的血液循环以及淋巴系统的循环受阻，造成的下半身浮肿。伴有不良的生活习惯，饮食比较多，又缺乏锻炼，双腿运动量小，机体有用进废退的机制，脂肪堆积双腿皮下，因此出现腿粗。
多人运动过后没有拉伸的习惯，这是一个不可忽视的原因，小腿肌肉运动后得不到拉伸放松，肌肉就会越来越紧张，过度紧致就会使小腿肌肉看起来有棱有角，久坐时间过长，下肢得不到运动，压力集中在腿部，一样会形成粗腿。长期穿高跟鞋，也容易造成腿部肿胀。脚部受凉 天气冷的时候或者天气炎热,冷气都会聚集在脚步,双脚冰冷就会导致下半身的血液循环越来越差。在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
经常做一些爆发性的运动，腓肠肌通常是特别想要将小腿肌肉练精壮、做爆发力训练时会想要加强的部位，而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌；跟腱长的小腿看起来修长，性感。跟腱短的，肌腹所占的比例大，因此小腿看起来短粗。由于锻炼肌肉，所以导致小腿部的肌肉特别丰厚，不属于疾病状态，特别是在青春发育期的人也容易有小腿粗的症状。
女生的腿太粗影响美感，那么，导致女性腿粗的原因有哪些呢？导致腿粗的原因
1、性感太“紧身”，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
3、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
腿粗怎么办
一、抬高双腿
利用平时的休息时间，做一些高抬腿的运动。
1、休息时抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。
2、鞋跟别超过4厘米
穿高跟鞋?可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
3、享受腿部按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。
二、空中蹬自行车瘦身
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!
三、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。
按摩手法：
直线
坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。
滑动
同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。
腿粗吃什么好
瘦腿的食物：蔬菜和鱼类
想要有美腿，记得多吃蔬菜和鱼类哦。蔬菜和蛋白质的食物可以帮助结实腿部肌肉。另外蔬菜对纤体还有很好的帮助。但是吃鱼最好清蒸，不要吃炸鱼和煎鱼，因为会很多油。
瘦腿的食物：大豆
吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。
一双美腿除了不能有赘肉外，也不能水肿。在饮食中过量摄入盐会让体内盐分增加，腿部变肿。多吃含钾的食物，比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出。
腿变粗的8个坏习惯
1. 在椅子上一坐就是一整天
2. 三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下
3. 很少起身去上厕所
4. 双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差
5. 常常翘脚，阻碍血液循环
6. 站一整天没有按摩小腿
7. 站姿不正确，例如重心只在其中一支脚、刻意站内八
8. 不做运动、不爱走路
9. 爱喝饮料、爱吃味道重的食物
大部分的女生都觉得瘦，就是好看的。如果说大家的腿并不是特别细，而且还有一些粗的话，可能是因为我们平时没有注重运动，也或者是大家在运动的过程当中没有进行拉伸，所以就导致了我们的腿上长了很多的肌肉。 还有就是可能因为大家本身是比较胖的，所以说腿就会变得非常的粗，而在这里，小编也是建议大家可以选择针对自己腿粗的原因来进行减肥。
一、腿粗的几种原因。如果大家全身都是比较胖的话，那么我们的腿肯定也是非常粗的，所以在这个时候，我们就要通过运动，还有控制饮食来帮助自己进行减肥。这样的话，也是能够让自己的身材更加的苗条一些，还有就是有一些女生再进行动的过程当中，可能没有提前的拉伸，所以在运动完了之后，我们的腿才会变得非常粗。如果说是因为肌肉腿的话，那么就非常的难减掉了，我们可以选择去办一个健身卡，让健身教练来帮助我们解决。
二、该如何瘦腿？如果大家想要进行瘦腿的话，小编也是建议大家最好是经常性的去进行运动，我们可以多吃一些消水肿的食物，比如说像芹菜，还有西红柿，这些都是可以有效的帮助我们瘦腿，除了一些饮食。我们平时也可以选择适当的跳绳，但是大家需要注意，跳绳之前和跳绳之后都是需要去进行拉伸的，这样的话也才能够有效的避免自己长出肌肉腿。
三、总结。在进行运动的整个过程当中，一定要注意拉伸，并且也一定要去找到一个瘦腿的运动。像帕梅拉的话，可以进行全身瘦腿，而且有专门瘦腿的运动，大家也可以选择去进行学习。这样的话，也是能够让整体快速的瘦下来，不会对我们的身体造成一定的影响。
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