备孕饮食_备孕

正在备孕中的夫妇可以通过饮食来调理身体，不仅要保证各种营养元素摄入均衡，更要注意补充一些自身缺乏营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，同时要养成良好的饮食习惯，才有助于把身体调理到最佳状态。

孕前吃什么好

孕前吃什么好是准妈妈和准爸爸们常常会问到的问题。在备孕期间，不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。怀孕前三个月吃什么好?孕前可多吃富含钙质和铁质的食物，如鱼类、牛奶等，这些食物对于胎儿发育和母体健康十分有好处。

1、多吃富含钙和铁的食物

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3、饮食要回归自然

俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

4、饮食上要多样化

不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

5、生活中一定要注意补水

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

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备孕吃什么好

众所周知备孕是为怀孕做准备的，每一对夫妻都想生出最健康的宝宝，那么就要做好充足的准备。那么在备孕期间，吃什么好促排卵呢？

对备孕期在饮食上，一般需要多吃含有Vc的食物：维生素C能助力卵子的发育，备孕女性可多吃点当季的新鲜蔬菜、水果，比如番茄、脐橙等。奶富含钙元素、多种维生素、蛋白质、叶酸等，为促排卵打好营养基础鱼汤不仅营养丰富，还有活血化瘀、舒经活络等功效，能有效帮助促排卵。

正在备孕期间的女性朋友在日常生活中应该多吃一些豆类食物，因为豆类食物中含有大量的植物雌激素，对卵巢保养，以及卵细胞的生长与成熟有很好的促进作用。特别是豆类食物中黑豆，营养价值较其他豆类而言更为出色。

备孕饮食宜忌

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。掌握一些备孕饮食宜忌更利于成功怀孕。除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。另外，圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好戒食。

针对于备孕的男女，一些大医院也有专门的备孕药膳可供推荐，以食疗的方式调整体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群，可以先进行一段时间的调整体质，达到更好的备孕状态。不过，要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。

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孕前饮食禁忌

在备孕时，夫妻双方均需通过饮食调理，把身体调整到最适合怀孕的状态，才能达到优生优育的效果。孕前饮食禁忌有夫妻双方禁烟禁酒、不要吃过多的糖、味精、腌制食物、罐头食物等等。同时，保证备孕期间饮食均衡，按需补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素对于备孕夫妻来说都是十分重要的。孕前饮食禁忌具体如下。

1、避免辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。

2、避免吃过多的糖

若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者，提高怀孕的风险。

3、避免吃味精

味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

4、避免吃腌制食品

食物经过腌制后，内含较多的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

5、避免吃罐头食品

罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素，备孕女性尽量少吃。

备孕期间不能吃什么

备孕注意事项有很多，特别是饮食上的禁忌。备孕期间不能吃辛辣食品、高糖食品、腌制食、含有咖啡因食品、罐头食品以及酒精类食品。

1、辛辣食品： 辛辣的食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

2、高糖食品： 高糖的食物可以引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

3、腌制食品： 腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

4、含有咖啡因食品： 咖啡因一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

5、罐头食品： 罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等，不利于健康。

6、酒精类饮品： 饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。

孕前食谱

孕前女性科学健康的饮食方式对于宝宝来说极为重要，孕前营养是否均衡不仅影响到准妈妈们的身体健康，还会关系到胎儿的正常发育以及日后的体质和智力发育。所以孕前饮食需要合理调整，下面介绍四款孕前食谱，帮助准妈妈们摄取足够的营养，为生下健康的宝宝做好准备。

1、双耳牡蛎汤

材料：水发木耳、牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。

做法：

（1）将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。

（2）另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。

（3）下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

2、莲子猪肚汤

材料：猪肚1个，水发莲子(去心)40粒，花生油、精盐、生姜、味精各少许，面粉适量。

做法：

（1）将生姜去外皮，洗净，切成细丝。

（2）猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。

（3）将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。

（4）锅置火上，放发生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。

3、木耳海参汤

材料：海参10克，木耳(水发)10克，银耳4克，黄瓜10克，食盐2克，鸡精2克，葱2克，姜2克，料酒4克，香油2克，胡椒粉2克，香菜4克。

做法：

（1）将海参洗净切成小块，黄瓜切成片，葱切丝、姜切片，香菜切段备用。

（2）坐锅点火倒入油，待油温三成热时下姜片炒出香味，再放入银耳和木耳，倒适量高汤，加料酒、盐、鸡精小火炖半个小时。

（3）然后放入海参，加胡椒粉烧开后盛入碗中，放入黄瓜片、葱丝和香菜，淋少许香油即可。

4、银耳薏仁双红汤

材料：银耳80g，红枣5颗，薏仁一小把，红豆一大把，冰糖适量。

做法：

（1）薏仁、红豆清洗干净，放在密封盒里，放冰箱冷藏浸泡一晚。

（2）银耳用温水泡发，去掉黄根及杂质，用清水冲洗干净后撕成小块。

（3）红枣洗净，去掉枣核，撕碎。

（4）汤煲内放水大火烧开。浸泡好的豆类、银耳连同水一起倒入锅内，大火烧至水开。关火，盖好锅盖焖20分钟。

（5）放入红枣，再次开火，大火烧至水开，用勺子把浮沫撇去。间断用勺子顺时针方向搅拌锅里的食材，继续大火煮制。

（6）煮到汤汁粘稠，加点冰糖即可。

孕前营养

孕前营养补充是许多备孕女性都关心的话题。补充孕前营养需要注意饮食调理、开始时间、营养内容以及加量多少等问题。

计划要孩子的女性，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白。维生素是人体必需的营养素，有很多准妈妈由于不正确的生活方式或饮食结构而造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

备孕女性

女性备孕要多补充点营养元素，通常备孕女性吃什么好呢？

女性在备孕的时候首先就是要补充叶酸，叶酸利于宝宝大脑的发育。其次就是要补钙补铁补锌，钙质是骨骼与牙齿的主要成分，备孕期要多吃豆制品、牛奶、禽蛋，包括海产品、骨头汤等。锌也利于胎儿大脑发育，富含锌的食物有海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。最后就是补充维生素。富含维生素的食物有西红柿、胡萝卜、花菜、大蒜等。

当然备孕也可以多食用一些富含有铁元素的食物，这对于保养卵巢也是比较有效的，例如牛肉，银耳，海带，黑木耳，瘦肉等等，还能够有效预防女性出现贫血的问题。当然若是在吃这些食物当中能够再吃一些富含维c含量高的食物，那么对于铁元素的吸收也会比较有益处的，还能够帮助女性滋养卵巢，更好的促进卵泡发育。

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是人体的基础营养，也是维持生殖器官健康的重要元素，同时蛋白质还是生成精子的原材料。当人体内缺乏蛋白质时，就会对新陈代谢和生殖健康造成影响。所以备孕期间男性和女性都应注意蛋白质补充，比如牛奶、禽肉、蛋类、豆制品等。

2、补充锌和硒

男性体内的锌元素和硒元素主要都集中在了生殖系统，它们是精子代谢和生殖系统免疫功能最为重要的组成。所以，在男性备孕期间需要注意这类微量元素的补充，以提高精子质量和活力，比如瘦肉、豆制品、海牡蛎等都是不错的选择。

3、含维生素a的食物

维生素a是脂溶性营养元素，它有助于卵泡发育，同时还能起到改善子宫环境的作用。通常情况下，维生素a主要有两个来源，也就是视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自于动物肉类，后者则是深黄色蔬果。所以，在平时备孕夫妻可多吃一些鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。

4、健康脂肪类

根据美国的国立健康研究院最新一项研究表明，不孕女性体内的欧米伽3脂肪酸大多都处于偏低状态。要知道这类健康脂肪主要就是起到了调节体内激素、改善子宫环境和促排卵的作用，进而提高女性怀孕几率。

所以备孕期间可适当补充健康脂肪，特别是海鱼、蛋黄、坚果等，都含有这种成分。

5、富含碘的食物

碘元素是维持甲状腺健康的一大元素，要知道甲状腺激素主要就是维持人体机能代谢和激素平衡的成分，而且甲状腺功能对性激素分泌也起到了重要作用。所以这阶段应注意补充碘，可通过海鲜、海带、菠菜、全脂牛奶中补充碘元素。