减肥跑步配速应该保持在半小时4-5公里。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
慢跑
像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍。
在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
减肥的人选择慢跑还是变速跑，主要取决于自己的体质以及身体需求，在减肥初期最好选择慢跑，后期体质稳定了再选择变速跑，两种方式都可以减脂，变速跑减脂效率更高，但是要根据自己的身体条件选择。
减肥的人应该选择慢跑还是变速跑步呢？
减肥的人在跑步的时候选择慢跑比较好，因为慢跑是属于有氧运动，变速跑也是有氧运动，只是强度更加明显，在有氧运动时人身体的减肥消脂效率是最好的，慢跑时身体的脂肪可以进行分析，大量排出二氧化碳，消耗身体的脂肪，慢跑的时候消耗的是肌肉，产生的是无氧糖分分解，而变速跑消耗的能量更多，容易产生肌肉酸痛甚至骨头痛的情况，变速跑更容易消耗人体的精神精力，在跑步时更容易累，容易坚持不了多久，跑步的方式同样也是根据人体的体质来决定的，如果体质比较健康的话，也是可以选择变速跑的。
哪种减脂效果更佳呢？
其实两种跑步的方式都可以起到减脂的效果，但是变速跑的话，减脂效率会更高一些，而且对于跑步人的身体素质要求也会更高，刚刚开始减肥的话，最好是先选择慢跑，身体比较容易接受，而且也能让自己更快的坚持下来，而一些有健身基础的人为了增加减脂的效果，也可以选择变速跑，来说还是要根据自己的身体素质以及需求，以健康安全为主，根据自己的体能选择，两者可以相结合。
温馨小提醒：
由此可以看出，我们在减肥的时候不要着急，选择适合自己的锻炼方式才能起到有效的减肥效果，在刚开始健身的时候，最好是选择慢跑，不会给身体带来太大的负担，而身体也容易承受。
跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
