减肥的人晚餐吃什么好

减肥的人晚餐吃什么好

减肥的人晚餐吃什么好，饮食对于减肥的人来说是比较重要的一项，晚上吃得饱不仅会长肉，还会影响我们身体健康。接下来我就带大家一起去看看减肥的人晚餐吃什么好呢。

减肥的人晚餐吃什么好1

减肥的人晚餐吃什么好

1、粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

2、凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的.第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

减肥时晚餐吃什么

3、红辣椒。新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

4、醋。专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

减肥晚餐究竟该怎么吃

1、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物。如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖，晚上还需适量吃些主食。

2、最晚7点结束晚餐。建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

对于肥胖的人们来说减肥是非常痛苦的，但是想要减肥成功有一个良好的饮食习惯是非常重要的，所以在生活中一定要坚持，在合理搭配饮食的时候，最好做一些适当的运动，这样可以让减肥的效果更加明显，同时也可以让人们更快的完成减肥目标，希望这些内容可以帮助到您。

减肥的人晚餐吃什么好2

减肥晚餐

一、沙拉：

第一种鱼肉芥蓝沙拉

准备西蓝花，芥蓝，胡萝卜，白萝卜，鱼肉，把食材用水焯一遍，出锅后加少量盐、黑胡椒、醋拌匀。鱼肉煮熟之后，撕小块，放少量橄榄油清炒一下，即可一起搅拌。

第二种土豆泥沙拉

准备土豆、牛奶、胡萝卜、黄瓜，把土豆用微波炉转一下，变软后捣成泥，加入焯熟的胡萝卜丁、牛奶、蜂蜜，放入黄瓜摆盘。

第三种大拌菜沙拉

准备西兰花、紫甘蓝、生菜、小西红柿、蓝莓、橙子、猕猴桃，全部切块或切丁，西兰花用水焯一下，在放入蜂蜜、橄榄油、盐即可。

二、粥

晚上喝点粥是很好的减肥之选，但是不要喝米汤，喝点浓稠的粥。热量不高，脂肪含量更是没有，能减肥也不会让肚子太饿，还能让你的胃里面暖暖的，身体会比较舒服，晚上的睡眠质量就会更高。

如果觉得单纯的小米粥或者是大米粥，没有味道，就在里面加一些山药、红薯、紫薯、玉米、燕麦等食物，这样你的晚餐会好吃很多。但是粗粮不要吃太多，以免产生胃胀气，影响睡眠。

三、蔬菜汤

理想的蔬菜汤可以放置3种蔬菜，不要吃太多。可以选的蔬菜有海带、蘑菇、胡萝卜、白萝卜、菠菜、豆腐、白菜、冬瓜、西红柿。做法不要油腻，尽量用不放油的做法，否则会影响消化。

减肥食谱可以参考以下内容：

早餐：  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克   凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐： 米饭200克  （熟重）红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克   （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克    菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

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