吃什么减肥不瘦胸

吃什么减肥不瘦胸

吃什么减肥不瘦胸，在生活中想变瘦的心情都很迫切的， 减肥的重点在于减脂,但脂肪是胸部的重要部分。一些人就担心,减肥成功了,但胸变小了。那么吃什么减肥不瘦胸？

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香蕉、深色蔬菜、豆浆、低脂植物油、绿茶等。

一、早餐正常吃，不要吃的油腻。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。我建议早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最，适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

二、多吃深色蔬菜。

1、水煮菜减肥法。中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

2、蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

三、选择有热量标示食物，如豆浆就是好选择之一。

四、用低脂植物油炒菜。用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。炒菜原则是，少油、少盐、少味精。

五、少吃淀粉，肉类。不要吃炸的食物!选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。

六、不吃高热量没营养的零食。麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

七、喝低卡低脂无糖饮料，如绿茶有助减肥。

八、多喝开水，至少一天8杯，起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！

总而言之。减肥贵在坚持，坚持才能成功。

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一、不能过饱不饥饿

在生活中养成少食多餐的好习惯，每一次饮食都不能吃撑，也不能处于饥饿状态。日常饮食可以将餐食分成几份，并随身携带香蕉和坚果等，一天吃五餐左右。这样的饮食习惯可以平稳身体中的血糖变化，抑制脂肪生成。另外不过饱的饮食能够避免无谓热量的摄入，有助于好身材的保持。不饥饿的饮食能够抑制暴食和饮食过量状况的发生，同样有助于减肥瘦身。

二、不能立即饮食

在生活中无论是吃饭的时间还是想吃间点的时间，都不要欲望出现马上就去吃。可以先喝一杯温水或者吃一些蔬菜，然后再去饮食。这样做能够缓解饮食的欲望，防止暴食和饮食过量的状况发生，对减肥瘦身以及保持身材有着非常好的效果。另外餐前先喝水或者吃蔬菜都能提前增强饱腹感知，有减少饮食量的作用。

三、不要饮食过量

在生活中偶尔一次的暴食不要担心，只要在接下来的四十八小时进行调整，就能避免脂肪堆积和肥胖的发生。接下来的四十八小时都不能过量饮食，每一餐吃半饱。饮食的种类只能是蔬菜、精瘦肉和杂粮。多喝温水，每天喝八杯200-300毫升的温水。拒绝慵懒，增加运动量。早睡早起，调整身体激素分泌，加快多余热量的燃烧。

减肥期间为了不让胸部瘦下来，我会多吃一些猪蹄和木瓜，猪蹄中含有大量的

胶原蛋白，可以让皮肤变得更加有弹性，木瓜中的`营养物质可以促进乳房的发育，让胸部变得更加饱满，每天我都会喝一杯木瓜牛奶汁，减少胸部变小的情况。

多吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以让身体瘦下来，每天早上的时候会选择喝一杯胡萝卜汁，胡萝卜汁属于膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，加速体内的新陈代谢，让身体瘦下来。

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1、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养，能帮助乳房发育，另外，它还富含纤维质，长期食用，有助消化，能排毒瘦身。

推荐食谱：玉米豆腐鸡蛋羹

材料：豆腐1块，玉米粒1碗，干贝(瑶柱)2粒，鸡蛋1个。

做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。

2、红枣

中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。肠胃排便通畅，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。

此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育。

推荐食谱：红枣鸡蛋茶

材料：红枣、鸡蛋1个

做法：将锅放入清水，加入红枣煮成浓汁打入鸡蛋后即可饮用。

3、番茄

番茄里的维他命c也很丰富，帮助防止胸部变形，而且番茄里的营养物质能让女性朋友成功防晒，将紫外线抵挡在外。与苹果搭配打成汁，更有助于营养的吸收。

推荐食谱：番茄海鲜汤

材料：番茄、带壳虾子、花枝、蛤蜊、鲷鱼片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

做法：将番茄去皮做成番茄汁，在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

4、海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

推荐食谱：海带肉丝蛋汤

材料：水发海带、瘦猪肉丝、鸡蛋、味精、麻油、胡椒粉

做法：在锅中放入开水煮滚；待锅中水开后，将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤；再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中，将汤冲入即可。

5、花椰菜

想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维他命c、e、铁、钼等营养素。而这些营养素花椰菜都有。花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘症状，使你的肚肚不再因满腹便便而肥大。此外，花椰菜富含维他命a有利于激素分泌，帮助乳房发育。

推荐食谱：兰花烧双菇

材料西兰花，白蘑菇，香菇，胡萝卜，食盐，蘑菇精，蚝油，白糖，淀粉，原味鸡汁。

做法：将西兰花切成小块，白蘑菇、香菇切片，胡萝卜切丁；锅内放入适量蚝油和原味鸡汁，下入全部原料小火煨5分钟，用盐、蘑菇精、白糖调味后，再用淀粉勾芡即成。

6、山药

山药含有丰富的胶质，可以针对胸部滋补，如果加入牛奶，牛奶中丰富的蛋白质，对于胸部的发育可以说会非常有帮助，两者相得益彰。

推荐食谱：山药蜜茶

材料：山药、蜂蜜

做法：先将山药去皮，切成细丁，再用慢火细煮约3分钟，放置闷热约5分钟，加入少量蜂蜜即可，亦可冰食。

7、菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力

推荐食谱：蘑菇排骨汤

材料：新鲜的白蘑菇、排骨。花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉

做法：将排骨洗净剁成小块排骨凉水下锅开锅，吐出血沫捞出排骨待用将白蘑菇用水洗净，飞水捞出锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、烧开撇去浮沫放入绍酒；大火烧开，转小火炖1小时变成奶白色；、最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。

如何减肥不降胸部

一补充人体脂肪

胸部是最需要人体脂肪的，可是我们减肥瘦身便是以便减体脂，那样来看好像一些分歧了。但是，要想减肥瘦身又要想不瘦胸还是能够的。平时在有效健身运动和饮食搭配的另外，多补充人体脂肪吃一些丰胸食物，比如，肉，豆类食品及其禽畜等。

在减肥瘦身期内要想不降胸又需要多补充人体脂肪，需要多吃肉类食品豆类食品得话还要留意食用方法哦。假如腹部有点儿饿的情况下，能够饮用豆浆的方式或牛乳。吃鸡肉或牛羊肉的情况下要削皮，最好是少吃猪肉，终究人体脂肪确实很高，并不利减肥瘦身。

二多补充胶原蛋白粉多饮水

多补充胶原蛋白粉不但不容易长胖而且针对丰胸美乳十分有协助哦！含有胶原蛋白粉的食材有猪脚，牛蹄筋，鸡腿，蛋类食品，红萝卜及其桔子等。可是，补充胶原蛋白粉的另外还是要留意一下发热量，不然胸部是变丰腴了，但另外身型也不太好啦！

三多吃有益于生长激素代谢的食材

生长激素针对胸部而言起着很重要的功效，很多丰胸的产品上都是拥有很高的生长激素的，可是药物激素并不利身心健康，因此我们能够挑选食材的生长激素哦。有益于刺激性生长激素代谢的食材有花菜，包心菜，食用油，葵花油，牛肝，菌类，牛羊肉，杂粮及其牛乳等。

四多做扩胸运动

扩胸运动是一种比较简单又快速丰胸健身运动，应用胳膊使力推动胸部肌肉，能具有非常好的锻练胸部实际效果，针对丰胸美乳是十分有协助的。平时在控制饮食积极主动运动健身以后，最好是多做扩胸运动，能具有减肥瘦身不降胸部的实际效果哦。

五多胸部按摩

除开扩胸运动之外，按摩胸部也不能少。建议最好是在洗完澡之后开展按摩胸部，这个时候的丰胸功效是最好是的。但要留意的是，在胸部按摩时幅度不必很大，适度就好了。

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