1、多吃富含铁的食物
铁是人体必不可少的元素之一，铁元素缺乏容易造成缺铁性贫血，还会影响食欲，导致女性情绪暴躁易怒，加之更年期的女性本来就容易感到孤独，容易产生各种负面情绪，此时就应该多补充一些铁元素，预防贫血，保持良好的食欲和愉快的心情，补充充足的营养。
建议更年期女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。这样一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁、内心空虚孤独等负面情绪，另一方面还有助于大脑提高注意力，并保持充沛的精力和充足的营养供应。
2、多吃富含钙质的食物
更年期女性的雌激素水平会突然下降，对钙质的吸收能力也随之锐减，骨骼的钙流失加剧，这就导致更年期女性特别是绝经后的女性容易患骨质疏松，易骨折、身高缩短、驼背,骨质增生、牙齿易出血、掉牙脱发等症状，还会使皮肤失去弹性，显得松垮，这个时候就需要补充充足的钙质。
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
最适合更年期女性吃的补钙食品就是大豆了。大豆中含有大豆异黄酮，是一种类似雌性激素的物质，除补钙外，它还可弥补更年期女性雌激素不足的症状。建议更年期女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，这对内分泌系统有着很好的调节作用，还可以为身体补充充足的钙质。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现，而更年期的女性本来情绪就不够稳定，而且缺少维生素还会导致各种维生素缺乏症，人体也会因此而衰老得更快。
因此更年期的女性应该适当在膳食中补充一定量的维生素，这样有助于女性的精神调节，还能延缓衰老。在日常饮食中，女性可以选择全麦面包、麦片、玉米等谷物，而且橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等蔬菜瓜果中也含有大量的维生素，每天吃一些对身体是非常有益的哦。
4、多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮
人到中年，身体各项机能都会逐渐衰退，还容易出现便秘、肥胖等症状，因此多吃一些富含膳食纤维的食物十分有必要。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，还有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，帮助降低血脂和预防冠心病。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用，对于中年肥胖、食欲不佳的人来说是非常有帮助的；木耳、香菇能补气强身，益气助食，还能补充人体所需要的多种维生素和矿物质。并且应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
除此之外，更年期的女性还要注意少吃甜食，不要摄入过多的盐分，也不要吃脂肪含量过高的食物和刺激性较大的食物，尽量在保证充足的营养的同时选择一些较为清淡的食物，并保持愉快的心情。
红枣除了生吃和煲汤外，也有很多人用红枣泡水，直接喝红枣水对身体似乎也有好处，红枣泡水喝有什么好处？有些人没有了解红枣水在这方面有什么作用与功效，想要弄清楚红枣水的饮用价值。1、护肝
红枣可以修复受损肝脏细胞，提高肝脏功能，减少细菌、病毒对肝脏侵袭，达到排毒作用，更好保护肝脏。
2、健脾养胃
它具有一定健脾养胃功效，对于脾胃虚弱者而言，经常喝些红枣水可以缓解脾胃虚弱的问题，提高肠胃消化功能，改善消化不良症状。
3、提高睡眠质量
红枣具有安神作用，对于心绪不宁的人来说，喝了红枣水之后可以缓解失眠多梦、焦躁不安症状，当天晚上睡得更好。
4、补气益血
红枣富含多种营养物质，包括铁、钙、维生素等，它们进入人体之后，可以补气益血，改善因气血不足而造成的面色暗黄问题，让皮肤呈现更加水润的状态。
红枣泡水喝虽然具有很多功效，但并不是人人都适合喝，本身上火或肠胃消化不良、血糖偏高患者，平常还是要少喝点红枣水，不然它会加重身体不适。
有很多人都说昨晚失眠啊，睡眠不好啊之类的。实际上失眠的诊断主要根据患者自己的陈述。而大多数研究显示，尽管患者主诉失眠，但实际睡眠时间多在正常范围。
当对失眠的性质和程度有疑问时，进行睡眠脑电描记会有助于判断。慢性失眠症依据国际睡眠障碍分类第三版（ICSD-3）进行诊断；短期失眠症的诊断标准与慢性失眠症类似，但病程要少于3个月，且没有频率的要求。
1、长期入睡困难，睡眠时间和质量差，患者痛苦不堪。
2、伴头痛，反应迟钝，注意力不集中，记忆力、判断力下降，严重影响工作、学习等 社会 活动。
3、伴明显耳鸣耳聋，眼花，心悸，抑郁，性功能障碍等严重躯体症状。
4、出现其它严重、持续或进展性症状体征。
以上均须及时就医咨询。失眠患者可咨询精神心理科，有的医院也设有睡眠专科。
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除了身体出现任何时要及时就医以外，平时的日常调理也是很重要的。
现在越来越多的人啊睡眠质量都不好，推荐三种助眠的食物，常吃呢会有改善的
1、燕麦片
经常睡不着的人，建议晚餐可以煮燕麦片食用，燕麦片能够促进褪黑素产生，引起人们的困意，加速进入睡眠状态。
2、红枣
红枣这种食物具有安神的作用，心绪不宁的人睡前可以喝些红枣汤，帮助自己安神。尤其是多 梦 易醒的人，多喝红枣汤多吃点红枣。
3、小米
小米这种食物中含有大量的色氨酸，这种物质能够调节神经功能，改善睡眠。所以说，经常睡不着的人，应该多吃些小米粥。
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有人失眠，有人不失眠，却夜夜打呼噜。
打呼噜时如果出现一次，呼吸中断超过十秒。
七个小时内中断超过30次，这就说明睡眠呼吸暂停综合征已经上升了。
反复的缺氧，会导致心、脑、肾等多个脏器损伤。
时间长了会出现心律失常、糖尿病、高血压等等的问题。
临床上我的很多患者就会出现白天乏力、嗜睡、头疼的情况。
甚至严重程度有在开着车的过程中就睡着了。
如果出现这样要命的呼噜，一定要及时就诊。
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