便秘时不但要注意早餐,其实中餐、晚餐也非常重要,主要是生活中要吃粗粮、粗纤维食物,多吃新鲜的水果。还要适量运动,帮助胃肠的运动,改善便秘的情况,同时还要喝足量的水,帮助肠道的蠕动。便秘患者可以加用益生菌及益生元,比如可以吃双歧杆菌、乳酸杆菌,对排便都有帮助,对于便秘比较厉害的患者,还可以加用乳果糖,生活中也可以吃酸奶。
红薯,红薯可以减肥,因为它脂肪低,热量低,膳食纤维高,所以吃了能够有效的清肠通便,帮助减肥。早上起来,正常情况下都要上厕所,吃点红薯可以帮助排便,这样体内的油脂和垃圾都排干净了,就可以慢慢变瘦了。
水分多的食物:果汁、牛奶、清凉饮料水
促进肠蠕动的食物:蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖
富含粗纤维的食物:绿豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蚕豆、咸爆米花、麦片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、苹果、香蕉、梨、葡萄、梅子
残渣多的食物:海草类、蘑菇类。
具有润肠通便作用的食物
1番薯:多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验。《本草求原》亦有记载,认为红 薯:“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。
2?芝麻:芝麻能润肠通便,适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍:赵某某,女 ,65 岁,阴虚液燥,患有习惯性便秘已5年,每4~5天大便1次,伴有头晕肢麻,口苦咽干等症。 选用古时《医镜》中桑麻丸方,以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份???涿鄣骱臀?瑁?辗?2~ 15克,1月而愈。
3阿胶:阿胶能滋阴补血润肠,适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍:“治老人虚人大便秘 涩, 阿胶二钱,连根葱白三片,蜜二匙,水煎,去葱,入阿胶、蜜溶开,食前温服”。此法对产 后虚弱,大便秘涩者亦宜。
4香蕉香蕉能清热、润肠、解毒,适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食,每日2 ~3次,每次2支。
5苹果:每日早、晚空心吃苹果1~2个,治大便燥结,常吃有效。
6?桑椹:桑椹能滋润肠,适宜体虚之人肠燥便秘,也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤 汁,每 次服15毫升,每日2次。或用鲜桑椹2000克,绞汁,白砂糖500克,将白砂糖放入铝锅内,加 水少许,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁?煌?境缮i└唷C咳?次,每次15克,开水 化服,连服1周。?
7甘蔗:甘蔗功在清热、生津、润肠,适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混匀 ,每日早、晚空腹服下。
8松子仁:松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用,有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克,每日早、晚 同粳米 煮稀饭吃。或用海松子仁250~500克,炒熟后捣烂,同白糖500克,再加适量清水,一同用 文熬成膏,冷却后装瓶内,每日早、晚空腹食用,开水冲饮。
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