母乳喂养的妈妈可以常吃哪些食物呢？这些食物对产后妈妈有什么好处呢？母亲可以多吃含钙多的食物,如奶制品、豆类、鸡蛋、鱼、虾等,以加强营养。如猪肝、豆制品、红豆、豌豆、丝瓜、芝麻等。母乳喂养的妈妈可以常吃含钙的食物。母乳喂养应该富含钙和铁，这对婴儿和母亲都有好处。钙可以吃鱼干，牛奶，铁可以吃猪肝，牛肉，红肉或深绿色蔬菜。纯素妈妈可以从坚果中获取维生素B。母亲在哺乳期，每天增加500卡路里的摄入，通过适量的营养，可以帮助提高牛奶的营养质量，包括脂肪、糖、蛋白质，并牢记均衡饮食的原则。
哺乳期间，母亲每天需要的蛋白质可增加15克，可从牛奶和鸡蛋、豆类、鱼类、肉类中摄取，增加约1-2杯牛奶或棕榈大小的肉片。对于素食母亲来说，她们可以选择高质量的蛋白质，如豆腐、豆干、豆浆、丝干和用大豆制作的豆包。如果宝宝对乳制品过敏，妈妈仍然可以喝牛奶，因为牛奶对妈妈的身体，通过酶分解，当宝宝喝了没有效果。富含膳食纤维的食物，一些粗粮和蔬菜，如糙米、玉米、芹菜、西兰花、竹笋等食物，富含膳食纤维，能促进胃肠道的消化吸收，防止便秘。
蛋白质丰富的食物，如鱼、虾、牛肉、鸡蛋等，可以补充人体必需的氨基酸，对于恢复泌乳是非常好的。这对妇女的健康很有帮助。富含维生素的食物，通常水果的维生素含量会比较高，如苹果、香蕉、梨、橙子、龙胆果、樱桃等，对于哺乳期的女性来说都是可以食用的。食物的营养会通过母乳传递给宝宝,健康营养的食物对宝宝和妈妈的健康很重要。
哺乳期可以多吃鸡蛋，瘦肉，奶类和奶制品，豆类和豆制品，家禽肉，菌菇类，海带，鱼肉，大虾，各种新鲜蔬菜和水果等，并且要把这些食物合理搭配，对宝宝的发育有好处。如果哺乳期的宝宝出现了贫血或者缺钙等症状，妈妈平时也要多吃含铁和含钙丰富的食品，以提高乳汁当中钙质和铁质的含量，加快宝宝身体的好转速度。
哺乳期不能吃太多生冷和辛辣、油腻的食物，浓茶、咖啡、酒等更不能喝，否则都会对乳汁的质量造成影响。
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