阳虚体质如何调养?

阳虚体质的症状和寒性体质接近，由于体内阳气不足，大部分人会出现以下症状。表现为疲倦怕冷，手足不温四肢冰冷爱出冷汗、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，易腹泻，排尿次数频繁，脸色发白无光泽，皮肤肌肉松软，胃背腰部冰凉，容易感风寒。阳气不足的人还会出现情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。饮食方面只能吃热食或问的食物，吃凉一点的食物胃部就不舒服。日常生活中性格内向，精神不佳总是想睡觉。

阳虚体质该如何调养？

锻炼身体

阳虚体质的人可以在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的运动，尽量避免在寒冷环境中锻炼。阳虚质的人怕冷，较易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。阳虚质的人也可经常按摩督脉上的穴位，如长强、腰俞、命门等，可以起到疏通阳气、强身健体的作用。

调整情绪

阳虚质的人多性格沉静。因此应该保持积极向上的心态，正确对待生活中的不顺心事件，及时调节自己的消极情绪，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。在日常生活中可多听高亢、豪迈的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐来缓解情绪。

日常起居

阳虚体质者起居要保暖，居住环境以温和为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。特别是冬季要适当多穿衣服，尽量吃温热的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。阳虚质者在白天应保持一定的活动量，激发体内阳气。

阳虚体质无力化蒸腾水液，故睡前尽量不饮水，且排空小便，以免引起浮肿或频繁起夜影响睡眠。坚持睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位促进气血运行，可驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。

一、阳虚体质

形体特征：体形一般瘦长。

心理特征：性情急躁，活波好动，外向。

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

常见表现：以手足心热、平素口燥咽干、鼻子微干、口渴喜冷饮、大便干燥、舌红少津少苔为主要表现，同时伴有面色潮红、有烘热感、双目干涩、视物昏花、唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹、眩晕耳鸣、睡眠差、小便短赤、脉象细弦或数。

适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑热、干燥的气候。

发病倾向：易有便秘、肿瘤、结核等阴亏燥热的病症。

二、穴位调理

1.调理体质的穴位

足三里、气海、关元、涌泉、三阴交、命门、中极、神阙。

2.操作方法

按揉、按捏、按压、艾灸、针灸。

3.穴位图

三、综合调理

1．足三里穴在胃经上，刺激足三里穴位的作用有：补中益气、止泻、止痛、安神、促进食欲、祛除风湿；

2．关元穴归属于任脉，又是小肠的募穴。关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

3．气海穴，刺激关元穴最好的方法就是艾灸，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸关元穴10-15分钟即可，也可采用艾柱灸，每次5-10壮。

生发和培元补气，滋荣百脉、益肾固精、保健强身、解除疲劳、壮阳固脱，调经止带的功效。

按摩每次3——5分钟，手法不限。

刺激关元穴最好的方法就是艾灸，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸关元穴10-15分钟即可，也可采用艾柱灸，每次5-10壮。

4．三阴交在三阴交为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

5．涌泉穴，经常按揉涌泉穴，百病不生，美容养颜。

擦涌泉穴：每晚上床时，用珠算握趾，一手擦足心，多至千数，少至百数，觉足心热，将足趾微微转动，二足更番摩擦。

按涌泉穴：用拇指的指腹垂直按压足涌泉穴，一按一放，反复进行。

揉涌泉穴：用拇指或食指指端放于足心涌泉穴，来回按揉，每足心揉100次为宜。

灸涌泉穴：灸涌泉穴20——30分钟，每晚临睡前灸一次即可。

6.命门穴：

补肾益精，养脑健脑，强肾固本，温肾壮阳，强壮腰膝，延缓衰老。

用大拇指的指腹按揉命门穴。每天早晚各一次，每次按揉3～5分钟，两手可交替操作。

按揉：用拇指的指腹按揉命门穴每天100-200次。

用艾条温和灸命门穴5-10分钟，以穴位局部皮肤温热，但无灼痛感为度，每天一次，可以有效的治疗早泄、遗精、虚损、腰痛等症状。

7.中极穴：中极穴属任脉的经穴,是膀胱的募穴,足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、任脉的交会穴。

中极穴功效:募集膀胱经水湿,中极穴有益肾兴阳,通经止带,助气化,调胞宫,利湿热作用。

按揉：用拇指的指腹按揉命门穴每天100-200次。

艾灸：每次艾灸在20—30分钟左右。

8.神阙穴：神阙穴益气养血、调和脾胃、复苏固脱

揉中法:晚睡前空腹，把两手搓热，双手左下右上叠放在肚脐上,顺时针抖转(女子相反)，每次揉360下。

神阙隔姜灸：把姜片上穿刺数孔，覆盖于脐上，点燃艾炷在姜片中啄灸，以感温热且舒适为度。每次灸15～20分钟，隔日1次，每月灸10次。

神阙隔盐灸：取少量食盐放在脐窝,上面放钱币大小的生姜片,再拿艾条灸,其余注意事项上面关元穴中已经介绍,在此不再重复。此法有温牌胃、补肾阳的作用。

在调理以上穴位时，可以沿着所在经络找“痛”点，一并按揉、按捏、按压、艾灸或针灸。

俗话说人到了三十岁身体处在最鼎盛的时期，盛极则衰，身体也会逐渐的下降，这时我们要采用一些保健养生的手法才可以让身体阳气充足，气血充沛、增强身体的机能。只要平时我们用手按摩关元、气海、神阙这三个穴位就可以起到温肾壮阳补肾和治疗脾肾阳虚的作用。

一、关元穴

关元穴在我们身体肚脐往下三寸的位置，它属于我们头部正面方向一直延伸到胸腹部的任脉。任脉是指无论是男子还是女生都跟本身的生殖系统有着非常重要的经脉。经常按压这个穴位可以起到补肾强精、疏通气血、温肾壮阳的作用。平时我们可以用指腹按压来刺激关元穴，或用双手相互绕着肚脐作旋转动作来揉擦腹部来起到刺激穴位的作用。

二、气海穴

气海穴位于我们肚脐的正下方两指手指宽处，它在关元穴的正上方。也就是我们常听说是气沉丹田的位置。我们仰卧时先将关元穴，再对着关元穴与肚脐的中间位置就是气海穴，用手指按压时会有酸胀的感觉。对于腹部胀气、便秘、消化不良、遗精、阳痿等经常按摩都能起到很好的作用。平时我们经常按摩可以起到补气血、补肾壮阳、涩精固本的功效。

三、神阙穴

神阙穴就是我们肚脐点的位置。这个穴位是身体最隐秘和最重要的穴位，同时也是我们的长寿的穴位，是我们生命能量的所在位置。所以经常按摩这个穴位可以起到补充气血、强身健体、延年益寿的功效。如果同时跟关元穴一起按摩可以起到温补肾阳的功能。

经常按摩这三个穴位可以起到补肾壮阳、补充气血、舒筋活络的作用。除了这些，平时还要注意坚持好的生活和饮食的习惯、不要抽烟喝酒、坚持适量的运动锻炼并且保持一颗轻松愉悦的心情，我们的身体才会保持健康的状态。

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