冬季老年人怎样保暖？冬季老年人可以多吃哪些食物呢？

老人的冬天保暖有什么方法

冬季外部的温度低，而身体表层仍在不停地向外释放发热量，那样更会导致身体发热量的很多缺失。因而，日常让老人多穿几层衣服裤子，那样可以使各层衣服裤子中间，衣服裤子与肌肤中间产生很多空气，衣服裤子层级穿得越大，产生的空气也就越多。

而空气层是热的欠佳传导体，它能降低肌肤表层的排热，阻拦强冷空气注入，具有较好的防寒功效。给老人穿的衣物不必做得太厚、过重，以防穿在的身上压力过重，危害主题活动。老人血液循环系统作用较低，不适合穿紧身衣裤，那会挤压肌肤和毛细血管，不利血气运作，因此给老人穿的衣服裤子还需要做绵软、比较宽松。

在选布料时，宜用棉制品。“保暖无复胜棉者”，棉制品既松软又温暖，特别适合老人穿用。为有利于老人出门和晚间起来，应给老人提前准备一件绵软、比较宽松，款式漂亮、材质不错的半长隔层长大衣，如桑蚕丝棉衣、羊皮棉袄等，但一般不选择羽绒衣，因羽绒服对老人的呼吸道会出现刺激。

老人冬天保暖吃啥食物好呢

富含维生素的食物

超低温会加快身体内维生素的新陈代谢，饮食搭配中应立即填补。如维生素A能提高身体耐低温能力B族维生素有益于一切正常新陈代谢维生素C可提升身体对冰冷的融入能力维生素E可以使血液循环系统畅顺，调节身体内生长激素均衡。

因而，可提升蛋白质食物、红萝卜、冬瓜等富含维生素A的食物，新鲜的豆面、粗粗粮等富含B族维生素的食物，新鲜水果、水果等富含维生素C的食物，葵花仁、核桃仁、黑芝麻粉等干果及其淡水鱼、豆类食品等富含维生素E的食物的供给量。

富含矿物的食物

畏冷与饮食搭配中矿物欠缺相关。红萝卜、芋头、蔬菜、白菜、藕、花菜、小葱、马铃薯等瓜类蔬菜中富含很多的矿物，可将他们与肉类食品保暖食物夹杂服用可多吃些牛乳、豆类食品、虾米皮、杜蛎、金枪鱼、虾等富含钙的食物，常常吃对提高身体的耐寒能力也大有益处。

1. 多吃冬季的节令蔬菜

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。白萝卜素来都有“小人参”的美称，营养价值非常高，冬天都喜欢吃油腻热量高的食物，吃萝卜可以理顺肠胃，平缓胀气。

另外，山药、红薯、白菜、西兰花等都是冬季营养价值非常高的节令蔬菜，老年人可以多摄入一些。

2. 多吃黑色食物

黑色食物可补肾气，因此，老年人可以多吃一些黑芝麻，黑木耳，黑米，黑豆，乌鸡等。

这些食物里面的黑色素能够延缓衰老，改善营养性贫血。

3. 多吃滋阴润燥的食物

滋阴润燥的食物有红薯、蜂蜜、大枣等。

红薯可补虚益气、健脾胃、强肾阴，蜂蜜可以清热养肺，营养价值高，大枣具有镇静、滋阴、润燥的功效。

4. 多吃增强体能的食物

冬天气温低，老年人需要多吃一些增加体能的食物来补充身体能量，比如说，多吃一些高蛋白、高热量、高维生素的食物。

比如：羊肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等，可以在冬天增强人体的抗寒能力和抗病能力。

5. 适当补充维生素

冬天是蔬菜淡季，肉类吃得多容易上火，发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。

此时，就要适当补充维生素。

除了要注意吃的食物，还有一些关于其他的注意事项。

1. 老人早饭要吃早吃好，晚饭不要吃得过饱，如果吃晚饭的时间过晚，会与睡觉时间过近，消化有困难，伤害到老人的心脑血管。因此晚饭最好早点吃，饭后也可以有时间散散步，让食物进行彻底的消化。

2. 冬季天气寒冷，吃东西的食物要选择热食，不要吃凉的食物，凉的食物会让胃壁的血管收缩，供血减少，不利于健康。

3. 吃饭不宜过饱，七八分饱即可，否则会增加肠胃负担，不利于老人健康。

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