天天坚持运动累到半死，为何体重迟迟不降是困扰很多减肥者的难题，也是很多人难以坚持下去的原因，为什么会这样呢？
每天累的半死还不瘦啥原因1、有氧运动时间过长
虽然有氧运动有益于心脏健康，但超越极限的有氧运动反而会对心血管系统造成负面影响，建议在进行有氧运动时多多评估自己的身体状况，千万不要过量。
2、运动时不喝水
不管是什么运动都会让身体失去水分，长期缺水对身体健康不利，所以要适当补充。
3、运动只喝运动饮料
多数的运动饮料都含有大量的糖分，在剧烈运动期间或者之后饮用，绝对是弊大于利。
4、吃太多
哪怕你每天都运动，也得要控制饮食啊！保持身材的秘诀绝对是饮食控制大于运动，因为当你摄入过多的热量时，运动再多也没用，因为在健身房运动一个小时，只能消耗500大卡而已。
为何减肥前期体重掉的很快
减肥初期的1-2周，体重会明显减少，这个时期主要是由于身体内水分的丧失，在减肥的头两周，由于热量摄人受到了严格的控制，而热量的消耗却照常进行。造成了热量人不敷出，那么机体只得动用体内的脂肪，让其转化为热能，以满足机体生存的需要。然而到了3-4周，体重却会完全不变，因为体重减至某种程度，人体为使体脂肪不再减少，即使吃得少，但利用效宰高，自然会使基础代谢量减少而抑制了体重继续减轻。
为什么体重轻了看着却没瘦1、瘦的地方不对
人最容易显胖的地方，一个是脸，一个是肚子。如果是这两个部位胖，尽管减了体重，也并不会显瘦。
2、体重基数大
胖是一步一步累积过来的，没有谁能在一个星期内胖得不像样。因此哪怕你瘦了3-5斤，也不要期望别人能一眼看出你瘦了，特别是体重基数相对大的女性朋友，瘦几斤是完全看不出来的。
3、称重时间不一致
我们人体体重是随着时间段而变化的，每天早上空腹使我们体重最轻的时候，之后我们的体重就有着一定的变化，当两个不同的阶段称重就会造成体重的差异。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
为什么每天吃的很少也很累，但是却并没有瘦？这个问题乍看起来可能是不少人都会比较困惑的事情，每天吃的也不多，还特别累。
比如有的人天天加班，天天都吃点外卖，可是有的人不仅没有瘦，反而还胖了不少，这样的结果真的很迷思到底是为什么？
一、吃的少真的“少”？
吃的很少我们需要多方理解这个少字体现在什么地方，是重量少还是热量少？
你需要知道， 100克饼干的热量可以高达500千卡，但是100克黄瓜的热量仅仅只有16千卡，500千卡是16千卡的大概30倍！
很多人没有时间自己做饭都是倾向于点外卖，外卖不仅卫生条件得不到保证，看起来分量确实不多，实际上热量却相当可怕。
比如一份简单的烤肉饭，米饭加上烤肉、小食以及饮料等等的热量也不会低于400-500千卡。
所以，每天吃得少并不意味着你的热量摄入就少。
二、每天很累是什么“累”？
感觉感觉累，这个累也分很多种：
诸如此类的感觉累和身体运动消耗所带来的“累”是有本质区别的。
我们说减肥主要就是热量的摄入要小于热量的支出， 吃得少还觉得累，从本质上看并不一定就是热量摄入少，热量支出多。
三、该如何正确减肥？
第一步是饮食真正做到合理的“少”。
饮食方面注意少油少盐清淡饮食，参考“优质蛋白（鱼虾肉蛋奶豆）+粗粮碳水（杂粮米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等）+维生素（新鲜水果蔬菜）”的搭配，晚餐控制在5-7分饱。
第二步是让身体得到真正的锻炼
想要让身体更快的燃烧脂肪，需要保证在燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上，身体才会大幅度的提高脂肪利用供能的比例。
为了能让减肥效果更佳，推荐每天进行集中性的40-60分钟的有氧运动。
如果实在没有时间，碎片化的时间依然可以利用，总的来讲就是让自己“能坐不躺、能站不坐、能走不站”，反正动起来总比不动强多啦！
根据你的困扰，看来你是想瘦下来，也没有通过一些广告性质的减肥活动来达到目的。我认为忙碌起来应该会使自己的体重减轻的，至少会控制体重的增长。对于一些结婚生产后的女人来说，有时喝水也会发胖，她们的肠胃功能特好。你是否属于这种情况，就像上面回答说的顽固体质或易胖体质。
现在物质条件好了，有些食品容易让人发胖，比如碳酸饮料。还有不适当的饮食习惯比如晚饭吃的过多也会积聚热量转换成脂肪。节食要有养成规律，并坚持下来。万一吃多了就要加运动消耗掉。
不知我的解答能不能帮到你。毕竟生活在提高，那么多的名吃我们拒绝不了，那么就在体重不增加的基础上通过调节饮食，加强锻炼的方式慢慢减下来。
因为减肥方法不对导致的。每天很累也不瘦，并不是很累才能瘦的，而是要摄入量小于消耗量，通过控制高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，促进脂肪燃烧和消耗，这样才能达到 健康 减肥的效果。
吃得也很少，却一斤都不瘦？
吃得很少也要看你饮食是否均衡，如果吃单一的食物或者少餐，吃的是很少，但是会造成营养不均衡，也是起不到减肥的效果。
减肥期间首先要减少的高热量和高油脂食物，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，每餐要保证有主食，蛋白质，蔬菜，水果及 健康 脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和控制热量，从而起到减轻体重和控制食欲的作用。
怎样才能 健康 的减肥？
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。这样才有力气去燃烧脂肪和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪，恢复正常饮食以后很容易反弹回来，对以后减肥也越来越难，很容易形成易胖体质。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，多喝水。
有时候体重不掉称，检查一下是不是每天喝水不够。喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
4，调整运动。
如果体重一直不变的话，可以调整高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度，对突破体重不掉秤和体脂不燃烧都有很大的帮助。
每天保持至少30分钟以上的HIIT运动，另外做无氧运动来增肌和塑形，无氧运动能提升代谢，对减轻体重和体脂都有很好的辅助帮助。
无氧运动建议选择，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
5，平时保持心情愉悦，心情不好也会让你的减肥受阻。所以，每天笑一笑，对工作对生活对减肥对身体 健康 都有益处。
每天很累说明身心很疲惫。但是身心疲惫并不能让我们消耗更多的热量，很可能会减少热量的消耗呢！
吃的很少，也并不代表吃的热量也很少。
既没有增加热量的消耗，也没有减少热量的摄入，1斤也没瘦，这是很正常的事。
这是因为：
1、减肥说到底需要的是一个热量缺口。
减肥的底层逻辑是：摄入的热量消耗的热量。
要想减肥，我们就是通过各种措施减少热量的摄入、增加热量的消耗来满足这个条件。
不管是提高新陈代谢、增加基础代谢率、选择各种利于减肥的食物还是做各种各样的运动，都是奔着这个目标去的。
2、感觉很累并不一定增加了热量消耗。
这个累是因为什么呢?
3、吃的很少也并不意味着摄入的热量也很少。
比如，糖果、饼干、甜甜圈的体积都不大，但是热量都很高。
一大盘蔬菜的体积很大，但是热量很低。
既不一定减少热量的摄入，又不一定增加热量的消耗，那1斤没瘦，是很正常的。
想要减肥怎么办呢？
乱七八糟的时间安排对减肥是不利的。
早睡同样对减肥也非常的重要。因为褪黑素、瘦素主要都是在夜晚深睡眠的时间分泌的。同时睡的太晚还会影响新陈代谢。
减肥期间您可以这样安排一日三餐：
体重保持了一定的范围，平时工作，和饮食也保持不变，体重也会在原有的重量范围，我体重一直在五十一公斤左右，本人身高一米六七。
一般情况下吃的很少还是胖在中医上就是湿气太重了，需要多晒太阳，早上起来早点，晚上早点睡，特别是住在高层的人，每天早点去跑步出出汗，坚持一个多月就会有你想要的结果。你会发现皮肤白了，身体瘦了！试试吧朋友们！
每天很累，吃的很少却一斤不瘦一是要考虑饮食结构是否合理，二是不是基础代谢率太低。
吃得少不代表热量低
很多人习惯于用进食的多少作为减肥的标准，而不是用热量多少来衡量。
减肥的前提条件是摄入的热量小于消耗热量，并且持续保持一定的热量缺口，才能达到减脂的目的。
比如同样吃100克的食物，如果食物都是脂肪含量较高的，那么热量也会很多。100克红烧肉有500多千卡，一天吃400克就有可能长胖。100克蔬菜几十千卡，一天吃几公斤也不会长胖。
基础代谢热量低减肥难
基础代谢热量是人体维持正常运转所需的最低能量，大约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
长期吃的很少，会降低内脏器官质量，减少肌肉含量导致基础代谢率下降，热量消耗减少，从而增加减肥的难度。
基础代谢热量本身也会随着年龄下降而下降，如果没有有效的干预措施，减肥就会越来越难。
如何 健康 减肥
1.控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。
2.适量摄入主食，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，少吃高热量高脂肪食物。
4.多喝水，保持充足的睡眠。
5.按时吃饭，不要节食减肥。
6，坚持每日进行有氧运动，增加热量消耗，提升减脂速度。增加力量训练，提升肌肉含量和基础代谢率，避免反弹。
瘦是要看个人体质 有易瘦体质和顽固体质两种
顾名思义易瘦体质她身上肉比较柔软 松软 瘦的速度比较快
顽固体质身体肉比较扎实 硬硬的 不松软 导致体内脂肪毒素不易排出体外 形成很多这样体质人喝水都胖
和体质有关，和生活作息也有关
健康 有效的减肥，通常需要控制饮食， 历史 上别吃高脂肪高胆固醇的食物，而且要少量多餐，不能暴饮暴食，另外，多运动可以多做户外 体育 运动，不能长期坐着，通过控制饮食以及多运动等方式进行减肥。
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