减肥期间，睡前会特别饿，能不能适当吃些食物呢？可以吃什么？

减肥期间晚上肚子饿了可以适量的吃一些含有纤维素非常高的蔬菜和水果。比如菠萝、香蕉、鸭梨、苹果、芹菜、菠菜、西红柿等蔬菜。这些水果和蔬菜摄入体内之后，可以有效的缓解饥饿带来的不适感，而且可以补充人体所需要的微量元素，能够调节身体内的纤维素水平，从而达到促进肠道蠕动的目的。但是需要注意，如果摄入过量会形成腹胀现象，所以也不建议吃的特别多。很多患者在减肥期间都会面临晚上睡前比较明显的饥饿感，吃点食物既能减轻饥饿感，又对体重影响不大呢？

这类食物主要包括蔬菜，各种各样的绿色蔬菜都可以缓解饥饿感，吃法很多，可以凉拌，也可以炒着吃，也可以加点盐煮着吃，另外也可以用沙拉酱稍微拌着吃。以上办法都可以明显减轻减肥带来的饥饿感、增加饱腹感，对体重也没有太多影响。蔬菜还有丰富的维生素、粗纤维，对补充减肥导致的体内维生素缺乏或者增加胃肠蠕动、排便都非常有好处。排毒绿色果蔬汁，有时候感觉到饿其实并不是真正的饿，而是体内的细胞缺水，因此大脑被误导，发出错误的信号。

睡前喝一杯绿色的果蔬汁，既能及时的补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经促进睡眠。牛奶，牛奶中含有一种色氨酸，这种成分，可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，每天晚上临睡觉前喝杯牛奶，有助于提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候，排毒代谢的正常进行，给减肥增添动力。

可以用饱腹粗粮南瓜粥，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。也可以吃香蕉，晚上吃香蕉不会导致肥胖，可以稳定血清素和去除黑色素，香蕉中含有镁元素，这种元素使肌肉松弛，睡觉时帮助放松。

减肥时只要不摄入高热量食物即可，多吃蔬菜水果，例如菠萝之类。

即溶燕麦片加上低脂牛奶。女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择，这样也是非常营养健康的。

蜂蜜，甜甜的蜂蜜不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。

香蕉，晚饭吃的早，到了晚上后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那就选择香蕉吧，它有饱腹感，最适合减肚子饿的时候吃了，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。

扩展资料

适合在减肥时吃的食物：

豆类。豆类食物可以让大家感觉更饱，新的数据表明，豆类有助于消除腹部脂肪，秘诀在于其中含有的可溶性膳食纤维，如果大家坚持天天摄入十几克的可溶性纤维，五年后内脏脂肪将减少百分之三点七，如果是那些容易肠胃胀气的人可以选择中午吃。

红辣椒。辣椒中的辣椒素可以加速体内的新陈代谢，减少脂肪堆积，相关人士建议，晚上吃辣椒应该适可而止，避免影响睡眠。

凉拌绿叶蔬菜。大家想要减肥，在晚餐的时候，就要做到多吃绿叶蔬菜，特别是凉拌的，可以让自己少吃高热量的食物，数据显示，在每餐的第一道菜吃沙拉，可以帮助大家少吃百分之十二的能量。

参考资料：人民网-要想减肥晚餐有讲究？晚餐吃这些食物可减肥

现在很多人经过一整天的工作和学习，比较晚的时候才会有一点点时间可以休息或者进食。而且有的人晚饭吃完之后还需要工作、学习一段时间，这样就非常容易在很晚的时候感觉到饿，就会去吃宵夜。但是太晚吃宵夜是很容易长胖的，特别是吃了没多久之后就睡觉的话。那么减肥饿了吃什么宵夜比较好呢？

1、减肥饿了夜宵吃什么好 糙米粥

将糙米和粗粮洗净，将其浸泡在水中，然后在电锅中蒸煮。您可以添加海盐或红糖制成咸粥或甜粥。

烤红薯

一小块100公斤的烤地瓜，卡路里约100卡路里，小口小口吃，可以提高心理满意度和饱腹感。

豆浆和豆制品

豆浆和各种豆制品的热量相对较低，此外，豆类中富含的钙还有助于减肥和安睡。那些习惯熬夜的人可以自己榨一杯豆浆，当豆浆吃饱了时，它们可以使胃部变暖。

番茄

西红柿中所含的卡路里非常低。每100克西红柿仅包含19卡热量。最好是生吃或作沙拉食用，以免营养损失。

维生素B食物

例如燕麦，大麦，糙米，全麦面包，全麦饼干等全麦食品。 B族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，减轻人们的浮躁情绪。

2、晚上几点吃夜宵不会长胖

睡前的3~4个小时就不要再吃宵夜了。最好不要吃得太晚或熬夜。 吃宵夜的习惯不仅使肠胃负担重，而且使人发胖。如果宵夜主要吃高脂，高蛋白的食物，很容易突然增加体内的血脂。 人体血液通常在晚上保持较高的脂肪含量。 如果您此时进食过多，或者经常或反复进食，则肝脏合成的血液胆固醇会显着增加，并且会刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。

3、宵夜怎么吃健康

宵夜和睡眠之间的距离不要太近。 宵夜后，你应该休息一两个小时，然后再上床睡觉。 也就是说，如果您想在晚上23点之前入睡，应该在21点左右吃宵夜。 宵夜量应不超过一整天食物摄入量的五分之一，只需适当补充能量即可； 失眠，消化系统问题的人以及患有心脑血管疾病的人最好不要吃午夜零食。 晚餐应低脂，低能耗，高营养，饱腹感，易于消化而不会使肠胃负担，以及有利于入睡的食物。 宵夜是必需的，稀薄而健康的，重口味的，油腻的食物绝对不是宵夜。

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