冬季外部的温度低,而身体表层仍在不停地向外释放发热量,那样更会导致身体发热量的很多缺失。因而,日常让老人多穿几层衣服裤子,那样可以使各层衣服裤子中间,衣服裤子与肌肤中间产生很多空气,衣服裤子层级穿得越大,产生的空气也就越多。
而空气层是热的欠佳传导体,它能降低肌肤表层的排热,阻拦强冷空气注入,具有较好的防寒功效。给老人穿的衣物不必做得太厚、过重,以防穿在的身上压力过重,危害主题活动。老人血液循环系统作用较低,不适合穿紧身衣裤,那会挤压肌肤和毛细血管,不利血气运作,因此给老人穿的衣服裤子还需要做绵软、比较宽松。
在选布料时,宜用棉制品。“保暖无复胜棉者”,棉制品既松软又温暖,特别适合老人穿用。为有利于老人出门和晚间起来,应给老人提前准备一件绵软、比较宽松,款式漂亮、材质不错的半长隔层长大衣,如桑蚕丝棉衣、羊皮棉袄等,但一般不选择羽绒衣,因羽绒服对老人的呼吸道会出现刺激。
老人冬天保暖吃啥食物好呢富含维生素的食物
超低温会加快身体内维生素的新陈代谢,饮食搭配中应立即填补。如维生素A能提高身体耐低温能力B族维生素有益于一切正常新陈代谢维生素C可提升身体对冰冷的融入能力维生素E可以使血液循环系统畅顺,调节身体内生长激素均衡。
因而,可提升蛋白质食物、红萝卜、冬瓜等富含维生素A的食物,新鲜的豆面、粗粗粮等富含B族维生素的食物,新鲜水果、水果等富含维生素C的食物,葵花仁、核桃仁、黑芝麻粉等干果及其淡水鱼、豆类食品等富含维生素E的食物的供给量。
富含矿物的食物
畏冷与饮食搭配中矿物欠缺相关。红萝卜、芋头、蔬菜、白菜、藕、花菜、小葱、马铃薯等瓜类蔬菜中富含很多的矿物,可将他们与肉类食品保暖食物夹杂服用可多吃些牛乳、豆类食品、虾米皮、杜蛎、金枪鱼、虾等富含钙的食物,常常吃对提高身体的耐寒能力也大有益处。
1. 多吃冬季的节令蔬菜俗话说:冬吃萝卜夏吃姜。白萝卜素来都有“小人参”的美称,营养价值非常高,冬天都喜欢吃油腻热量高的食物,吃萝卜可以理顺肠胃,平缓胀气。
另外,山药、红薯、白菜、西兰花等都是冬季营养价值非常高的节令蔬菜,老年人可以多摄入一些。
2. 多吃黑色食物
黑色食物可补肾气,因此,老年人可以多吃一些黑芝麻,黑木耳,黑米,黑豆,乌鸡等。
这些食物里面的黑色素能够延缓衰老,改善营养性贫血。
3. 多吃滋阴润燥的食物
滋阴润燥的食物有红薯、蜂蜜、大枣等。
红薯可补虚益气、健脾胃、强肾阴,蜂蜜可以清热养肺,营养价值高,大枣具有镇静、滋阴、润燥的功效。
4. 多吃增强体能的食物
冬天气温低,老年人需要多吃一些增加体能的食物来补充身体能量,比如说,多吃一些高蛋白、高热量、高维生素的食物。
比如:羊肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等,可以在冬天增强人体的抗寒能力和抗病能力。
5. 适当补充维生素
冬天是蔬菜淡季,肉类吃得多容易上火,发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。
此时,就要适当补充维生素。
除了要注意吃的食物,还有一些关于其他的注意事项。
1. 老人早饭要吃早吃好,晚饭不要吃得过饱,如果吃晚饭的时间过晚,会与睡觉时间过近,消化有困难,伤害到老人的心脑血管。因此晚饭最好早点吃,饭后也可以有时间散散步,让食物进行彻底的消化。
2. 冬季天气寒冷,吃东西的食物要选择热食,不要吃凉的食物,凉的食物会让胃壁的血管收缩,供血减少,不利于健康。
3. 吃饭不宜过饱,七八分饱即可,否则会增加肠胃负担,不利于老人健康。
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