夏天便秘吃什么好

夏天便秘吃什么好

夏天便秘吃什么好？一到炎炎夏日，因为懒得动加上补水不足，人们总是更容易引发便秘，也就是中医里所说的内热气，这时最好可以在饮食上调理一下。接下来一起看看夏天便秘吃什么好。

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1、蜂蜜

蜂蜜是一种有很好通便效果的食物，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水能清肠通便，还能起到美容养颜的作用，很适合广大女性朋友饮用。

夏天是便秘的高峰期，每天早上起来用低温的水冲兑一杯蜂蜜水饮用，或是在晚上睡前饮用，都有不错的通便效果，但是要记住蜂蜜不能一次性多饮，否则会引发腹泻。

2、核桃

核桃是出名的补脑食物，人们往往忽视了它也有缓解便秘的功效，核桃中含有丰富的粗纤维和核桃油成分，能润肠、促进肠道的蠕动，并达到通便的作用。夏天吃核桃缓解便秘是可以的，但是要注意适量食用，否则吃多了不仅容易上火，还容易发胖。

3、水果

在夏天吃一些富含膳食纤维的'水果，不仅可以起到清热解暑的作用，还能缓解便秘、美容养颜。夏天适当吃一些西瓜、火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃等，不仅可以补充维生素，还能促进排便，这些水果中含有丰富的膳食纤维和果酸，有润肠通便之效。

4、建议

夏天很多人都会食欲不佳，吃很少的食物，这也是导致便秘的一个因素，因此，可以吃一些健胃的食物来促进食欲。除了要吃一些水果以外，建议大家还要多吃蔬菜，蔬菜也有清热利肠的功效。

夏天便秘吃什么好2

1、补充足够水分

这是解除便秘的重要方法，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水，以促进便意。

注意别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代水，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

2、常吃乳制品

牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

3、常吃芝麻、杏仁等富含镁的食物

研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。此外，夏季便秘还可以进食点香蕉，因为香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。、

吃香蕉对于机械性便秘（由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的）和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。

4、多吃五谷杂粮

平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

5、多吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

芦笋、洋葱等富含寡糖，寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

6、多吃果蔬

每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

7、多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

8、多吃豆制品

以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。

夏天便秘吃什么好3

1、地瓜

一直以来我国民间就将地瓜作为缓解以及治疗便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因为在地瓜中含有大量的纤维质，它具有松软易消化的特点，食用后可促进肠胃蠕动，从而帮助人们更好的促进排便。

2、薏仁

患有便秘的人在日常的生活中应该多吃薏仁，因为它具有很好的促进体内血液循环、水分代谢的作用，同时还能发挥利尿消肿的效果，不仅可以通便同时还能改善水肿型肥胖。

3、香蕉片

大家都知道香蕉本来就是一种通便的水果，很多人如果便秘的话，都会吃香蕉，但是小七建议大家还是多吃香蕉片，营养都在里面，而且吃了，还有助于消化，保护肠胃，通便的效果也极好，可以当做零食吃，如果大家平时便秘上火的话，可以平时买一些香蕉片来吃，一般夏天里面，香蕉也是一种很受欢迎的水果。

4、红薯

其实这算是一种填饱肚子的食物了，平时大家吃饭的时候，都会放一个红薯，红薯不管是蒸的，还是烤的，味道都是很不错的，吃起来软绵，入口即化，味道好极了，而且红薯吃了还有助于通便的效果，特别的好吃，而且营养价值很高，吃了不仅可以治疗胃病，并且还有助于消化，败火的效果，而且价格还特别的便宜，建议大家可以多吃哟。

5、甘蔗

这是一种很不错的水果，而且水分超级足，平时这个季节，也是吃甘蔗最好的季节，甘蔗里面含有大量的维生素，建议多吃，不仅可以清理肠道垃圾，还有助于消化，通便，这是通便最好的一种水果，而且很多人直接榨出甘蔗汁，然后拿来熬红枣吃，这样能够补充气血、健胃的效果，而且甘蔗也便宜，就连平时医生也每天都坚持吃。

6、核桃仁

这是一种营养价值很高的坚果，里面含有大量蛋白质、维生素，吃了能够抗衰老，软化血管，增强记忆力，并且还有通便去火的效果，像很多需要补钙的人，可以每天多吃核桃仁，补充身体里面的营养物质。

到了夏天，很多人经常会有便秘的烦恼，那么夏天便秘该怎么办呢，下面我为大家介绍5种适合夏季便秘吃的食物，欢迎大家阅读。

夏季便秘吃什么好

1、 白开水

简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

2、萝卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

4、西葫芦

又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

5、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的.脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

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