减肥的晚餐吃什么_备孕

减肥的晚餐吃什么

减肥晚餐吃什么，很多人每天都在责怪自己为什么还不能减肥，而且有很多的人一直把减肥挂在嘴边，那么要怎么样才能达到减肥的效果呢，以下是关于减肥的晚餐吃什么。

减肥的晚餐吃什么1

1、牛奶：减肥的人在晚餐可以适当的喝一些牛奶，众所周知，喝牛奶具有促进睡眠的效果，但实际上喝牛奶还可以达到瘦身的目的。

因为牛奶中含有大量的乳蛋清蛋白，可以有效的燃烧体内的脂肪，从而减轻体重。牛奶的主要成分是蛋白质，但是这种蛋白质并不会让人体发胖，反而还具有瘦身的效果，并不是所有的牛奶都可以瘦身，最好选择低脂或脱脂牛奶。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有脂肪酸、维他命和矿物质。脂肪酸可以有效的促进肠胃蠕动，从而改善便秘的情况，同时还可以有效的排出体内的毒素，这样可以达到瘦身的效果。蜂蜜中的维他命和矿物质，可以调节人体的肠胃，但是在喝蜂蜜的时候，最好用温水冲服，太烫的`水会破坏蜂蜜的营养。

3、杏仁：杏仁具有很好的降低血糖的作用，这是因为杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以有效的降低血糖。杏仁中还含有纤维元素，可以减少饥饿感，从而达到减肥瘦身的效果。

杏仁中含有丰富的营养元素，其中包括胡萝卜素、蛋白质、多种维生素和矿物质元素，但杏仁的脂肪含量很低，所以在睡前可以适当的吃一些杏仁，不仅不会发胖，还可以促进睡眠，提高睡眠质量。

4、燕麦：燕麦中含有丰富的营养元素，例如维生素e、叶酸、尼克酸、泛酸和维生素b族等等，这些物质可以有效的降低血糖，从而达到减肥的效果。

除此之外燕麦还可以有效的促进人体血液循环、加速新陈代谢，可以更容易的排出体内的毒素。燕麦中含有纤维素，可以排出人体的胆固醇，所以晚上用燕麦作为晚餐可以有效的减肥。

减肥的晚餐吃什么2

一、火龙果,酸奶

火龙果热量很低,里面含有很多食物纤维,这类微量元素对改善肠胃很有帮助,可促进肠胃蠕动,使第二天达到排便更顺利。在火龙果中几乎不含蔗糖,这是因为有很多葡萄糖不易转化为脂肪,所以很有甜味。

大量饮用酸奶也能促进肠胃蠕动防止便秘,这两种食物相结合不能在吃饱的同时不长肉,当晚餐再适合不过了。

二、牛奶

减肥时,饮食不及时,胃液分泌过多,就容易腐蚀胃黏膜,不利于肠胃健康。在这个时候,不妨喝点牛奶,既可以补充肠道里的食物,又可以起到促进睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有效地促进脂肪燃烧,同时还可以起到减肥的作用,所以建议在晚上喝牛奶。

三、燕麦

燕麦是最好的晚餐之一,因为燕麦含有维他命、尼克酸、叶酸等多种营养物质,可以起到瘦身的作用。而燕麦饱腹感强,卡路里少,不容易长脂肪。燕麦食用后,可促进褪黑素的产生,进而可促进睡眠,燕麦也可与牛奶搭配食用。

四、土豆

土豆中水分含量很高,膳食纤维含量也很高,吃了土豆后可以有效地促进肠胃蠕动,还可以提高肠胃的饱腹感,从而减少热量的摄入量,从而达到减肥效果。土豆在晚上吃,还可以起到一定的安眠作用。

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1、黄瓜

黄瓜是非常好的减肥美容食品，首先黄瓜中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，有利于宿便的排出；其次还含有丰富的维生素，可以起到美容养颜、抗衰老的作用；另外，它还有很好的利水利尿作用，再加上黄瓜的热量很低，所以晚饭吃黄瓜减肥效果很好。

2、燕麦

燕麦是减脂晚饭的不错选择。因为燕麦中含有丰富的叶酸、尼克酸、B族维生素、维生素E等，这些营养物质都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麦可以促进新陈代谢，帮助垃圾毒素的排泄，所以晚饭吃燕麦可以有效的减脂减肥。

3、牛奶

晚饭喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促进脂肪的燃烧。坚持喝牛奶可以在睡梦中燃脂，能让体重尽快降下来。

二、适合晚上吃的减脂食谱

1、红豆粥

用红豆和粳米一起煮粥，粥煮熟后也可以根据个人的口味加上适量的冰糖，经常食用可以起到减肥减脂的作用。因为红豆中含有石碱酸，它可以加速肠胃蠕动，能利尿通便，对于水肿引起的肥胖有很好的瘦身作用。

2、双菇苦瓜丝

把香菇、苦瓜洗净切丝，与处理干净的金针菇一起放到油锅中，炒熟食用，也可以起到减肥降脂的作用。因为香菇、金针菇可以有效地降低胆固醇，苦瓜中含有丰富的纤维素，可以减少身体对脂肪的吸收，是减肥晚饭的不错选择。

减肥的晚餐吃什么4

首先，减肥期间晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于节食减重，对健康不利。如何吃晚餐更有利于减重，最好吃一小碗粗细搭配的主食，加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜，菜的品种要多，各种颜色的蔬菜都要配齐，再适量吃高蛋白、低脂肪的肉类、鱼虾类、蛋类。

进餐顺序可参考清汤、粗纤维蔬菜、瘦肉、鱼虾类、主食，这样既可以吃的营养丰富，也可避免饮食过量。饮食习惯方面要注意细嚼慢咽，一顿晚餐保持15-20分钟的就餐时间，避免狼吞虎咽。细嚼慢咽可以让大脑提前接受保护信号，避免过多进食。此外，餐后半小时最好运动，比如散步，避免餐后久坐或久卧。

1、多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。

500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准，100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

所以，500克叶子菜，大概就是5把的量啦。

对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个，不必太纠结到底是300克还是500克。

2、用粗粮做主食

3、吃点高蛋白低脂肪的肉类（要按图片推荐的烹调方式做哦，建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小）。

4、多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）

减肥期间，晚上吃什么食物比较合适？

1.香蕉富含膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉热量低，晚上吃饭不用担心会胖。除了减肥，香蕉还有降血压、美白皮肤的作用。特别是香蕉有减斑的作用，包括排毒等等。豆浆富含钙和蛋白质。晚上喝豆浆可以补充钙和蛋白质。每晚喝一杯豆浆不仅会起到减肥的作用；也能照顾好身体。但是豆浆不要加糖。糖会影响豆浆的口感，破坏营养成分等。减肥需要控制食欲，但是不能不吃晚餐。只要晚餐选择的食物正确，也可以达到完美的减肥效果。

2.减肥期间，晚上可以吃富含维生素和纤维素的食物。主食可以是紫薯、红薯、燕麦。饭后十五分钟可以来一杯无糖酸奶。注意休息，不要过度劳累，避免熬夜和剧烈运动，适当运动提高身体素质。多吃蔬菜。绿叶蔬菜热量很低，而且几乎不含脂肪。同时，绿叶蔬菜还含有丰富的维生素和膳食纤维。多吃有助于调节体质，控制体重，减肥。可以吃水煮白菜、凉拌菜花、豆芽、菠菜等。多做有氧运动。我相信你会越来越苗条。

3.减肥晚上适合吃维生素含量高的绿色蔬菜水果，不会影响正常的减肥效果。一些维生素C含量高的食物，如苹果、香蕉等，可以补充身体所需的一些营养物质，同时也可以起到一定的辅助减肥的作用。在减肥的过程中，如果单纯控制饮食习惯效果可能不是特别明显，就要去正规的医疗机构做吸脂手术，这样才能达到快速减肥和瘦身的效果，通过手术可以做到选择性吸脂，不会对健康造成很大影响，而且可以直接去除体内的部分脂肪组织，身材看起来更美观。手术后需要穿塑身衣，可以起到塑形的作用，让身材更漂亮。

适合减肥期间吃的晚餐

适合减肥期间吃的晚餐，我们有的时候会不满意自己的体重，所以平时会注意自己的饮食来达到更好的减肥效果，那么，我们在减肥期间适合吃怎样的晚餐呢？下面我给大家分享一些适合减肥期间吃的晚餐。

适合减肥期间吃的晚餐1

菠菜西红柿

第一种可以帮助我们瘦肚子的食物，就是西红柿和菠菜，这两样食物都有很好的分解脂肪的功效，所以如果我们可以坚持多吃西红柿和菠菜的话，就可以让我们的肚子变得越来越瘦，所以这两种食物就是大家可以在晚餐的时候多吃一点的，西红柿大家就可以直接做成凉拌的，或者直接洗干净后拿着当水果吃。菠菜的吃饭可以有很多种，不过对于我们瘦肚子效果最好的吃菠菜的方法，就是吃水煮的菠菜，也就是我们直接将菠菜在开水里面过一遍，不炒也不放调料，直接吃水煮的菠菜，这种瘦肚子的作用是最好的。当然大家如果不能忍受这样直接不放调料的吃的话，也可以适当的给自己放一点盐，这样也是可以的。大家不管是吃什么，想要减肥的话都要注意自己平时吃的菜要少盐少油，这样我们擦爱不会那么容易长胖。

低脂燕麦

第二种适合我们瘦肚子吃的晚餐，就是低脂的燕麦，大家知道燕麦这种杂粮比起我们平常吃的那些东西热量要低很多，所以非常适合我们在减肥的时候当晚餐吃，而且我们在吃这种燕麦的时候，我们如果觉得枯燥乏味还可以给自己加一些水果干，这样配合起来吃也是可以的，热量也不会太高，所以我们这样搭配吃起来，又会比较有味道，不会觉得不好吃。这样我们就是在填饱肚子的同时，又不会给身体带来太多的热量，所以这是大家可以多多食用的一种瘦肚子的晚餐，只要大家可以坚持一段时间，就可以看到我们的肚子变得越来越小，所以这也是很不错的一种选择。

水果沙拉

接下来这一种减肥的食物就是我们很多朋友都喜欢在减肥的`时候吃的一种，那就是水果沙拉，因为水果沙拉对于我们来说，是很好填饱肚子的一种食物，然后又会很好吃所以我们也会吃得非常高兴，然后就是我们在做水果沙拉的时候，还可以给自己在里面加入一些蔬菜，比如生菜、西兰花这些，对于我们的减肥效果都是很好的，不过大家要注意我们吃西兰花的时候，要先将我们的西兰花在水中煮几分钟，然后杂爱捞出来，千万不要吃生的，而且不用开水煮一遍上面还会有很多的寄生虫，所以要煮熟之后我们再食用这样才可以让我们的饮食得到健康卫生的保障。

适合减肥期间吃的晚餐2

晚餐减肥原则

油腻和太甜是禁忌

吃很多油多的菜，可能会造成脂质代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病。摄入过多的含有高蛋白的食物，也会增加胃肠道、肝脏、肾脏的代谢负担，同时血糖水平也会处于较高水平，多余的能量会被身体储存起来，从而导致高血脂、糖尿病和肥胖。因此，晚餐不要吃太油腻和太多糖的菜。

应该提倡多吃蔬菜少吃肉

晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。过多的蛋白质食物进入人体无法吸收，就会滞留在肠道内变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。

冷食代替米饭容易伤胃

有些人用冷食或冷啤酒代替晚餐，这是非常不好的。过多摄入冷食只能让人暂时感到凉爽，对饱腹感和营养没有影响。因为摄入的大部分是水和糖，大量进入人体胃肠道后会导致脾胃功能失调，食欲不振，腹胀腹痛。如果冷啤酒和更多的肉混合烧烤，也可能诱发痛风。

经常吃快餐是不合适的

许多&其他；白领&rdquo下班后，经常需要加班。不吃饭的时候，就要靠快餐外卖、便利店午餐、自购食物来应对。虽然你的饭量小，但往往伴随着高蛋白、高胆固醇、高糖的简单饮料。吃一顿饱饭的效果不仅不利于消化，还会增加胃肠道负担。

不吃主食，缺乏营养

天气热的时候，很多人因为胃口不好，晚餐不吃主食，有的节食者只吃一些水果或者生冷蔬菜。碳水化合物是人体的主要能量来源，吃了根本不利于健康，尤其是老年人。