减肥早餐不能吃什么早上吃这些减肥是不可能的_备孕

1 西式快餐

西式快餐加汉堡包，油炸鸡翅等都是一些人喜爱吃的，不少快餐店也都有这样的早餐。但是这样的高热量早餐容易肥胖，油炸食品长期食用对身体健康是有危害的，并且营养不均衡，缺少健康的维生素矿物质。

2 油条豆浆

早上吃豆浆油条看着很正常，也有很多人都习惯了，因为这是从小到大的习惯。其实油条是高温油炸食物，跟烧饼和煎饺一样都是油脂偏高的食物，经过高温油炸后，营养物质还会被破坏。而豆浆是中脂食品，豆浆和油条的结合明显超标，不适合长时间服用。

3 剩菜剩饭当早餐

晚上吃不完的饭菜，很多朋友会将剩菜剩饭当作早餐来吃，而蔬菜可能会导致致癌物，影响人体健康。所以，吃剩下的蔬菜最好别吃，而其他做早餐的东西，一定要保存好，以免变质。

4 零食

上班族的朋友为了能多睡几分钟，早餐一般都是很随意的，吃一点零食就将就了。零食属于干食，对早餐处于半脱水状态的人体来说是不利于消化吸收的。虽然饼干能在短时间内提供热量，但是会让人体内感到饥饿，所以零食不能早餐，早上的食物含有足够的水分。

减肥的人吃早餐要注意哪些雷区

减肥的人吃早餐要注意哪些雷区，想要快速得到减肥的目的，除了要坚持不懈运动之外，而且还要注重饮食搭配，尤其是最为重要的早餐，那么减肥的人吃早餐要注意哪些雷区呢？一起继续往下看看吧！

减肥的人吃早餐要注意哪些雷区

一号雷区：豆浆油条类

豆浆油条基本属于“不吃不是中国人”型的经典套餐了，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。

这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。同类高油脂早点还有煎鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等。即使只是早餐，油脂摄入量超过身体所需，那也是一定会胖的啊!

二号雷区：饼干面包类

饼干面包吃起来方便却并不适合单独作为早餐，它们的主要成分都是淀粉，添加糖含量通常也不低!

而且这些淀粉类小零食转化成能量速度太快，饥饿感也会随之而来。此外，饼干、面包这类食物过于干燥，在饥渴了一夜后并不适于肠胃消化。

三号雷区：西式早餐类

西式早餐类的代表也就是汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等，这样的西式早餐不仅热量过高、油脂较多、容易发胖，也存在营养不均衡的问题，比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。

四号雷区：省事类早餐

加工食品如腊肠、火腿等，通常盐分过高，体内盐分浓度上升，为中和食盐中钠的.浓度，身体会自动积存多余水分，本应作为尿液或汗液排出的水分被强制留在体内，使身体变得浮肿。

减肥早餐应该吃什么

1、吃适量全麦食品和谷类食品

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

2、注意摄取维生素、和铁

25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果，面包等摄取。

3、减肥早餐有两类食物不宜多吃

一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；

另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

减肥时该注意的早餐饮食原则

减肥时该注意的早餐饮食原则，一日三餐是我们祖先传下来的健康饮食习惯，但是为了减肥，很多人都会不吃早餐，但早餐对减肥非常重要的，下面来看减肥时该注意的早餐饮食原则。

减肥时该注意的早餐饮食原则1

1、不能缺少蛋白质。

早餐食品必须含有蛋白质，因为减肥的目的是减脂和增加蛋白质。我们细胞中的主要成分是蛋白质、脂肪和水，以及少量的微量元素。所以只有蛋白质含量增加，脂肪的比例才会降低，才能让人减肥。蛋白质类食物有很多选择：鸡蛋、豆腐、豆类，这些都是早餐必须包含的。

2、不缺维生素。

早餐摄入的蛋白质必须转化为能量，维生素是能量转化的关键。所以早餐一定要摄入一定的维生素，含维生素的食物是粗粮、水果、蔬菜。因此，早餐必须吃这样的食物，比如全麦面包、一个苹果或一根香蕉。

3、纤维素不可或缺。

纤维素是减肥不可缺少的成分，因为纤维素可以减少肠道脂肪和糖的吸收，促进胃肠蠕动，润滑肠道，减少便秘的发生。含纤维素的食物主要是蔬菜和水果，大部分蔬菜和水果都含有这样的营养成分。

4、选择低糖或无糖的食物。

因为有蛋白质，可以减少含糖食物的量。如果你吃太多含糖的食物，它会变成脂肪，变得肥胖。因此，早餐不要吃太多碳水化合物。如果你喝牛奶或豆浆，不要在里面放糖。最好选择低糖的水果。

5、不缺矿物质。

早餐不缺乏矿物质，如锌、钙、铁等。，是人体必需的矿物质。这些营养素要从食物中摄取，含有这些营养素的食物很多。我们通常喝的牛奶含有大量矿物质，酸奶和奶酪都是可选的。吃早餐的原则明确后，大家就知道怎么选择早餐减肥了。

了解减肥时吃早餐的饮食原则，那么360试试我的小系列向你介绍几种减肥早餐的组合：

1、牛奶鸡蛋餐

一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片面包和一根香蕉。鸡蛋可以为身体提供蛋白质，牛奶可以提供矿物质，面包可以提供维生素和纤维素，香蕉可以提供纤维素和维生素。

2、豆浆鸡蛋早餐

一个煮鸡蛋，一杯无糖豆浆（最好是现榨)，一盘果蔬沙拉（咸沙拉酱)。

3、鸡蛋豆粥

可以喝一碗红豆粥，绿豆粥，黑豆粥，但是不加糖，吃一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个小苹果。

减肥时该注意的早餐饮食原则2

吃早餐三大原则：

一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

二、必须有碳水化合物，用以补充足够的'能量；

三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

清晨最不该吃的三类食物

一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响。

二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。

不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。以清淡、营养均衡、能量不要过高、水分充足为主要原则，进行合理的早餐膳食搭配即可。

早餐食谱

食谱1

购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

食谱2

购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

食谱3

购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。

制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

食谱4

购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。