早上喝瘦身排毒蔬果汁：减肥消脂、消除疲劳兼提高免疫力
原来饮果汁也有分时机，不是任何时间饮也对身体好。最合适的饮果汁时间是早上，因为可以产生饱腹感，蔬果的酵素更能帮助促进消化及代谢。
不过不是每种蔬果都适合早上饮用。如果蔬果含有补骨脂素就不能在早上饮，因为这是一种具有光毒性感光物质。假如早上饮用含有大量补骨脂素的蔬果汁，然后受紫外线照射，会使皮肤出现过敏反应，继而对肌肤造成伤害。所以除了在适当的时间饮蔬果汁之外，选择合适的蔬果也很重要。
1.减肥助消化
早上起床先喝一杯温开水促进血液循环，再喝一杯蔬果汁会产生饱足感，中午进食的份量就可以减少，另外蔬果酵素也能促进消化和代谢。
2.醒神消除疲劳
当感到特别疲劳时，可以选择消疲劳效用高的食材榨成果汁。小松菜、花椰菜、洋葱及番茄就是不错的选择。小松菜带有高度强化黏膜屏障功能，并可以提升免疫力；番茄亦可强化免疫力；而花椰菜则含有锌，可做到消除疲劳的功效；洋葱含有缓解疲劳的蒜素。如果饮用时配搭水果或乳酪，可令口感更清爽，非常适合食欲不佳的夏天饮用。
3.有助提升免疫力
虽然蔬果汁不能立刻见效，但当中含有的植化素及膳食纤维等会在身体发挥作用，持续饮用可以明显察觉身体出现良好的变化。所以养成每天早上一杯蔬果汁可以让你每天都充满活力！
来吧，赶紧收藏起来吧，欧美日韩明星模特最喜爱的12款夏季瘦身排毒蔬果汁。
1.苦瓜胡萝卜汁
功效：
刮油脂、减肚腩、清热降火。
材料：
苦瓜1节，胡萝卜1节，蜂蜜1大匙，水80ml
做法：
1）苦瓜去籽洗净切片。
2）胡萝卜去皮洗净切小块。
3）加适量水。
4）可按口味加入蜂蜜，打成果汁便可饮用。
2.洋葱番茄汁
功效：
清热消暑、缓解胃酸、调理肠胃助消化。
材料：
洋葱半颗，番茄1个，柠檬半颗，水80ml
做法：
1）番茄洗净用开水烫一下。
2）洋葱切块用盐水浸泡10分钟。
3）加入水和柠檬汁。
4）可按口味加入蜂蜜，打成果汁便可饮用。
3.芹菜苦瓜汁
功效：
降火消肿、降糖减脂、通便减肥。
材料：
芹菜1根，苦瓜1节，火麻油，蜂蜜1大匙，水80ml
做法：
1）芹菜和苦瓜洗净切小块。
2）加入水打成果汁。
3）然后加蜂蜜和一小匙火麻油搅拌均匀即可。
4.橙子菠菜汁
功效：
通肠导便、补充铁质、减少皱纹色斑。
材料：
橙半颗，菠菜少许，水80ml
做法：
1）菠菜洗净用热水焯30秒。
2）橙去皮切小块。
3）加入水打成果汁便可饮用（可按口味加入蜂蜜）。
5.生菜圣女果汁
功效：
助消化增免疫、护肝排毒、美容减肥。
材料：
生菜3片，圣女果10颗，蜂蜜1大匙，水80ml
做法：
1）生菜和圣女果洗净切好。
2）加入水和蜂蜜打成果汁便可饮用。
6.白萝卜汁
功效：
消脂去油腻、缓解咽痛、消色斑抗衰老。
材料：
白萝卜200克，盐少许，水80ml
做法：
1）白萝卜去皮洗净切条。
2）加水和少许食盐打成果汁。
3）撇去表面泡沫搅拌均匀即可。
“果汁、蔬菜汁很营养”的错觉不知道什么时候在人们的心中埋下了稳固的种子，结果开花结果，现在更多的人都不愿意吃新鲜水果蔬菜，反而热衷榨汁喝。蔬果汁含有大量的维生素，丰富的果糖能快速提高身体的机能，经常喝点蔬果汁对身体健康非常有好处。早上空腹不适宜喝酸性较高的或刺激性较大蔬果汁，比如橙汁、菠萝汁等，空腹喝会损伤胃黏膜。
适合早上喝的蔬果汁有很多，比如苹果汁、西红柿汁、胡萝卜汁、青瓜汁、雪梨汁、南瓜汁等等，但是因为蔬果汁是属于生冷食物，早上空腹喝的话，会影响肠胃功能，所以建议早上吃一点主食后的半个小时再喝蔬果汁比较好。
膳食纤维虽然是一种无法被人体消化吸收的成分膳食纤维虽然是一种无法被人体消化吸收的成分，不过它对人体的意义十分重要，在人体“漫游”的过程，它能够吸附不少肠道中的杂尘，它的形态是枝枝丫丫的，像一把扫帚。有不少研究已经发现，膳食纤维的充足摄入和保持肠道微生物菌群的健康也十分有关，长期消化不良、便秘等人群和膳食纤维摄入量不足有一些联系。
水果本来也属于一种高含糖的食物，自然界的水果都富含膳食纤维，它们变能自然地降低不少水果的升糖速度，所以糖友是可以适当吃新鲜水果的，但喝膳食纤维被大量去除的果汁恐怕不行。
膳食纤维能结合食物残渣出现在大肠排泄物中，它们能够让食物残渣空隙增加，变得疏松，这样更容易排便，还能增大食物残渣体积，更利于产生便意，有助排便。膳食纤维的摄入还有助延缓食物的消化速度，因为它不好消化，拖延食物消化速度则有助增长胃的排空时间，提高饱腹感，让我们避免额外热量过多摄入，还能减缓高糖食物葡萄糖进入血液的速度，以平稳血糖。
按照自己的口味来选择按照自己的口味来选择，例如百香果，闻起来香香的，有几种不同水果的香味，味道酸酸甜甜，搭配薄荷或者蜂蜜都非常开胃可口；例如火龙果，因为我不是太喜欢直接吃它，所以也会习惯将它打汁喝；例如西柚、橙子、橘子、草莓，这些绝对是榨果汁首选材料，水分充足甜度也较高；还有奇异果、柠檬等，富含维他命C也是我日常榨汁的常备选项。
鲜榨蔬果汁可以有方便有效的为人体补充维生素和矿物质，还含有丰富的纤维素，可以起到清肠的作用。一般倡导在早上来喝，既有利于更好地吸收养分，又顺应身体的生理节律，利于我们身体的排毒。清晨花上1分钟，为自己准备一杯天然鲜榨果蔬汁，好喝又有饱腹感，还能补充维生素，让肠胃更清爽。更重要的是低卡路里，是减肥人士的绝佳选择。
柑橘类和香蕉柑橘类包括橙子、柚子、橘子、柠檬等。这类水果的特色就是水分丰富、口感酸甜，含有明显的芳香成分，也是最常见的果汁制作原料。用柑橘类水果来制作果汁，不仅味道很好，橘子内所含的酸味物质和芳香物质还能很好的提振精神，促进人体机能快速清醒。这类水果还富含维生素，是人体必需成分。
香蕉被称为能量水果，能够迅速为身体补充能量。香蕉中还含有对人体来说很重要的钾元素，能让人感到快乐而且充满干劲。香蕉建议和牛奶搭配制作奶昔，香蕉本身比较甜，果肉打成泥以后很细腻，搭配牛奶口感顺滑，是非常适合做早餐的饮品。
水果真的是要控制食用量，其中的大量果糖也是“增肥利器”有些减肥的人喜欢把蔬菜水果当饭吃，蔬菜还好，水果真的是要控制食用量，其中的大量果糖也是“增肥利器”，适当吃点水果就好，榨汁还是算了。
最后，如果能够吃整个的蔬菜水果，还是直接吃为好；如果喜欢喝饮料，蔬菜榨汁比水果相对推荐些，可以提高蔬菜比例减少水果比例，毕竟总也还是比甜饮料碳酸饮料强些。
榨汁损失维生素和抗氧化成分。黄瓜在打汁后，和打汁前相比，维生素C的破坏率高达80%。番茄、小白菜等也有类似的结果。除了维生素C，像类黄酮、花青素等抗氧化成分，也会因此有不同程度的损失。要注意的是，空腹时不要喝酸度较高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。不管是鲜果汁、纯果汁还是果汁饮料，中餐和晚餐时都尽量少喝。所以，打汁虽然时尚，还是不如直接吃水果蔬菜来的健康。
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