早上跑步前吃点什么好？晨跑减肥必知

【导读】：晨跑是一项有益于身体健康的运动，但很多人关心的是早上跑步前能不能吃早餐呢？吃点什么好呢？下面就跟大家分享一下晨跑减肥吃早餐的小技巧。

早上跑步之前吃什么？

早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水，因为人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。

早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面，保证了血糖的充分供给另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

我提示，跑步前1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。

早上跑步完再吃正餐

跑步后正餐的选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。

跑步完一个小时作用就可以进食。此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的，因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。

早上跑步之前不能吃什么？

想要早上跑步减肥的朋友，就不要选择士力架、普通巧克力等加工甜食了，因为这类食物容易造成血糖忽升忽降，对于减肥是不利的，而且早上吃完这些去跑步，身体很容易疲乏，因为血糖迅速下降了。

如果早早晨跑步的时间超过了2小时，那么这就算长跑了，不能吃低卡路里、高纤维的食物。如蔬菜、豆类、或者水分多的水果。虽然这些在日常中是很好的食物，但是在长跑中，这些食物 *** 肠胃蠕动，或产生气体，影响你早上长跑的成绩。

早上跑步先垫餐一小时后开跑

忌吃完东西立马去跑步。因为吃了早餐之后立马进行晨跑，容易出现胃痛症状。所以，建议吃完东西过了一个小时再正是开始早上跑步，这样胃内食物消化的差不多了，不会跟身体造成太对负担。

要想达到减肥的效果，必须注意均衡营养与适当的`锻炼。下面我为大家整理了运动减肥食谱，供大家参考!

1、牛奶减肥早餐

材料： 牛奶，苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法： 超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips： 最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

2、玉米减肥早餐

材料： 玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法： 将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips： 玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

3、果蔬减肥早餐

材料： 蔬菜水果汁，煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法： 用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips： 鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

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