骨量减少要注意饮食，多吃些虾米、坚果类的含钙高的食物，补钙的话可以服用葡萄糖酸钙，因为钙剂在酸性环境下吸收最好，注意适当的要补充维生素D促进钙的吸收。
这个情况和年纪大，钙流失较为严重有关系
骨量补充的方式如下：
1、在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸丰富的食物，以免影响钙的吸收。
2、但骨量的增加不仅仅是补充钙能实现的。胶原蛋白是人体骨骼尤其是软骨组织中的重要组成成分。胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。没有这张充满小洞的网，即便是补充了过量的钙，也会白白地流失掉。而且胶原蛋白的特征氨基酸--羟基脯氨酸是血浆中运输钙到骨细胞的工具。所以在补充钙的同时，也要补充胶原蛋白，才能达到增加骨量的目的。
3、骨量标准：出生时，全身钙含量仅为25克，成人体内钙含量可达12百克，30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%～5%，妇女骨丢失最终可达峰值骨量的30%～40%，男性丢失20%～30%。因此峰值骨量就比如同人体内的“骨银行”，年轻时峰值骨量越高，相当于在“银行”中的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多。峰值骨量的多少主要是由遗传因素。营养状况。生活习惯等决定的。儿童生长期与妇女怀孕哺乳期钙的足量供应，成人克服不良嗜好（比如吸烟、饮酒等），加强负重运动，都可以增加“骨银行”的骨量储备。
从题主的提问当中可以感觉到对于骨质疏松是有一定恐惧感的，所以在给您详细的回答这个问题之前，先告诉您，骨量减少和骨质疏松是不一样的，先暂时不用特别害怕，接下来我们好好的聊一聊这个问题！ 首先，我们要确定是否真的存在骨量减少？现在部分医院诊断骨质疏松依靠的是 超声 的技术，通过测量患者足跟的骨密度来得到一个值，明确或者是否存在骨量减少或者是骨质疏松。如果是通过这种技术明确自己存在着骨量减少，可能还是有误差的，那么建议您最好还是要去一些大型的医院进行 双能x线检查 ，才能真正明确自己到底是处于一个什么样的骨骼状态，因为现在双能x线检查是诊断骨质疏松的金标准。一般情况下，双能x线检查患者的 双侧髋关节以及脊柱 ，这是非常容易导致骨质疏松的高发区。
医生在进行双能x线检查以后会得到一个 t值 ，根据这个t值才能判断一个人的骨骼是否 健康 ，如果一个人的t值在负1.0在负2.5之间，那么诊断是骨密度低下，只有 低于负2.5 以后才能诊断为骨质疏松。
明确是骨量减少以后，该怎么办？
如果明确确实存在着骨量减少，它可以说是在正常骨骼与骨质疏松之间的过渡阶段， 不代表出现了骨量的减少，就一定会出现骨质疏松 ，在骨量减少的阶段，如果科学合理的饮食运动，必要时可以服用一些药物，是可以将这个病情况控制住的，接下来谢医生给您讲讲该咋办！
既然出现了 骨量减少，那么就要适当的给予进行补钙 ，那么什么样的食物能更好的帮助骨质减少的朋友们补充钙质呢？通常情况下，我们建议骨量减少的朋友每天要摄入 300毫升的牛奶 ，如果血脂偏高的朋友们可以摄入脱脂牛奶，300毫升的牛奶可以补充300毫克的钙质，而且是比较容易吸收的钙；
建议每天要摄入 500克左右的蔬菜 ，尤其是 深绿叶的蔬菜 ，在这些深绿叶蔬菜当中含有丰富的钙质，而且补充充分的膳食纤维对于老年人的肠道 健康 也是有好处的。
建议要多摄入富含 维生素d 的食材，比如 蛋类以及一些深海鱼类 ，比如三文鱼、沙丁鱼都是富含维生素d的食材。如果尿酸偏高的朋友们，可以适当的摄入三文鱼以及蛋类，像沙丁鱼这样的食材，嘌呤含量过高就不要摄入了。 维生素d主要的作用是可以促进钙的吸收，大家可以把它理解为钙的搬运工， 如果没有了维生素d的作用，您摄入再多的钙可能都会通过尿路以及肠道排出体外，而且有可能形成肾结石。
另外坚果当中也含有丰富的钙质，但是不建议摄入太多，因为热量比较高会导致体重的异常，所以我们往往建议每天摄入的坚果在30-50克左右就可以了，钙成分比较多的是 榛子以及杏仁。多吃些无花果对于身体骨量减少也有好处，因为无花的果当中还有丰富的钙质单纯的饮食补充可能达不到特别好的补钙效果，那么适当的口服钙片，建议每天口服的钙片， 钙含量在600毫克左右就足够了 ，不需要吃太大的量，无论是哪一种品牌都可以，只要是钙含量够就可以了，另外请 大家注意一定不要通过静脉补钙 ！
我们食材当中摄入的维生素d，如果不经过 紫外线的催化， 并不能形成活性维生素d，就起不到促进钙吸收的作用，所以我们建议如果骨量减少的朋友应该在日常生活当中坚持日晒。你每天 日晒的时间在15~20分钟左右 就可以了，如果阳光明媚的夏天15分钟就足够了，过长时间的日晒有可能导致癌症，冬天可以适当的延长日晒的时间，建议30分钟左右也就足以了，日晒的部位可以选择前臂，是比较好的位置。
另外建议骨量减少的朋友一定要改变自己的生活习惯，千万不要静坐少动，而是要坚持活动，很多 负重性的运动都可以促进钙的吸收 ，比如 快走，慢跑，还有一些球类运动， 都是比较好的选择，可以根据自己的身体状态选择适合您的运动方式。但是 有一种运动对于补钙没有效，那就是游泳 ，因为有水的浮力，关节和骨骼受不到重力的刺激就不会累积钙的吸收，就比如 从宇宙回来的航天员， 通常都有比较明显的骨质疏松原因，就是由于在太空中没有重力的作用。建议 老年人要适当的进行一些抗阻力运动， 比如举哑铃举的重量不用太大，只要做这种抗阻的运动，对于促进钙的吸收也是有很大好处的。谢医生在一次参加骨质疏松的会议上听到这样的一个小窍门，有一个国家级运动员教练他 补钙的方式是在行走的时候背一个双肩背包，背包里放3~5瓶的矿泉水 ，稍微给一些负重，这样在行走的过程当中就会刺激脊柱，对于补钙也是有好处的。有些老年人对于背双肩背包有抵触，觉得不是很适合老年人，其实 谢医生想劝劝有这些想法的老年人，只要自己身体好，管别人干什么 。
是否需要服药呢？ 谢医生觉得骨量减少还是处于骨质疏松的前期，如果能通过饮食运动慢慢的纠正这种状态，可以不用服药。毕竟骨量减少也是属于一种随着身体衰老会出现的正常现象，如果能通过饮食习惯以及运动习惯的改善纠正这种状态，那么药物也就可以不用服用了。
一般药物选择以 抑制骨吸收 的双膦酸盐类的药物以及 促进骨形成 的药物为主，同时要辅助钙的补充，另外一样要坚持进行生活运动方式的干预。
总结
虽然 骨量减少并不代表的是骨质疏松，但是这也是提示我们身体处于衰老的状态 了，而且也有可能是某些疾病的表现，比如甲状腺功能的异常，甲状腺功能的异常，建议还是要进行系统的检查，明确自己是否真正的存在骨量减少，或者是有哪些原因导致骨量减少。
如果排除其他疾病导致的继发性骨量的异常，那么可以通过饮食以及生活方式的干预，改变自己的生活状态，坚持运动合理饮食来达到促进钙形成的目的，如果半年以后复查创造x线，骨量减少，有了进一步加重的趋势，那么可以咨询专业的内分泌医生或者是骨内科医生进行药物控制。
随着人们生活条件的改善，越来越多的人关注自己的身体 健康 ，骨质疏松就是其中一项。特别是进入老龄 社会 ，骨质疏松的人越来越多。伴随着钙的流失，骨头越来越不结实，骨折也越来越多。特别是大胯的骨折号称老年人的最后一次骨折。如果出现钙流失应该怎么办呢？下面就给大家说一下！
骨质疏松症
骨质疏松症是由于骨量降低，骨组织结构破坏和骨的脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身性代谢性骨病。总而言之就是骨密度和骨强度的降低。
正常人在30岁以后，骨密度就会逐步的降低，身体里的钙以每年千分之三的速度流失。而女人在绝经后的这三年，每年的钙流失量为百分之三。
引起钙流失的主要原因就是绝经期和老年性，也有比如内分泌疾病、妊娠、哺乳、肝肾疾病、药物抑制、肿瘤等。
人体的钙绝大部分都是在骨骼里面储存，当身体有需要的时候就会从骨骼中提取。所以血液里的钙并不一定降低，但是骨头密度降低了。
目前对于骨密度的测定主要是双能x线，测定T值，低于-1，就叫骨密度降低。低于-2.5就叫骨质疏松。
当骨质疏松时，就会引起全身乏力，弥漫性疼痛，骨折，弯腰驼背等情况发生。
骨密度降低怎么处理？
1.补充足够的钙。多吃含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮等。必然是可以口服补钙的药物，比如碳酸钙等。
2.补充足够的维生素D。食物中主要存在于海鱼，动物内脏，蛋黄，瘦肉里面。也可以直接口服维生素D，骨化三醇。
3.适当的 体育 锻炼。通过活动锻炼能促进钙在骨头里面的沉积，从而增强骨密度。不过锻炼一定要适量，不能过量，否则适得其反。
4.多晒太阳。通过多晒太阳可以促进体内维生素D的生成。
5.药物治疗。药物治疗来说，必须要在专业医生的指导下进行，主要分为两大类，一类是抑制骨吸收药，第二类是促进骨形成药。
除了疾病以外，随着年龄的增长，出现骨密度降低是很正常的，大家不要过度惊慌。可以通过预防的方式能有效的改善。希望这些能给大家带来帮助。
骨质疏松是老年人很常见的疾病，特别是女性，女性绝经后体内激素水平急剧下降，骨形成减少、骨吸收增加，最终导致骨量减少、骨组织微结构损坏、骨密度降低、骨脆性增加。
骨质疏松有什么症状？
1.骨痛： 骨质疏松可以表现为全身多个骨头的疼痛，严重者甚至痛得无法入睡，严重影响患者的生存质量。
2.脊柱变形、身高变矮： 疏松的骨质由于密度降低，很容易被压缩变形，特别是脊柱，脊柱椎体称重大，而且经常弯曲活动受力，就更加容易被压缩变形了，患者可表现为驼背、脊柱侧弯、身高变矮等症状。
3.骨折： 疏松的骨质就像“威化饼干”一样，比较脆弱，很容易就会被折断，稍微摔倒一下就骨折了。
做什么检查可以知道骨质有没有疏松呢？
临床上大多采用双能 X 线吸收检测法 (DXA)测定骨密度， 对于绝经后女性、50 岁及以上男性，看T-值：T-值 －1. 0属正常； －2. 5 T-值 －1. 0为骨量低下 (或低骨量)T-值 －2. 5为骨质疏松。题目中所说的骨密度偏低T-值应该在－2. 5到－1. 0之间，也就是骨量低下。
骨密度偏低该怎么办？
1.补钙： 牛奶是比较理想的补钙食品，适合于各个年龄段的人群，当然了，大家也可以通过钙片来补充，但钙片的缺点是部分人服用会出现便秘。另外， 补充维生素D以及多晒太阳也有助于钙的吸收。
2.规律运动： 运动有助于增加骨密度，预防骨质疏松。
3.尽量避免或少用糖皮质激素等影响骨代谢的药物。
最后吴医生提醒大家，趁自己年轻的时候一定要储备好足够的骨量，以防今后出现骨质疏松，特别是女性，补钙、运动都有助于为自己的骨头储备骨量。
哈喽，我是你们的好朋友米小护！
去医院检测出骨密度偏低，应该怎么办？
首先，我们要知道什么是骨密度。
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。
T值是一个相对值，正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。由于测量方法的日益改进和先进软件的开发，使该方法可用于不同部位，测量精度显著提高。除可诊断骨质疏松症之外，尚可用于临床药效观察和流行病学调查，在预测骨质疏松性骨折方面有显著的优越性。
通常骨密度低的话除了缺钙以外还有一些疾病会造成骨密度低。
营养方面的原因：骨骼的主要组成部分是钙物质，很多的钙摄入都是由食物进行摄入补充的，如果营养不均衡，很可能就会出现钙缺乏症状，会直接导致骨骼 健康 状况受损。主要的营养不均衡分为这些方面：
①钙缺乏；
②膳食钙磷比例不平衡；
③维生素D缺乏；
④脂肪摄入过多；
⑤产期蛋白质摄入不足导致的蛋白质营养缺乏；
⑥微量元素摄入不足等。
除此之外还有以下几个方面：
内分泌失调：针对女性来说，由于年龄的不断增长，卵巢功能的减退和雌性激素分泌的下降，会直接增加女性绝经后骨质疏松症高发的几率。
年龄和性别：骨骼的 健康 程度一般和年龄与性别有一定的关系，骨质疏松一般65岁以上的老人和绝经后的妇女比较常见，人体90%的骨量雷击在20岁之前完成，10%在20到30岁之间完成，并在30岁左右达到骨峰值。所以针对老人和绝经后的女性，更应该多关注骨密度的数值。
运动量：骨骼发育程度、骨量大小与运动量的多少密切相关，运动可以刺激骨细胞活动，所以针对运动量充足的人来说，骨骼会更 健康 。相对，如果青壮年骨质减少或骨质疏松比较多的话，可能是由于缺乏运动导致的。
其他原因：
①衰老，人体老化的自然现象之一；
②疾病，罹患肾病、肝病、高压并、关节疾病等的人群；
③药物，长期服用固醇、抗癌药物、抗凝血剂等药物的患者；
④遗传，骨质疏松具有一定的遗传性；
⑤酗酒、吸烟等不良嗜好也会对骨骼的 健康 有一定的影响。
希望我的回答能够帮助到您！
这个年龄已经有钙的流失，容易出现骨质疏松，可以补充钙和胶原蛋白的，增加骨骼的骨密度，现在检查出现骨密度低，建议可以补充钙尔奇钙，平时注意多吃含钙高的食物，牛奶，海产品，豆制品，多进行户外活动。
病情分析：到中年以后，尤其是年近半百。骨质疏松是正常的。注意补钙注意预防。我们能做的只能这样，没有人能够阻止衰老。接纳自己，不断的老去。
可以口服含有维生素D的钙片，同时服用增加骨密度的仙灵骨葆胶囊或者是双磷酸药物。也可以注射降钙素，提高骨密度改善骨质疏松缓解周身骨痛的症状。最好是在医生的指导下合理选择适合自己的药物。
又一新名词，骨质疏松也。说白了，贫血引起的血不养髓。
问题不大，没事，没有那一个人完全合格的包括医生
补钙
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